[討論] 想請教有氧的時間 效果差別

SundayPeople08/01 15:52看你的目的，以及心律區間。

persionbird08/01 16:121. 跑步過程比較燃脂 2. 先假設你想問跑步過程的燃

persionbird08/01 16:12脂效果，一次70分鐘效果比較好

persionbird08/01 16:133. 不會影響太大，但是20分鐘會撐不住的話估計都是燒

persionbird08/01 16:15肝醣為主

jfw61608/01 16:44一次做超過40分鐘最好

tungpayton08/01 18:08考慮你可以輕鬆執行的就好，不用考慮那一點點差異

ctx705f08/01 18:26燃脂區間盡量延長單次時間 強度提高會提高碳水耗比

meishan3108/01 18:57這問題很複雜，沒有到實驗室針對個人做測量無法回答

persionbird08/01 19:57目前的說法是,使用脂肪當燃料是需要時間慢慢啟動的

persionbird08/01 19:58先假設需要20分鐘好了(並不是0-1的過程),運動30分鐘

persionbird08/01 19:58可能只有10分鐘效率是比較好的,但60分鐘的話就有40分

persionbird08/01 19:59是在比較好的效率,比例來說的話一次拉長時間比分段好

Beersheep08/01 20:03不是心跳最低的時候脂肪運用比例是最高的嗎

a2265061908/01 21:05有個說法是運動是不燒脂肪的 是肌肉在燒 之後進食在搶

a2265061908/01 21:05奪資源上肌肉比較佔優勢 這時脂肪入不敷出 就會縮小

a2265061908/01 21:06長期下來就比較瘦

cosy08/01 22:00樓上的說法 跟我上課老師講的一樣

Anda08/01 23:49各種說法都有… 結論還是少吃多動

Anda08/01 23:49每個人身體不一樣 沒有一種方式適合所有人

Anda08/01 23:49持續下去才是真的…

faechai556608/02 07:43感覺都是看心率拉高的時間越長越有效 所以應該是不中

faechai556608/02 07:43斷比較有用 3的狀況自己有測試過 在world gym跑跑步

faechai556608/02 07:43機 中間休息一下跟一口氣跑完 心跳的程度感覺有差

line6sorrow08/02 10:51脂肪氧化供能是你身體供能系統速率最慢的

line6sorrow08/02 10:51但基本上無時無刻都在發生

line6sorrow08/02 10:51除了運動強度拉高以後

line6sorrow08/02 10:51乳酸濃度會抑制脂肪酸游離濃度

line6sorrow08/02 10:51但這個狀況不會持續很久

line6sorrow08/02 10:56理論上低強度長時間的運動，供能比例會以脂肪佔較多

line6sorrow08/02 10:56但是低強度消耗總熱量較少

line6sorrow08/02 10:58不是碳水佔供能比例高就跟減脂沒關係

line6sorrow08/02 10:58攝取醣類後先補充耗盡的肝醣而不是脂肪

line6sorrow08/02 10:58等於間接降低了脂肪形成，也達到減脂效果

garry556608/02 16:591. 一個4.9km, 一個4.2公里(速度快), 消耗熱量應該確

garry556608/02 16:59實差不多.

garry556608/02 17:022. 有點複雜, 消耗熱量可能差不多, 但後者燃脂的效果

garry556608/02 17:02我猜比較好, 前者感覺除了燃脂還會燒到肌肉

garry556608/02 17:023. 不會

cuba39115608/02 22:27我只知道能跑三分速的都不會是胖子