[心得] 檢視瘦身後的這兩年多
如題
檢視瘦身後的這兩年多...
#內有傷眼照
#慎入
兩年前分享一篇三個月瘦15公斤
https://moptt.tw/p/FITNESS.M.1543162861.A.532
生活圈的朋友們其實都覺得遲早復胖
年紀增長 代謝變差或許是有機會復胖
但這兩年來 謝謝自己持續運動
成為一位不專業的 - 跑者
比起路跑版或臉書社團
自己就是個沒天份弱弱的跑者
2018年底初半馬也只有2:29分
但從那場之後自己慢慢的喜歡跑步
跑了十幾場半馬、兩場全馬
受傷過幾次，成績也不出色
跑量並不多，月跑不到200K
但喜歡那個愛跑步的自己
上週算完成自己設定的階段目標
https://i.imgur.com/tTkRVAy.jpg
或許這成績對跑者來說真的不怎樣
但突破個人最佳的感覺真的很開心
希望今年能挑戰達成sub95
關於運動
因為受傷過所以知道適時休息
一週3-4跑 （早上操場吃甜甜圈）
https://i.imgur.com/amNi9li.jpg
每次12K 除非週末有比賽或試跑活動
沒練什麼間歇 就單純配速跑而已
只是跑太慢會被女友靠北被跑步綁架
希望能夠跑進50分內...早點回去陪她
再來談談飲食
兩年前瘦下來時
會在意一天的熱量
攝取多少營養素會計算
後來跑步後就沒什麼管
吃健康吃開心就好（但吃原型食物居多）
家裡煮什麼就吃什麼
https://i.imgur.com/eZMwxrA.jpg
身材變化 （比對圖）
https://i.imgur.com/aDCc2tl.jpg
體重：81kg -> 60 kg
體脂：沒測不知道
兩年多前有鄉民下面留言：復胖可能性？
謝謝這位版友 這句話一直謹記在心
兩年後再來檢視自己是否成為更好的自己
也感謝版友開賴群組互相勉勵一起運動
賴群的大家都很努力朝自己目標邁進
：從沒減肥過，該減的是心裡重量。
以上不專業分享 謝謝大家
--
這樣叫簡單重訓xD有進健身房嗎
沒有欸 家裡就簡單的啞鈴、槓片、彈力帶
很厲害這兩年持之以恆~留言的提點應該是當有天生活
上的變化無法持續跑步後~該如何維持?
瘦了穿的衣服跟背景都不一樣了 很讚
會復胖是因為很多人瘦下來後就回倒以前不節制的飲食方式
那當然會胖 如果你現在的觀念已經和以前不一樣 而且能
持續下去 那基本上很難再復胖了
所以持續下來了 也喜歡現在的生活方式
瘦起來很帥
看照片就低體脂，你那麵是健康吃泡麵嗎？
厲害 可以吃喜歡的食物 但不能每天亂吃
也沒亂吃的習慣了 家裡幾乎喝無糖飲料或水
這個體脂真是令人羨慕
請問有執行斷食？
前半年有 後面兩年就吃健康就好
哇靠超猛
一天的熱量大概攝取多少
呃呃每天都不一定欸也沒計算 但剛剛晨跑跑錶顯示消耗780大卡
方便了解大概身高嗎 感謝
165 / 60
※ 編輯: cuba391156 (42.76.187.44 臺灣), 03/17/2021 08:42:45厲害
厲害欸！！
減脂還是飲食重要!!
超猛！！想知道你都戴什麼錶來測跑步？
Garmin 245 運筆更多體重破百到sub3的神人前輩 小弟只是弱弱的市民跑者 繼續努力中
厲害，改變很多
厲害!!
你是鬼ㄅ
跑好快！
這身材不說，以為重訓比重較重。
推 體脂應該蠻漂亮的
好奇原PO年齡區間，20～25，25～30，30～35可以說嗎？
29y
※ 編輯: cuba391156 (223.141.129.54 臺灣), 03/17/2021 13:02:21好強唷！半馬破百 讚，我才要努力破120而已 哈哈！原po花
兩年 那我還有一年半努力 衝呀
加油加油 一起努力
推 持之以恆蠻難的
非常敬佩操場上跑幾十年的阿北們 早上才剛被65歲阿公拉爆... （他上週半馬賽事跑94分）
雞胸配泡麵好好喔qq
好勵志
請問執行的是哪種斷食呢，成效如何，謝謝
168 只是執行了半年後面就亂吃了XD
身材好棒
哇靠！差很多
請問您覺得168斷食效果好嗎，我最近也在執行中
我自己是初期效果不錯 家人近期嘗試體重也有明顯變化
有練心肺女友幸福，我是指心肺對健康幫助最大
帥慘了。差好多。
><
好厲害 謝謝分享
在家練到這樣 好厲害啊啊啊啊
你真的很厲害 而且很有執行力 更有意志力
太棒了
跑步行銷成功 我看了都想跑= =
看了強風吹拂、一些書籍就開始跑了XD
那個泡麵看起來好好吃== 是用哪個牌子的麵體去炒的？
好像是X舍乾麵
加了什麼調味料？
小腿肌肉看起來很威
最近好多勵志版的變身
腹肌好明顯！
能持之以恆真的很厲害 推
才兩年多不敢說持之以恆啦.. 馬場的前輩們才是真正強大
我也有看強風吹拂！好看！看了真的會很想跑步，然後我
真的就去練跑步了，還在努力中XD
一起加油 在終點看見更好的自己
※ 編輯: cuba391156 (111.82.178.216 臺灣), 03/18/2021 17:47:08 ※ 編輯: cuba391156 (111.82.178.216 臺灣), 03/18/2021 18:08:22持之以恆才是最重要的，逼死人的飲食及訓練方式不會
長久的
好強
胖的時候好可愛
玩壘球的10個有8個是胖子(回想起之前的隊友
以前校隊中有6個免役...
※ 編輯: cuba391156 (223.138.217.202 臺灣), 03/18/2021 23:18:49好猛
推跑版c大 110免疫肥宅現在85跑起來真的舒服很多 現在往
半馬120挑戰 10k冬天測52min 也好想哪天可以用4分速跑步
免役肥宅的心路歷程我也懂... 半馬破2一定可以的！ 早上10K也小破PB 一起加油
※ 編輯: cuba391156 (36.235.50.30 臺灣), 03/19/2021 13:31:38好厲害
太神了
這邊也有西哥喔
厲害...這應該是整容級減肥了XD
完全是不同人XD
強者
勵志推
前後無法連結 太勵志了
優秀！
請問在家重訓都怎麼練 有哪些動作？？
其實跑步和重訓比重大概9:1或8:2 大部分只練一點點胸、核心、臀肌而已 版上有很多更專業的版友 抱歉小弟沒幫上忙
※ 編輯: cuba391156 (42.76.112.86 臺灣), 03/21/2021 23:23:43差超多
厲害欸
哇
覺得以前胖胖的還蠻有喜感的，但健康重要
好勵志 想練跑了
厲害!!! 差好多... 根本不同人別想騙我XD
厲害
真的很厲害！！
請問最胖幾公斤？
當時最胖有到87公斤
※ 編輯: cuba391156 (42.76.163.47 臺灣), 03/28/2021 18:02:33猛
真的很帥！
太神拉
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