[心得] 懷孕了，分享試過的路 (文長

剛滿39，自然懷孕，目前10周
7周時照到心跳
周數目前還算小，離達陣還有很長的一段路要走
雖然難免會憂慮是否是一個健康寶寶(畢竟我已高齡)
但在兩周後安排的檢查到來、結果出來之前
好像除了把自己照顧好以外
剩下也不能做什麼，只能老天保佑了 (攤手)

回想2017年當時36歲的我
AMH驗只有1.08
煎了半年好難喝的中藥
走進生殖中心等門診
看著滿室候診好多都是先生陪著來
而我隻身一人候診
那時的想法不是羨慕，而是有點無奈和無助
自己打排卵針、破卵針和躺上手術台取卵凍卵
當時最大能耐只有4顆，還不知道能不能用
(當時因為單身，無法凍胚)

2017年的365天
在現在看起來像是昨天的事
但印象中的那一年過得好慢長...

2018底-2019底
吃了滿滿一年的口服避孕藥
因為和另一半討論當時我們狀態還不適合有孩子
他知道我之前凍卵、也知道我可能不容易懷孕
即便如此
我們還是討論了很多和小孩有關的建設性話題
從要不要停藥、嘗試自然懷孕、要不要IVF
到如果全部試了都沒效
我們要不要考慮領養或申請成為寄養父母

2019年底的聖誕節
討論完我們覺得時機點差不多
於是我停藥了，久違的經期很準時的28天到來

2020年一月開始考慮備孕:

1) 維他命B群、魚油、Q10--1~3月確定懷孕為止
大概每周三次，不過很隨性，有時會忘記上班前塞顆

2) 肌醇和(含400mg葉酸)孕婦綜合維他命--2月開始~
二月份購入了肌醇和孕婦在吃的綜合維他命
不確定大家口中的備孕維他命是否等於孕婦維他命(?)
從二月購入後
乖乖每天出門前一定各一粒
肌醇懷孕後醫生叫我可以停吃，只吃孕綜維就好
後來第一次產檢把整罐帶去給我的產科醫生看
她認證成份ok，所以我就繼續吃下來了

3) 排卵試紙
我二月開始用premom的LH和HCG試紙做記錄
人生第一次每天要用試紙驗尿
花了我一些時間去適應這樣的「每日功課」

LH 操作指示要用早上11點-傍晚6點這段時間的尿
試前最好前2-3小時減少喝水
因為可能會稀釋尿液
而且最好每日儘量在差不多的時間測
(除非開始驗到微陽性，則可以開始同一天早上下午都測去抓)

一開始我家另一半很好奇為啥我老在驗尿
用了個「要來監測荷爾蒙看自己是否一切正常」的藉口
打發掉他可以殺死十隻貓的好奇心

二月記錄了一次抓到排卵期
也誘惑了阿娜達納稅金
不過三月初月經來了
小小失望了一下，但我這樂天派的很快就忘
經期完繼續開始驗尿人生
(然後就不小心中了 冏)

4) 納稅人義務(?)
我個人在這方面對納稅人很隨性
不喜歡強求對方要配合我
即使我知道身為高齡女的時間有限
卵子也有限，特別像我這種AMH也不好的
但我清楚自己的個性
當我開始要求別人配合時 (的那種拼命)
無形會讓自己壓力異常大
這樣的壓力氣場也會傳染給周遭的人
根本傷敵10分、損己20，得不償失
這種情況下我自己都勉強了
誰還會有「性致」 冏

所以我對我家另一半完全放牛吃草狀態
喜歡就做、有FU就做
這樣的情境下反而放鬆投入直接升天>///<

5) 運動
從2016年那時開始就維持一周3、4次
每次1小時左右的慢跑量
2017-2019 這三年
因為年年都報了我們這當地的四場賽事
包括半馬、12K、10K等
為了能平安順利完賽
周運動時間增加到平日1小時*2次(10K)
周末2-3小時*1-2次(16-20K)的量
大概維持在跑完精神還不錯、壓力=0 很舒暢但肚子會餓的程度

2020年1-3月備孕時有減少一些運動量
最主要也是因為我們這邊剛好雨季常下雨
但一周還是3-4次/30min-1小時運動
只是改在室內跑步機和elliptical

3月底知道懷孕後
則是差不多每日有30-40分的室外上下坡快走
晚上洗澡前再來個20-30分左右elliptical
不過我懷孕後的運動
儘可能維持在以往50-60%左右的強度
讓身體還是有活動但不對心臟造成太大負擔這樣

我想說的是
無論是在備孕中還是已懷孕
保持適度運動真的非常非常重要
對肌肉健康、肺活量還有抒壓方面真的很有效
適度的運動對免疫和受孕也有幫助
請千萬不要為了備孕而臨時抱佛腳
一定要持之以恆每天動一下 XD

**這裡要定義『適度的』：
如果妳懷孕前就有比較中高強度的運動訓練—-
這裡的中高強度指長時間、耗體力或運動員之類訓練(長跑、田徑、三鐵...)
備孕期最好減少甚至減半原本強度的訓練
因為有研究指出高強度訓練和不孕，還有人工生殖成功率之間的關聯

如果妳懷孕前有每周固定中低強度的運動—-
比方少於3-5K的慢跑、腳踏車或有氧運動
備孕期可以依自己的狀態好壞保持運動
或和產科醫生確定討論

如果妳懷孕前幾乎不太運動—-
備孕期請開始培養固定運動習慣 (最好是有氧運動，瑜珈、腳踏車、飛輪、慢跑)
從15分鐘開始為一個基礎點
身體適應後可以增加至30分鐘
然後保持整個孕期

6) 作息
如果你是夜貓我就沒辦法了 冏
但每天儘量保持固定作息
能早睡早起請儘可能早睡早起
最晚不要過半夜12點
而且一定要睡夠
就算睡不夠，也要至少確保能有幾小時的熟睡

7) 心態
很不喜歡這樣說，我也可能沒資格這樣說
但得失心對一個人身心影響非常大
這樣的焦慮擔憂
長期下來的負擔也容易影響到懷孕機率和免疫力
我們的生理影響著我們的心理
但我們的心理健康何不嘗也影響著生理健康?

太多的壓力、太多的焦慮
有的時候能放下真的儘可能放下
(運動真的很好用，肉體折磨心靈舒暢->誤)

我能理解被生理有限時間逼著上路的那種感覺
但有不少時候
心理壓力比生理更容易逼我們到崩塌的臨界點

無論如何
平常心
平常心
平常心

很重要所以說三次

妳很努力、盡妳所能做了妳認為該做的所有一切
勇敢的妳撐過這麼多考驗，已經做得非常好了
剩下的、不是自己能完全主導的部份
要平常心，要想辦法轉移注意力
做些讓自己開心的事
把忐忑不安的得失心一點一點放下
這次失敗了沒關係，擦擦眼淚，吃頓自己喜歡的
下一次再重頭開始
直到決定完全放下、畫上休止符為止

雖然我是各科醫生認證、頭好壯壯的健康寶寶
但高齡、低AMH，加上家族裡女性長輩們都停經早等等是我的罩門
之前有好一陣子我放大了這個部份否定自己
認為身體健康但狀態不容易懷孕有什麼用？
曾經也非常執著，認為非自己親生的不要
各種黑暗的想法三不五時的浮現...

或許年齡增長忽然看開了(?)
雖然還是希望自己可以幫另一半生我們倆的孩子
但隨著我們對生子話題、社會問題多次閒聊討論
我開始思考起自己到底是
「想要一個一定有我們基因的孩子」 還是
「想要一個孩子」

我發現自己雖然覺得可以有個「我們共同基因的孩子」很棒
但若現實中自己的身體無法實踐的話
退而求其次
「想要(領養)一個孩子、好好養大教育他」
似乎也可以接受
當然在討論過程中發現另一半也抱持相同想法
忽然...那種「一定要生得出來」的壓力輕了很多
比較能隨緣看待是否能懷孕這回事

—-
備孕的時間不長
對於自然懷孕這件事
一直抱著不抱希望、姑且試之的想法

因為人在海外不方便
但我二月底回台灣時有抽空去了龍山寺
當時有和註生娘娘說我的近況
（2017年凍卵前去過一次）
告訴祂我要備孕、如果緣份到了希望保佑順利
沒有也沒關係，保佑我平平安安生活就好

後來三月回來不久、疫情超展開前就懷孕了 囧

覺得能自然懷上很像詐騙 (直到看到超音波心跳)
懷孕後
大而化之、常磕磕碰碰的我有小心避免很多事情
但避免危險的並不是完全放棄掉
特別是保持運動習慣、飲食作息正常的部分

我真的很希望這個寶寶可以無事健康地成長
到可以真正面對面擁抱的那天

一點點備孕期的小分享
祝大家都好孕

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加油！驗到排卵日的時候對我們來說會熱血沸騰 恨不得著手一切好順利懷孕 但那個熱血其實是雙面刃 因為自己會有不成功、便成仁的緊張壓力 壓力是成功的豬隊友 運動一下、散散步、做自己開心的事轉移注意力 有人曾告訴我：當完全不去煩惱這件事時，機會反而自己來敲門了

「適度適量」「持之以恆」就好喔 孕前幫助備孕，孕後幫助準備好生