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[心得] 備孕這條路...

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文長請見諒。

大家好,我目前高齡37,備孕兩年多,在這個板逛了很久,原本是打算等成功的那一天再來分享心得,但最近深感懷孕畢業文總是讓人羨慕卻同時也無助焦慮,一看到沒嘗試過的偏方就趕快想試一試,反覆問自己:「我還能做點什麼呢?」因為,至少,感覺自己有做點什麼努力,才能渡過無止盡的沮喪迴圈。這箇中心酸,真的只有備孕已久的人才懂啊!

這篇文章,是希望可以把目前的心得整理起來,讓不管是剛備孕需要方向的,還是備孕已久來取暖的,都可以交流分享。

如果你也正在想「我還能做點什麼努力呢?」以下的心得,希望可以有幫助。當然必須說,有些是有科學根據的,有些當然沒有,但備孕其間心情的穩定也是相當重要的,無論任何一種方法是否有用,我認為只要能降低焦慮感,就是值得嘗試的喔!


1。生殖醫學科檢查

嘿,剛開始備孕的你,一定聽了很多同事朋友長輩包羅萬象的偏方,請你,拜託,直接和先生一起掛生殖醫學科安排檢查!這可以省下你好幾個月,甚至幾年的無盡等待!

我自己慘痛的經驗就是,第一年雖有點著急,只敢看中醫,各種嘗試後,去小診所掛號照了個腹部超音波發現有肌瘤,醫生表示要月經第二天回診,我想再努力看看就拖著到第二年終於抽血檢查,泌乳激素過高,也讓先生安排精蟲檢查發現活動力偏低,且型態不佳。到這時我們都還覺得,那就只是機率低了點嘛!就再試一試囉。到備孕滿兩年時,終於鼓起勇氣掛生殖醫學科,檢查出輸卵管一邊阻塞(偏偏又是我最常排卵的那一側),而那個我擔心很久的肌瘤,則在根本不會影響著床的位子。

如果你剛開始備孕,又已高齡,千萬不要像我一樣拖了幾年後悔莫及。我最大的懊悔,就是沒有及早安排西醫檢查。中醫養身體當輔助很好,但若你久久照表操科沒有懷,只是因爲輕微甲狀腺功能失調,或泌乳激素過高呢?吃幾顆藥就能增加懷孕機率,可以少糾結多久啊!

以下是我們近期檢查的項目供參考:
先生精蟲檢查
月經第二天抽血驗荷爾蒙
輸卵管攝影(看有沒有通)
子宮鏡(看子宮環境,及是否有會影響著床的肌瘤或息肉)
驗AMH(看卵子庫存)


2。確認自己有排卵

這聽起來很簡單,但中間可是有很多學問的。我老公甚至還以爲「有月經就是有排卵」,但請去google「無排卵性月經」就知道不是喔!那要怎麼抓排卵期並確認有排卵呢?板上已經有很多人分享,我大概列一下。另外要記得,受孕機率最高是排卵前兩天,到排卵當日為止。

LH排卵試紙:以非晨尿驗到強陽,再到轉弱的時候就是排卵發生中。這個試紙唯一的問題就是,有時強陽好幾天,有時一出現隔12小時即轉弱,很難抓準做功課的時機!如果你也有這個困擾,可以用後面說的雌激素+LH試紙,準確抓出排卵前三天喔。

照卵泡及內膜:大概月經週期第10天開始到診所或醫院追蹤卵泡也很準確,也可同時觀察內膜增厚狀況。如果是輸卵管一邊不通,能知道這個月有沒有努力的必要。排卵過後再照的話,可以看卵巢週圍是否有液體,用以確定排卵喔。另外一項antral follicle count,可以看發展中的卵泡有多少,這也是一項很重要的卵巢庫存指標。幫我照的醫生說,這和試管取卵數及成功機率高度相關。

排卵藥:月經第二天開始連吃五天,可刺激排卵,一般來說排卵藥的效果要搭配卵泡追蹤。我自己目前吃第二個月,第一次左邊一顆右邊兩顆(確定有排卵),第二次左邊兩顆右邊一顆(還未確定排了沒)。

基礎體溫:板上分享夠多了,我自己是覺得單靠體溫很難抓準排卵時機,因為測到高溫就已經排卵了。因此體溫我是當確認用,做功課做到體溫升高為止。

雌激素+LH試紙:這是我最近才發現的產品,因為LH是排卵前24-48小時會驟升,但estrogen卻是排卵前三四天開始上升,這個試紙能讓你準確抓到最佳做功課時機。品牌我就不說了,餵狗查就有~


3。養卵三個月

卵子品質很重要,是否能生下健康寶寶,這是決定性因素。好的卵甚至能修復精子問題,而卵子若不好,即使做試管,也很難發展為胚胎。研究顯示,不明原因的流產,也都是卵子品質的問題。

所謂卵子品質,簡單說就是複製正確DNA的能力。比如說,高齡生唐氏症寶寶機率高很多,唐氏症就是一個基因弄錯了。這也是為什麼做試管如果有加PGS(胚胎基因檢查),排除肉眼看不出來的不良品,可大幅提高成功率。

雖然卵子品質隨年齡下降,但不是不可逆的喔!備孕過程中常常聽到養卵三個月,是有科學根據的。以下建議參考本書:It starts with the egg. 對我幫助很大,非常建議大家一讀。作者親身研究佐證,找科學期刊,統整出備孕各階段(包含試管或多次流產)該補充的補品。我是到近幾個月才接觸,相見恨晚。

統整一下就是,飲食作息加維他命補充,並遠離塑化劑(超重要!!是不孕一大原因)。

維他命的部份書裡有很詳細的解說,除了基本的助孕綜合維他命(含葉酸),對提升卵子品質最重要的是:
CoQ10 (應該是最重要的,現在做試管的話診所都會建議要吃夠300-400mg)
維他命D (要高劑量,坊間綜合備孕維他命都不夠的)
Omega 3/6/9

這些補品,先生也可以跟著一起吃。我們原本只吃Pregnacare,最近三個月加以上三種,先生這個月回診的精蟲檢查,跟去年比活動力大幅進步了,所以不管怎樣就是繼續吃囉~

4。暖宮

暖宮的部份當然最推薦的是固定運動,和泡腳,或者艾灸,這些網路上隨便查資訊很多。最近我買了一台接行動電源的暖宮器,是個蠻方便的選項。

大約兩個月前,我從英國家醫獲得了針灸的一些資訊,發現原來在英國是很流行的!因為有研究顯示,針灸可增加一倍試管成功機率。因此我也開始嘗試,目前的心得是,針灸完,會有和暖宮很接近的感覺,腹部會發熱,心情也放鬆,可能絕大部份是心理作用吧!但備孕到現在,任何對心情穩定有幫助的事我都願意做啊~


5。做功課的學問

首先當然是頻率。目前最多人推薦的是做一休一直到體溫上升或試紙確定轉弱,但是根據我的不負責任統計,身邊至少有五個高齡(35以上)朋友都私下告訴我,是排卵那三天,天天做中的。這其中包括備孕一年多才成功的,說她中的那個月和先生下定決心天天交功課,竟然真的就懷了。但前提是,要看先生身體狀況,如果很勉強,可能精子品質跟數量會不夠好,得不償失。

還有一些旁門左道,包括做完功課要抬腳啦,對岸甚至還有所謂非媽助孕法,做完功課用手指進去抹一圈,以增加精子進入子宮機率。雖然這些都是沒有根據的傳說,我因為懶也沒試過,所以無法分享心得啦。

但有一點就是,我們有用助孕潤滑,在使用後的第二個月我有看到兩條線,但一直持續很淡很淡到月經該來就來了,才知道這就是化學性懷孕,表示著床失敗。會用專業潤滑原因是因爲,我們之前一直是用口水,但上網查發現口水及一般坊間潤滑劑,可能會不利精子活動,因此抱著寧可信其有的想法試試,沒多久就看到兩條線,也許是巧合吧,但也就這樣繼續用下去了。

很多人會問,先生不配合怎麼辦?只能說每個人不一樣,有的男生是知道要交功課就會提不起勁,這種情況只能靠溝通,看太太能否用兩人談好的暗示來安排。有的男生像我先生則相反,一開始我因爲不想破壞氣氛,完全不提排卵期,他反而覺得沒參與感壓力大,溝通過後,才知道他喜歡開誠佈公的說,老婆來製造寶寶吧~他說還有一個原因是,要交功課表示他可以不需要做太多前戲取悅我就直接上陣,反而是另一種期待感(?)

不管怎樣,備孕是兩個人的事,我覺得溝通出兩人都能接受的計劃,非常的重要。這樣也可以避免失敗時互相指責而破壞夫妻關係呀。如果覺得只有自己一個人在努力,內心肯定不平衡的,直接攤開來好好溝通吧!


6。和隊友分享情緒

承上,在備孕這條路上,千萬不要覺得懷孕是女生的事,只有自己糾結,或覺得先生根本就不懂女生的壓力等等。這些負面情緒,在我們備孕第二年達到高峰,直到某天我隨口說了一句「你懂什麼,又不是你的身體!」我先生就炸了,把他承受的壓力一次倒了出來,說他想參與想知道驗排卵驗孕結果但要看我臉色不敢問,擔心我的各種身體反應和檢查結果,這一切都應該是兩個人的事啊!我這時候才發現,原來我有個好隊友,不知道自己之前為什麼要自己躲起來查資訊,躲起來驗孕,月經來躲起來哭,或許是自尊心太強怕他笑吧?

備孕以來我最懊悔的就是沒早點檢查,第二就是這一點了,應該早一點和先生分享身體和情緒的變化,而不是自己默默承受又反過來指責他不懂。談開來以後,我們終於,像真正的隊友了,而我也真的看到他和我一樣想要有寶寶,和我一樣擔心,和我一樣想盡最大努力。

我們也談了最壞的打算,要努力到花多少錢及什麼階段,對借卵和領養的想法,以及想像這輩子沒有孩子的話我們的生活會是怎樣。聊完這些,發現原來我們的焦慮,並不是因為非要有小孩不可,而是來自不斷努力卻不停失敗的挫敗感。在這過程中,我們更珍惜現在擁有的兩人世界,更珍惜這個世界上唯一一個自己「選擇」的家人。

只能說備孕就像上天給的考驗,磨練耐性,磨練夫妻關係,磨練和自己的情緒對話,磨練面對外人關懷指點的修養,噢也磨練對身邊孕婦藏不住的嫉妒心。


7。驗孕與早孕症狀

這裡只有一句話想說:「千萬,不要套症狀。」驗孕期間每天上網查排卵後症狀,該有的早孕症狀我都遇過了。什麼胸漲,貧尿,嗜睡,著床出血,著床刺痛,爆炸餓,淡到不行兩條線,都遇過了還是沒懷啊。目前已經看開了,真的不要套症狀。

我是嚴重的POAS(pee on a stick)患者,很早開始驗,天天驗,因為就是受不了想早點知道結果。有些人可能會覺得這樣徒增壓力,不如等小紅報到,但我認為POAS患者是相反,不斷驗到大白板反而放寬心「啊,又失敗啊,好喔再努力」,反而小紅來不會太失落。

8。設期限,做人工試管

面對看不到終點的備孕過程,給自己設期限吧!比如到幾月沒有就去檢查,到幾歲沒有就直上試管。對我來說,有計劃的時候,心情真的比較安穩,比較不會因患得患失而陷入憂鬱。

當然,做人工或試管也不是保證班,還是要和隊友討論出精神與財務狀況能承受的底線。我們因爲住國外狀況比較特殊,英國有公費試管一個週期,我們就是設定好今年中前要試公費,失敗的話年底前就要自費試管買三個療程。如果都失敗就正式放棄。


9。備孕群組,諮商,拜拜求籤,中醫

在這裡想說,請不要低估情緒與壓力對備孕的負面影響。如果覺得對自己有幫助的事,就姑且試試看吧!

最後,我不知道估狗過幾次「如何放輕鬆」,試過冥想app,試過藏試紙,刪掉備孕app,刪除好孕板,最後得到的心得就是,不可能,我的個性如此,不如擁抱焦慮與它和平共處。我的做法,就是不斷嘗試各種對助孕有幫助的事,讓自己「正在做些什麼」,是我戰勝無助感的方式。

最後,這篇並非成功畢業文,而是加油打氣文,更是我「能夠多做一點什麼」的項目之一。還有,我們真的都辛苦了。再接再勵,加油。

噢,還有什麼是我漏掉的呢?歡迎大家分享備孕撇步。

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stao02/10 09:35感謝分享~

milukuku02/10 09:48寫得很全面~對我很有幫助^_^ 一起加油!

trilvie02/10 09:51大推~ 想請問你 文中提到備孕補充Omega 3/6/9 我以為補

trilvie02/10 09:51充3即可?(如魚油) 6一般來說我們日常飲食已經太多(如

trilvie02/10 09:51不健康油炸物) 通常不建議額外攝取 否則會壓縮到與3的

trilvie02/10 09:51比例 造成發炎 反而要避免攝取6才對? 9則是通常用來取代

trilvie02/10 09:516(如橄欖油)重點還是3要多補充?

這個我沒有聽說耶,因為我買的是綜合的就直接都打出來了。感謝分享,我再和醫生討論 看看。

trilvie02/10 09:54另外推薦《輕鬆駕馭壓力》這本書 作者是史丹佛大學教授

trilvie02/10 09:54 沒時間看書的話 她也有TED演講

謝謝!這確實是我很需要的。

sopru02/10 10:14感謝分享~謝謝~

tiiyuway02/10 10:28保持心情愉快,我懷孕之前陰道有感染加上中醫認為瘦難受

tiiyuway02/10 10:28孕,索性心態一轉想吃什麼就吃什麼,不要想有的沒的,現

tiiyuway02/10 10:28在孕期7個多月 囧

tiiyuway02/10 10:30放鬆的話可以嘗試上瑜珈課程,盡量找小班教室,放開心吧

tiiyuway02/10 10:30這是最重要的

好多人都說放鬆沒壓力就懷了,但放鬆真是知易行難啊!感謝大家分享,我也有考慮瑜珈 ~正在找適合的小班中。

Altayana02/10 10:40請問你的針灸在哪做的?還有有肌瘤可用暖宮器嗎?我也買

Altayana02/10 10:40了個暖宮帶,但說明書說有子宮腫瘤的不適用。不知道他

Altayana02/10 10:40指的是不是肌瘤?

我的針灸師是在Coventry/Warwick喔,她比較特別的是專攻不孕,也有在做諮商。她本人 經歷求孕不成,試管無數失敗,子宮外孕,最後領養的過程。如果你剛好在這附近,我蠻 推薦的,至少聊聊都很有幫助。 至於暖宮,我是聽說不過度刺激就好耶,沒有聽說肌瘤不能暖。擔心的話,建議和醫生討 論看看喔!

wiwic02/10 11:34寫得真好!!尤其是6789~~~

jincc02/10 12:12搜尋如何放鬆,想驗就驗這些我都曾經歷過,後來有google到

jincc02/10 12:12一個心理師分享的呼吸方式稍微讓我可以在失眠時睡著,真心

jincc02/10 12:12祝福你!!!

哇,謝謝,我還沒嘗試過呼吸法,因為每次冥想app都讓我更焦慮囧... 我會再來試一試, 謝謝!

s500202002/10 13:27推 很好分享

nanakolin02/10 14:08想給妳一點鼓勵...因為我是36歲懷孕,37歲生寶寶

nanakolin02/10 14:09妳提到的暖宮最好的方式是運動,我覺得是真的有效

nanakolin02/10 14:09因為我孕期去重訓時,教練有跟我說 她好幾個學生

nanakolin02/10 14:09是去運動後,就懷孕了~

nanakolin02/10 14:10當然這沒有一定,但是我本人是減脂之後,不到一個月

nanakolin02/10 14:10就懷孕了 (35%→25%)

nanakolin02/10 14:42還有,我覺得多喝溫水有幫助 (大概一天喝至少2000CC)

nanakolin02/10 14:43我夏天也喝溫水 (連公司冷氣壞了 也喝溫的

bowsu02/10 14:49想問j大是什麼呼吸方式呢?

謝謝大家的意見跟鼓勵喔,還在努力的一起加油吧。

※ 編輯: switchoff (51.148.158.9 英國), 02/10/2020 16:08:13

avawyeth02/10 19:08哇 謝謝你!好正面的文章,一起加油加油。想請問一下文

avawyeth02/10 19:08中的雌激素+LH試紙 可以問牌子嗎?謝謝

qwe026qwe02/10 19:35辛苦了!

thsrc02000302/10 20:11放鬆心情很難,但轉移注意力很有用;連二次都是放棄

thsrc02000302/10 20:11開始規劃海外自助旅遊,心思都在作旅遊功課,就成功

thsrc02000302/10 20:11驗到二條線

bluejoe02/10 20:45謝謝分享,拜拜真的對我個人減壓很有用

usahanaxd02/10 22:21謝謝分享,很實用。

babyrun02/10 22:59感謝分享,祝好孕

feelfree02/10 23:13我也是真的沒辦法放鬆的人,後來情緒崩潰看了半年心理

feelfree02/10 23:13諮商,跟專業人士聊聊滿有幫助的

arashi8102/10 23:24很實用的內容,謝謝分享!

kawoi02/11 02:42完完全全是我這個過來人的心聲耶~從自然試了一堆有的沒的

kawoi02/11 02:42然後到做一次人工失敗、一次人工胚胎沒了心跳,傷心難過到

kawoi02/11 02:42花了一年的時間放下後,決定上試管則一次成功,除了注意飲

kawoi02/11 02:42食、補充D3還有泡腳,其中最大的改變是離開壓力大的工作~

kawoi02/11 02:43放鬆心情,對我個人來說真的蠻重要的~還有還有,去配天宮

kawoi02/11 02:43求子,雖然不能說絕對,但這確實讓我們夫妻倆在試管過程中

kawoi02/11 02:43有些心靈上的慰藉~你們的努力一定會有收穫的,加油!!祝

kawoi02/11 02:43福妳~

aluu02/11 07:18謝謝分享,祝好孕!

sepia02/11 08:19很棒的分享,祝你好孕

saizhlul02/11 08:38是clearblue嗎?

Brannvin02/11 09:25放鬆真的很重要,我是放棄驗排卵的那個月中的

starpeyyg02/11 10:45ㄧ起加油!

Redsofa02/11 20:13很棒的分享及整理

moresunyo02/11 20:26感謝分享~放鬆真的很難,一起加油!

ifei02/12 00:43謝謝分享,好實用的文。祝您好孕!

akiwa02/14 00:18加油~周遭越來越多38以上懷孕的,超過40的也不少

melanie032002/14 13:13寫的好棒 謝謝分享!

chunminmin02/14 22:57謝謝分享,高齡備孕中的很有感,要放鬆真的很難,一起

chunminmin02/14 22:57加油

sha2007up02/16 00:45好棒的分享 謝謝妳!

custptt02/17 14:56加油 祝好孕~

jor42102/23 13:25一起加油!

kotoko112802/27 20:11一起加油