[討論] 健身一個月，似乎原地踏步

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如題 簡單說明一下現在自身的狀況 身高186體重已降到83 （之前一度肥到92公斤） 目前體脂率降到16.4%（之前22%）

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本人182/78 體脂26% 目前每天吃1800 卡，蛋白質170克 完全戒掉飲料餅乾油炸宵夜 現在每天運動一個半小時（重訓+有氧） 有氧是走樓梯，心跳維持150

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小弟最近剛接觸健身，剛滿32歲 身高182，體重78，體脂很高，25左右 目前一個禮拜練3-4次，練完之後會有氧半小時。 飲食就吃樓下的健康便當+高蛋白

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如題，體脂降10%， 臉型大概會差多少啊，三個月後要參加同學會啦，目前182/78公斤， 體脂26% 目前一個禮拜運動六天，每次重訓一小時，有氧半小時。有氧是爬階梯，維持心律在160 左右 三餐飲食吃水煮餐，每天熱量攝取1800大卡，蛋白質攝取160克

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九月開始減脂計畫，前幾天量了inbody卻發現體脂和肌肉同時掉了，想問一下大家建議 Inbody 一週五練：胸/背/腿/臀腿（自由重量）/隨意，每次1小時、一週約2-3次練後會做20分鐘 有氧（橢圓機或登階機）

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各位巨巨好 我是幾乎沒有做過重訓的新手大叔(只有曾經很短暫的拿啞鈴在家亂練 期間不到一個月) 最近開始減脂,希望慢慢加入重訓增加肌肉量 基本狀況介紹如下: 6月中旬開始進行斷食(5天做16/8 2天做20/4)

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大家好， 事情是這樣的小弟8月下定決心減脂至今將近四個月身體變化如下： 8月：體重80，體脂22，肌肉量34.7。由於太肥了決定直接砍熱量每天1800卡，蛋白質150g ，餐餐自己煮並且配合168斷食。只做重訓，一週6-7天每次就是一小時不能再多。 11月中：體重73.5，體脂16，肌肉量34.5。一直保持一樣的飲食和訓練，由於訓練不是很厲