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[問題] 低碳 肌肉量降很快？！

flybuscuit 發表於 2022/10/30 下午5:19:03
看板FITNESS標題[問題] 低碳 肌肉量降很快？！作者
flybuscuit
 ()時間推噓 7 推:7 噓:0 →:13

各位前輩好

目前正在進行低碳飲食 （4+2r）
看書土炮組
今天算起來剛好第14天
還在第二階段
只吃蔬菜跟 豆腐 豆漿 跟 補充蛋白粉
（動物性 分離乳清蛋白粉）

但是2個禮拜以來
都有補充足夠的蛋白質
大約是體重的2-2.5倍
（現在覺得好像吃太多？）

每天喝水量大約4000
有時候少一些約3500

目前體重降了約2公斤
但是肌肉就掉了 有1.多公斤

每天都是起床排尿後量
使用同一台體脂計

請問 有可能是哪個環節出錯嗎？
感謝

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.255.52.211 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:21:34
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a2265061910/30 17:25有工人(蛋白質) 沒材料(碳水)

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wilson20010610/30 17:33你的肌肉是不是脂肪的都算 還是純骨骼肌?

推

Duroc10/30 17:34練不夠，有原料沒需要，當然排掉

W大 體脂計上面是寫骨骼肌～ D大 請問練不夠也會掉這麼多 這麼快嗎？ 我以為至少也可以維持原有肌肉量？

※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:35:33
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Duroc10/30 17:35碳水還是要有，去了解一下檸檬酸循環

好的

※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:37:24 ※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 17:38:11
推

wilson20010610/30 17:44我覺得是誤差啦, 兩週掉1公斤多的骨骼肌有點誇張

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wilson20010610/30 17:44但不能完全沒有碳水, 然後還是定期運動吧

推

elisiselisis10/30 17:49那種體脂計？ 87%是測量誤差

這一台

https://i.imgur.com/RxNqTx7.jpg

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Duroc10/30 17:55純粹是參考啦，因為你也沒有寫到訓練菜單如何

沒有訓練菜單 因為書上面建議 下一階段再加入運動 所以我目前暫停了… 要等減到體重 的10% 等於還有4公斤要瘦

推

francis687810/30 18:34誤差啦 肌肉想掉沒這麼快 不用焦慮

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francis687810/30 18:35我純氧 蛋白質除脂體重?2在吃

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francis687810/30 18:35大約10公斤掉1公斤肌肉
※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 19:10:21 ※ 編輯: flybuscuit (111.255.52.211 臺灣), 10/30/2022 19:11:23
推

samuel198810/30 21:59建議看組數和重訓菜單是否有成長別太在意數字

→

samuel198810/30 21:59還有體態

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monkeymink10/30 22:33我看我群組其他人靠4+2r都把自己的體脂降到20左右，

推

monkeymink10/30 22:34完全不需要運動，也是土炮，大家都說她肌肉線條很好

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kibou10/30 23:54脫水啦 肝糖存量降低導致誤差 你把熱量吃滿+重訓 初期測出

→

kibou10/30 23:55來也會快速變高 那也是誤差

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Insatiable10/31 08:17一開始是消水腫居多

推

x221l22110/31 10:26掉太快，感覺是誤差。在觀察到一個月看看

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sbill2023810/31 13:46肌肉不會掉這麼快吧
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