[問題] 藉由健走減重卻造成膝蓋疼痛

monkeymink12/16 09:13走三天就發炎，是一天走了五小時嗎？女友目前體重體

monkeymink12/16 09:13脂為何呢？

jimmy564172312/16 09:14如果連走路都有問題 自重深蹲應該也不行 從平躺的空

jimmy564172312/16 09:15中腳踏車開始吧

jfw61612/16 09:16無解...只能去做重訓...

jfw61612/16 09:16深蹲應該可以..但要視情況來做

shujoe12/16 09:33可以試著水中走路或是騎腳踏車。建議剛開始運動慢慢從一週

shujoe12/16 09:33運動三次為目標，等身體適應後（4至8週）改為一週四次或增

shujoe12/16 09:33加運動時間一天5-10分鐘。

OrzVSTO12/16 10:06游泳不錯 但要堅持

a112121012/16 10:07走就不行，如果可以進泳池吧

PAOPAO12/16 10:30平時有在深蹲 但很少走路 結果逛街一天也是膝蓋發炎

sumarai12/16 10:33醫生我的knee很pain

michelle116012/16 10:37一天走30分鐘。體脂40%。

sumarai12/16 10:38騎腳踏車吧bro，比較不傷膝蓋

ZoeyDestiny12/16 10:44去游泳啊

Loveuux12/16 11:43滑步機

Lorry11912/16 11:48長時間無運動習慣，都建議從游泳開始，水中走路也可以

molamolajump12/16 11:58調整姿勢、選擇適合的鞋子、護膝

molamolajump12/16 11:58也可以選擇在家裡做徒手訓練

molamolajump12/16 11:58用yt找有蠻多不跳或友善膝蓋的運動影片

molamolajump12/16 11:59但這種體脂率，稍微控制飲食就能下降很多了

michelle116012/16 12:06請問假設穿著護膝是否可以減緩膝蓋的

michelle116012/16 12:06傷害？

v226651412/16 12:24護膝只是稍微幫你穩固和保暖膝蓋，該有的負擔還是在，帶

v226651412/16 12:24著健走依然可能因為姿勢的錯誤和不穩定繼續磨損。先控制

v226651412/16 12:24飲食減少負擔，游泳訓練基礎體能，等體能和體重都達標後

v226651412/16 12:24在重新嘗試健走吧

abaranger12/16 12:32先google:走路 腳球,知道正確的走路姿勢,再回去健走

green1612/16 12:36我也覺得先從飲食著手改變體重、體態，後面再加入運動也

green1612/16 12:36是可以的

babelon12/16 13:19我方便直接問身高體重嗎？@ @

wlo323275612/16 13:24少吃兩百大卡就好。半小時差不多

Hubosa12/16 13:26大腿肌肉不足可以先重訓，剛開始運動強度不要太強比較好

loveblud12/16 13:3330分鐘不行 就從10分鐘20分鐘開始 或是走一休一走二休一

loveblud12/16 13:33 總之循序漸進 飲食同理

jfw61612/16 14:00護膝無法減緩膝蓋傷害...

jfw61612/16 14:01我也是因爲跑步天天跑10km...傷到膝蓋轉去重訓..

jfw61612/16 14:01肌肉增加...膝蓋就比較沒事..

jfw61612/16 14:02但是已經受傷就是受傷...無解...

molamolajump12/16 14:11因為你現在已經是受傷狀態了，不妨先從飲食下手

molamolajump12/16 14:11可以請女友紀錄平時的飲食內容

molamolajump12/16 14:11再根據自己的TDEE去慢慢調整出舒服的飲食模式

molamolajump12/16 14:12不要過度執著用運動減肥，尤其本來就不運動的人

molamolajump12/16 14:12跟你忽然嚴格控制飲食一樣，很容易給自己太多壓力

molamolajump12/16 14:12壓力一爆掉不是暴飲暴食，就是動得不甘願直接放棄

halulu12/16 14:16大腿練起來！

sea13028112/16 14:43跟我以前差不多ㄟ，我也是走個30分鐘明天膝蓋腳底板就

sea13028112/16 14:44發炎，你可能覺得不過才幾分鐘就訓練過度? 是的，對胖

sea13028112/16 14:44子來說，真的這樣就是訓練過度了，請從【基礎】開始

sea13028112/16 14:45而且想改變體態去做無氧，有氧是對減肥來說效果比較大

crazysix12/16 14:59先學會走路吧 一堆走路超大聲 膝蓋破壞者

quixotism12/16 15:34跟我ㄧ樣的狀況，這兩禮拜都去看骨科QAQ

meowmeow124012/16 15:57有可能是體重過重導致膝蓋負擔太大，建議從飲食著手

lesautres12/16 16:00就……走慢一點、走短一點、分次走？走路是個沒有嚴重

lesautres12/16 16:00受傷的話大部份人都會用到的能力，不管之後減重主策略

lesautres12/16 16:00有沒有換成飲食或其他運動，把走路練好利大於弊。

dolcewu12/16 16:07好好檢視每一餐，吃什麽比做什麼運動重要100倍。

ro123eo12/16 16:10朋友是破百公斤快走膝蓋也會不舒服 現在有氧都是做WG的腳

ro123eo12/16 16:10踏車或是橢圓機 膝蓋比較不會痛

sukyfish12/16 19:13建議用健走杖，減少關節負擔

IGOTANORCA12/16 20:25肌力

tilasmi12/16 21:04真的就是走慢一點走短一點分多次點走，加點重訓會很有幫

tilasmi12/16 21:04助，也許可以先從皮拉提斯開始，核心和動作覺知與控制先

tilasmi12/16 21:05建立。要動也要休息

IndieMusic12/16 23:19肌肉這麼少又沒有運動習慣，建議去找健身房團課(認真)

IndieMusic12/16 23:20新手自己運動很容易怠惰，團課有群體壓力比較容易維持

ak07512/17 00:13才30分鐘就爆了….肌力堪憂

ak07512/17 00:14先騎腳踏車就好了，然後一開始不要每天操

ak07512/17 00:16沒運動習慣不要突然給太多負荷，只會受傷

halulu12/17 04:11團課爆更快。 團課都老面孔居多，好面子硬跟上然後自己爆

halulu12/17 04:11炸… 我真心建議先肌力練起來阻力訓練一下，可以降階做，

halulu12/17 04:11這體重加這肌力光空蹲可能都有困難。有氧的話視情況20分鐘

halulu12/17 04:12走路、或者划船機也行。 飛輪的話可能要去團課上看看學設

halulu12/17 04:12定但很怕這樣肌力第一堂課就炸了。 健身車我覺得很不合fit

halulu12/17 04:12ting，我自己膝蓋有舊傷我不太踩健身車。我自己腿練起來之

halulu12/17 04:12後膝蓋舊傷幾乎很少困擾到我了，供參考。

halulu12/17 04:14順便說一下我都叫健身車摸魚車。 很多人覺得踩健身車無聊

halulu12/17 04:14然後邊踩車邊看什麼什麼最後那速度狂慢。根本是邊看什麼什

halulu12/17 04:14麼腳動超慢。

halulu12/17 04:14安慰自己有在動而已

opm12/17 05:07可能的話游泳池水中步行比健走不傷膝蓋,消耗熱量可能更大

solalacicido12/17 07:02我在健身房的游泳池有看過一些為了不傷膝蓋而減重的

solalacicido12/17 07:03的女生都在泳池慢走建議你女友可以改這個方式

solalacicido12/17 07:05話說我從小就瘦子 但二十幾年前我也很愛去泳池泡水

solalacicido12/17 07:06因為不會游泳我也都是做水中行走 印象那時已經很瘦

solalacicido12/17 07:09一周去池中走路 還能從瘦子變更瘦 真心認為這很燃脂

solalacicido12/17 07:12這幾年比較常去健身房 一兩年看下來那些在泳池健走

solalacicido12/17 07:13為了要不傷膝減重的女生們 幾乎很明顯都有瘦很多圈

solalacicido12/17 07:15她們大多是全身尤其心臟已經嚴重因肥胖而影響健康了

solalacicido12/17 07:16但靠水中行走真的有幫助到他們喔 建議你女友參考下

solalacicido12/17 07:24另外你女友其實是不會使用正確肌群發力 不會施力

solalacicido12/17 07:25所以才會走路造成膝蓋傷害 可以去請教專業的教練

solalacicido12/17 07:26教她如何正確使用肌群以及走路要怎麼走(這也有細節)

dodoru12/17 09:12最不傷的真的就是游泳

bndan12/17 13:23有氧的部分 身體太重首推游泳 不會游用走的也可以 等降到一

bndan12/17 13:23定程度再轉戰慢走快走小跑大跑甚至間歇跑 會比較好

sophena199012/17 14:58游泳真的經濟又實惠

laurakao12/17 21:29發炎期就暫時休息，從飲食控制先開始

cth020412/18 08:52先檢查一下身體 為何容易發炎 我之前也很常腳底發炎 腫

cth020412/18 08:53脹 然後健檢後發現是我尿酸過高 之後吃藥多喝水 然後控

cth020412/18 08:53制飲食習慣 尿酸正常後 我就沒這煩惱了

iamoldtwo12/18 20:29☺

fenderrb12/18 22:36應該要先改變飲食，先降體重才增加肌肉。

sleepmilk12/18 23:46體脂很高，先從飲食著手。慢慢走就好。水中有氧也可以

sleepmilk12/18 23:46。

weibld12/19 10:49減重的重點在吃，運動慢慢少量開始加就好了，任何形式都

weibld12/19 10:49可以。

barkids12/19 14:47現在只能休息，等痊癒再運動

kingsu12/19 20:04訓練速度太快，身體無法適應。上週訓練1000公尺 下週才能

kingsu12/19 20:04增加到1100

hydra7812/19 22:09足型可能有關，做鞋墊看看

q12541212/20 12:07膝蓋痛感覺跟股四頭的關係比較大，看看有什麼方法可以訓

q12541212/20 12:07練，但不建議用坐姿的股四頭訓練，因為很容易會用膝蓋出

q12541212/20 12:07力

wwwwwwww12/20 18:0530分鐘不行就從10分鐘開始，快走不行就從慢慢走開始，穿

wwwwwwww12/20 18:05走路鞋不要亂穿夾腳拖皮鞋，食物熱量份量控制也可以減重

wwwwwwww12/20 18:05，人連走路都走不了就不是單純體重的問題了是下半人生要

wwwwwwww12/20 18:05躺床度過嗎？

xc2v12/25 01:27受傷了就休養 不要急 練大腿都會用到膝蓋

GimO02/11 05:47一定是太胖 加上本身肌肉量不足 這樣消耗一定受傷