[閒聊] 目測體脂肪率與Inbody的準確度
小弟前年胖到78公斤被同學嘲笑
在群組丟了我在學校瘦瘦的照片
還有出社會後臃腫模樣的照片
直接在群組問「What happened?」
覺得受到羞辱所以開始下定決心減肥
於是我用了兩個月的時間減掉了10公斤
這兩個月的時間我只吃中餐還有晚餐
因為中午只能配合公司吃外食所以選擇少
所以即便訂了便當也只能選擇盡量少吃白飯
18時下班回家趕快去學校跑5000公尺
回家做徒手及啞鈴重訓30分鐘或有氧運動
頻率大概是一週四次
運動完才開始吃晚餐
晚餐的話都砸錢吃健康餐
除了這兩餐以外謝絕其他零食
於是我維持了兩年的正常體態
昨天秤體重只有64公斤
這兩年來從來沒有人說我胖
還有同事叫我不要再瘦了
甚至有朋友請教我怎麼維持這種健康體態
直到最近遇到一位女生......
打擊真的很大
https://i.imgur.com/jKi2oK1.jpg
對話如上
(他貼的照片是網路抓來的，說眼中的我是這樣的)
他說我的體態怎麼看起來都是25%體脂
肚子很大就是個胖子
我反駁說我體脂率即便不低也只有16%
（一年前測量）
但與你目測相差太大了吧？
不服氣的在前幾天去量inbody看是不是變胖了
結果發現是掉肌肉了
體脂肪重量兩年來完全沒變
但體脂肪率上升到17.5%
https://i.imgur.com/y5h4mTu.jpg
很不服氣
這兩年來雖然沒有吃得多乾淨
但也沒什麼亂吃
每週至少都會保持中強度的一次運動習慣
竟然被指著說是個胖子
只差沒加個死字而已
https://i.imgur.com/Er6tXyu.jpg
https://i.imgur.com/30ymdty.jpg
鄉民們評評理
這樣的體態算胖嗎？
謝謝大家撥冗觀看！
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Sent from BePTT on my Google Pixel 7 Pro
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這應該是你拍照問題吧XD
你後兩張看起來都比給人看的精實啊
對話中女生發的照片不是我 他覺得我的體態像她照片看到的樣子
第二張比較不油 但都不算胖。台灣一定更多更胖的
剛剛內文不知道是不是app系統錯誤,跑出一堆重複的句子還有照片，刪掉之後發現大家回 覆 都不見了，操作不慎請大家見諒，也謝謝大家指教！
※ 編輯: heat1123 (111.83.2.142 臺灣), 11/09/2022 15:11:20你把推文刪了你要被水桶了.
我一點都不想刪大家的推文呀，不管是批評還是鼓勵的推文都是大家花時間的指教，只是 剛 剛內文突然複製一堆同樣的圖片還有句子，我刪掉就發現大家推文不見了，很抱歉！
題外話 我也有過明明只是修改文章 卻被說我推文的狀況
推測是不是在修改文章期間 有人推噓都會在完成之後消失
是不是Beptt的問題啊？之前我用moptt都不會這樣
※ 編輯: heat1123 (111.83.2.142 臺灣), 11/09/2022 15:15:26我是覺得跟網路上的女網友認真 你就輸了 XD
她是女同事啦XD
※ 編輯: heat1123 (111.83.2.142 臺灣), 11/09/2022 15:16:32我遇到這樣是電腦版遇到的 後來我都不太敢修改文章 = =
哪台不準
我用推文回覆好了，不敢編輯文章了，剛剛有留言的大大
又複製一堆推文還有內文了，傻眼，Beptt編輯文章都會變
這樣啊？
幫你補推文：我看照片直覺體脂率就是20-25
目測真的大概25上下 不像20以下的身材
說真的，我覺得他貼的相片跟你的相片沒差多少（掩面）我也
還有如果修改內文有問題，那用推文回覆就好了
目測20左右吧 怎麼看都不像16，17
目測至少有20
謝謝大家回覆！可能我這兩年量16、17是量到快樂表XD，
那請問大家覺得目視體脂率20%算胖子嗎？
你平常是有穿衣服的 沒人能看到你的肚子 介意的話就皮膚
沒包覆的部位加強重訓 把線條練出來 看起來會比較精實
有在做飲控才有辦法20%, 沒在控又有點年紀就25%起步了
肌肉不夠多多練吧 以上
肌肉不夠就是泡芙人你自己想想是不是重訓偷懶
就算體脂低，原本肌肉撐起來地方地方會鬆垮垮
因為肌肉下降，所以視覺看起來就垂肉
我覺得你不需要反駁什麼。要不然是你那天吃太多東西
肚子撐大
我的推文被刪了~~~ 我真的覺得你大概就20-25之間啊
這是我體脂肪15%左右照片
你就剛好浮浮的
目測20% 量測都有誤差 沒有要比賽你自己看得順眼就好
要追她就聽她的，沒有就別爭了吧XD
Y大說的情況完全是相反XD情況相反卻被嫌胖，想封鎖他了
!
我測出來體脂肪更低 但是更胖的感覺… 就健康而言應該
儀器比目測準吧? 畢竟人體百態 那張體脂肪率貼圖也是
爛大街的圖 誰知道那張圖到底有沒有根據 是否挑選過…
沒錯，體脂率量到16左右之後身體真的好很多，常備胃藥
都不用再吃了，身體輕盈許多，腰圍剩下30吋，但突然被
一個人說胖真的會受不欸XD
我腰圍是29吋 但是肚皮是下垂狀態 處理起來也不困難
無非就是穿褲子多穿高中腰 剛好把肚子勒住上下均分 就
看不出來 (我是比較不可能脫衣服啦)
身高矮的硬傷 稍微有點肉看起來就胖
女生有點肉會被說可愛 男生就不是了
目測22%吧，網上很多選手非賽季體脂回到15%左右的影片可
以去對照看看，17%隱約可以看到腹肌你這完全沒有
這樣算有隱約的腹肌嗎？剛剛拍的
那張爛大街體脂圖又沒標示那些人的身高體重 參考價值0
假設你體脂真的只有16 跟同樣體脂16但比你高比你輕的人
相比 你看起來還是會比較肉 單看體脂論體態是不夠的
只有我覺得問題在體態（線條）而不是體脂（數字）嗎
同上 沒要追她就不要理她 身體是自己的
你是不是很在意她?
當週遭的朋友還有家人都說我體態精壯的時候，突然一個人說我是胖子，我是真的滿介意 的，不然事實是她倒追我的。 另外也是想聽鄉民的客觀認定這樣的體態到底算不算胖？不然我怕是我朋友還有家人對我 太鄉愿XD
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/09/2022 19:58:30厲害喔，我兩個月瘦2-3kg而已
大約1個月1.5kg吧
我女生，目測感覺20%，也不會覺得精瘦或是壯...就普通人。
但是我們感覺如何一點也不重要啊啊啊
我覺得大家的意見對我來說很重要呀 我一直怕自己回到胖胖的自己 所以有在控制飲食 chisy大~如果你努力健身控制體態 卻唯獨有一個人說你是胖子 你也會覺得大家的感覺不重要嗎？ 我是滿怕我自我感覺良好 只有一個人對我說實話XD 還是很感謝大家的回覆!
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/09/2022 20:22:03168/64 數字看起來算正常不瘦吧，但體脂太高了，定義上
算胖沒錯吧。我覺得男生要20%以下
問題是我減重10公斤之後 開始量Inbody的體脂率每次都是16~17%區間 每次測量都是起床空腹又沒飲食的狀態下測量 所以我一直認為我體脂率16、17% 這樣對你而言 我是20%以下的男生嗎？:)
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/09/2022 21:03:55原PO體脂已經20%以下了，數據可以了
不要太在意大家的言論，我體脂14%還是有女生會說我肚子大（
說我的人體脂肪35%喔！）真的只能顆顆啦...不要活在別人的
言論中。體適能板追求的是健康
現在網路上一堆女生要20%以下體脂肪，男生要15%以下...其
實不是適合所有人的健康區間啊（身心靈都是）
14%還有人說你肚子大？ 我好像得到了C大的安慰 謝謝妳QQ 跟我對話這個女生就是追求越瘦越好 覺得瘦才是健康 常常一天只吃一餐又沒時間運動 她體脂跟妳差不多 我跟她說體態看起來健康比較重要 而不是越瘦越好 她一句「你就是個胖子啊」 我就上來討拍想讓她知道我真的不是胖子QQ
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/09/2022 21:10:52胖瘦還好重點是體型 全身均勻微胖其實會比四肢瘦胖肚子那
看起來是壯不是胖，但因為有腰身(?)腹肌又不明顯反而顯胖
種健康(尤其老了之後)我不是很懂胖子減重後的焦慮 不過如
如果周遭他人都說你瘦只有一個人說你胖，不用那麼放心上
果這種焦慮對日常生活有造成影響 健保卡蠻好用的
胖瘦本來就是很主觀，堅強一點吧
別擔心，怎樣都會有人嫌棄的～我肌肉接近體重一半，腿推也
有100還是被嫌棄啊。自己覺得舒服最重要，加油
C大也太強了吧！！而且也很會安慰人，我突然看開了！謝謝妳！
重點在體型吧，如果你手臂有點曲線，二頭，三頭及肩有
練的話，就差很多了！
你當時減肥的初衷就是遭到羞辱，這部分反而是很大的心結，
希望你正視一下健康的定位跟心靈平衡...幫你拍拍，不要太
好奇對方是看您裸上身評論的嗎？不是的話有沒有可
在意被主流媒體洗腦的審美跟言論，健康身心靈比身體有沒有
能是穿衣的視覺影響？
穿著多半是這樣
https://i.imgur.com/juQwaUw.jpg|
線條三項有沒有300還重要
好好喔 有女生可以聊天
inbody看看就好 我也覺得不瘦
我也覺得我自己不瘦也不胖XD
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/09/2022 22:42:32裸上身照可能每人的標準不同，但以這張穿衣照，要
說胖也太嚴格了吧
是不是！所以我才會這麼在意！
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/09/2022 22:52:58大多數台女喜歡精壯的啦
推chisy 與其在意別人的評價不如更重視自己的心態
瘦到12%以下就有腹肌了
你心裡的那個胖子還沒離開呀？
你都覺得自己瘦了 但心裡的胖子還在
我到今天都不認為自己瘦啦 就不胖也不瘦這樣 但我確實好久沒聽到有人說我胖 所以反應有點大 差點因為覺得對方觀念不正確把她封鎖了XD 她到看完大家的推文還是覺得 「我覺得你就是胖子啊！好啦！微胖！」 我已經放棄掙扎了 再次推崇chisy的觀念，讓我直接想開了：）
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/10/2022 00:50:23那女的一點常識都沒有吧，她如果能嫌你胖，要不她本身
是運動好手要不她就完全是個運動小白
光看你的小臂和肩膀，就知道是有在運動的，而且力量不
小
更何況你的倒三角也很明顯，頂多說你沒練胸，胸肌不顯
很正常啊，你的狀態大概贏過70%同齡人，但總有人走極端
啊，我健身房有人BMI大概16以下，還是拼命有氧啊，遇到
極端仔當然會覺得你還是很胖，或許有人的世界觀，台灣人
裡有90%都是胖子，你還沒贏過90%的人那你就是胖
這個身材我不會說是胖子 但是會說身材不好
就一般人這樣
看完就是你很容易自己的信念和價值，受到周圍否定影
響你的心情。我以為重訓和健康生活讓你不畏懼別人指
責。也是大方接受。看來你沒有真的很操xd
假設你信念是對的為何在意別人評價？
應該是看你穿衣服的樣子 可能穿搭有問題？
健身領域我覺得來路不明的人士很多 耳朵要適時閉上
不可能人人都是醫師營養師 其分析數據恐怕要多方打聽
一個人的說詞就毋需在意了吧
一個禮拜一次運動，加上這圖，你就是個普通人而已，連
國民健康署標準都沒達到的普通人。你內心希望被誇讚身
材好才反應這麼大吧。
只有在家一週一練再加上一點飲食控制 頂多維持體態而已... 我真想被稱讚應該會上健身房搞個一週四練 純粹是好久沒被說 「肚子很大」「你就是個胖子」感到很衝擊 國民健康署標準我有去查 也不知道我哪部分沒達到 希望艾利斯大大可以提示小弟一下，謝謝你
對方其實是想要引起你注意吧XD
請問甚麼是國民健康署的標準
啥？不到國民健康署的要求？？
現在是333嗎
據BMI簡單試算 是在國民健康署規定的健康範圍內
www.peeta.tw/weight-loss/body-fat-look-different
體脂肪率是比例 之餘還有絕對量跟分佈的問題
練到一個程度之後 人家說我瘦 我會笑著把衣服拉起來
所以別看數據 看鏡子體態ㄅ
瘦=/=小 吃瘦肉不代表吃很小塊的肉 XD
覺得關鍵不是身材是心理素質
你不是胖子 但也不是精壯
一週一練被講一下也還好吧 還以為是一週四練以上的還被嫌
那樣就挺傷人 其實對方就是拿運動咖的體格在檢視一般人體
格的你啦 聽聽就好 自己身心健康開心比較重要
我一周四到六練我今天早上才被陌生小女孩說我胖QQ
妹妹啊~ 阿姨之前更胖呢~~
皮膚保養一下吧
這樣算身材焦慮嗎?
沒肌肉就只是大泡芙變成小泡芙而已
我對體態目前是邊重訓邊死馬當成活馬醫
國健署2019年的統計，35至44歲的男性BMI大於28者高達
百分之66，裡面有多少是肥宅,有多少是滿身肌肉的巨巨
？肥宅終究還是多數。
換言之，只要BMI處在標準區間，體型就已經是前段班了
，更別提原po是有肌肉維度的
去運動場或健身房要抓，當然是一抓一大把身材比原po好
的，但如果這樣都要被說胖，那就真的太過了
謝謝b大如此挺我！謝謝QQ
※ 編輯: heat1123 (223.138.174.131 臺灣), 11/10/2022 13:00:51https://i.imgur.com/QKEyEUk.jpg 參考看看吧...XD
20kg 肌肉跟 20kg 脂肪 身體質量是一樣
輕不等於瘦
不胖也不瘦 這樣很好啊！太瘦很不好看耶
我這樣體脂率14%，173cm/66kg，一周運動5天左右，一周運
動不含基代平均消耗5500大卡。
我身高跟你差不多(170),我量的體脂也是17%18%左右，
但外型的確有些不一樣，要追求線條的話還是可以做些
重訓，我也明白自己有在刻意努力，卻有人否定的感覺
樓上好強 體態真好看 精壯就是美
不知道還以為我不小心發在海灘版了XD
不好受，就像上面推文一樣，自己心態調整好 加油
一週一練就不要期待自己身材能多好，頂多能說正常，但要讓
人稱讚還差很遠
正常不要胖就好 稱讚我對我沒好處呀 當初難得被一個人說胖是滿衝擊的 現在看開了
我最近兩次量出來體脂肪也是13-14 但是也沒甚麼線條
只能說因人而異吧 不為此失眠
BMI 基本上只要偏低標準 就很大多數人了
如果今天是一個有腹肌線條、翹臀、E罩杯的妹子說你胖
，你大概就不會憤慨，而是奮發練六塊肌了吧！一個禮拜
333都沒有，只有飲食控制，不太能認同這叫努力欸，這
離健康都有點距離。當然如果你的日活動量大，你每天的
基本步行距離有10公里以上、是成天要東奔西走的外勤業
務，還是要扛重物的勞工就另當別論。
她確實不是E奶妹 但是C奶40公斤很多人覺得很正的妹子 還是倒追我的妹子 我不會為了誰去練六塊肌 哪天我想自己看自己爽的話會考慮去努力 努力的人不會只有一週一練啦 艾利斯大說不健康也誇張了 我全身健康檢查沒有任何紅字 而且身體也沒有任何不適感 但還是謝謝你的指教
就...普通人的體型...不能說胖，但也沒辦法用瘦形容
我自覺不要胖就好，我自己希望不瘦不胖剛剛好就好。
數字才不重要，每個人體質不同電阻式量出來差異會很大，只
能跟自己比。看起來怎麼樣還比較重要，原PO看起來就是個微
肉男而已，絕對稱不上精壯…
https://i.imgur.com/h2ONOl0.jpg 這樣inbody 270量是19
%，所以說真的不要去看絕對值 鏡子裡是什麼樣子才是真的
數字歸數字 體態歸體態 儀器就算同型號也會有誤差
如果體脂降了還不滿意就多練肌肉增加肉量撐起維度
168樓的看起來就真的15-20之間
重點不是身材 是臉 懂嗎
臉應該還算堪用 戀愛談到現在都沒有空窗期 當初會發文是因為受不了這樣體態被說胖 我看開了
我這樣72公斤量體脂肪19給你參考
19太高了
168＆179F都是19%為什麼看起來很不一樣
看錯 168＆177樓才對
我如果目視是你現在這種身材我可能會馬上去狂操個兩小時
，然後開始每餐水煮，當然這只是我自己的標準
會影響inbody數字的因素真的很多 我明明有小腹還量過10%的
世界教練本來想推銷課 也都傻眼 照鏡子還是最準
所以說inbody的數值只能跟不同時間的自己比較 討論自己到
底是不是16%一點意義都沒有 看起來怎麼樣才是真的
I型確實身材看起來微油 D型就會是精壯
https://imgur.com/a/2ddNasm 我現在體脂17.2, 176/76
看您有在做重訓 可以試著加重 增加訓練量
我現在體脂17.8，170/74，我覺得你一週一練稍嫌少 http
只想維持正常體態就好 所以始終沒去健身房加強訓練 我看開了 已經不會被極端的人影響到了
量體脂不是用那種專門儀器都誤差非常大
我晚上在家量13%隔天早上到醫院量變成18%
所以數字參考就好,看鏡中體態自己滿不滿意比較重要
同樣體脂 肌肉量不同會造成很明顯的視覺效果差距
我是C型身材 特油
我是氣血大師認證的油膩膩肥宅(挺
看起來不會覺得胖 但不太像16~17%的樣子
G大身材好猛喔
你是不是喜歡人家
剛好相反，是她倒追我的 我只在意我覺得我明明有在刻意維持體態 卻被她說肚子很大是個胖子
目視覺得不胖也不瘦 就是一般沒有特別在運動的體型
幾%真的不重要 那只是一個判斷下一步怎麼調整的參考
大家最後都還是看身形
沒錯， 當初被說是25%的胖子 害我懷疑是不是自我感覺良好XD 被幾個鄉民勸說之後我已經看開了。 覺得看自己看得順眼就好 總會有極端標準的人出現XD
※ 編輯: heat1123 (111.82.204.205 臺灣), 11/12/2022 21:24:22的確不胖，但是肚子真的也蠻大的
視覺上大概20%～25%，正常沒在運動的一般人
你太玻璃心了啦～不要理她
好
跟精壯完全沾不到邊....
事實上是胖不胖一點都不重要啊 只要你身體健康就好了
何必那麼在意別人嘴賤的評論呢 你不能靠別人的評論過
活
真的不要管別人
不胖 但離精壯的距離還非常遠
怎麼覺得你只是想講c奶 40kg的人倒追你？
只有數據才是客觀標準 目視是主觀標準 不必搭理那個人
人體百態 難道體脂肪率能用眼睛看出來不成？
如果真的能用眼睛看出來 那還要儀器何用？
紅明顯，抱著數據自嗨沒有用，鏡子前目測的樣子才是真實
的
你這個跟精壯完全扯不上邊，但也不能說胖，就是一般中庸
的身材而已
我目測也會覺得你體脂應該20以上
精壯是身邊親友評價 我也沒因為數據在自嗨 因為我無法讓對方明白我真的不是胖子 日常相處的時候她指著我的肚子說很大 我也看不太出來 只能提供數據給對方說明 體脂肪16%的人不會是胖子 你一句不胖就夠我跟你說謝謝了 有人覺得我是胖子就胖子吧XD
推明顯XD
要看你的目標是要追求健康還是視覺上的某個型態 用數
據當然不能等於型態 但型態也不等於健康 別人如果以為
數據為主評定優劣 卻又認為數據可以用目測看出來 那才
是一種謬誤吧 要看數據就要看數據 要看型態就看型態
數據是客觀的 型態是主觀的 兩種都可以追求但不能相比
謝謝alex大的說明，很有道理!
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/14/2022 14:02:24就看你想要被數字蒙蔽還是真實的身材變好囉，inbody眾所
周知誤差不小，把他當作是一個大致的紀錄觀察趨勢就好，
計較那個幾趴沒有用，大家說身材怎樣都是用眼睛看的
我不是指責原po身材差，本來就沒有每個人都想要變成巨巨
，但是為了那個數字一點點誤差傷和氣真的沒必要
這兩年來我測量了大概有六次 大概都是16、17%左右 目前看來大多數的人都不覺得我是胖子 不管身材好不好或胖不胖都是主觀感受問題 事實證明用數據也是無法讓所有人信服 所以大家怎麼說都沒關係 謝謝大家指教
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/14/2022 14:09:35我有女生朋友 就是怎麼量體脂都20%以下的體質 但看身材和
飲食就明顯不可能啊 就很謎
改天在她剛起床 空腹沒喝水的情況下帶她去量量看？XD
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/14/2022 14:12:26說你的inbody不準 你又不信 才16％ 自我感覺良好
我沒有說不信啊 我也沒在追求越低越好 要比是比不完的 我維持體態正常就夠了 而且我也不是向大家詢問我身材好不好 是在問這樣身材算不算胖子 這樣也要被說自我感覺良好？ 自我感覺良好的話我就不會上來發文了
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/14/2022 14:32:10我明確說我覺得一般人身材怎樣叫胖，我覺得男生從側面看
肚子比胸還要凸就是胖，你明顯不是
然後也有可能你同事看太多網路上的帥哥，忘記一般人沒有
修圖的身材應該長怎樣了
謝謝J大 我現場也有指著拿胸比肚子大 向對方說明我沒有肚肚 結果對方硬是把我的肚子掐起來說這是大肚子 就決定發這篇文讓鄉民來說服她 讓她知道她觀念是錯的 算是我最後抵抗XD 結果看到中間她只退一步說 「好啦，你是微胖」 就不想再管她了XD
※ 編輯: heat1123 (106.107.250.140 臺灣), 11/14/2022 14:42:31這是調情吧 禁止炫耀
問題就出在你同事有金光火眼能一眼看出特定人的體脂肪
如果不是 就要看它的資訊來源到底是甚麼 畢竟如果只是
目測 憑甚麼他準你就不準呢?
叫他醒醒吧 醫生都要仰賴儀器 他是何方神聖能一眼看出
看起來不胖啦，你的問題看起來應該是要去男女版問
BG板+1
這裡是BG版嗎?
看圖是不會胖啦 但就是難看的體態就是了
爆
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