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Re: [新聞] ChatGPT當教練! 男運動3個月「成功減

看板Gossiping標題Re: [新聞] ChatGPT當教練! 男運動3個月「成功減作者
kisweet999
(淘氣喵)
時間推噓21 推:23 噓:2 →:30

國外我不知道

但台灣大多數商業健身房理的教練
都非常不專業



前幾天剛好在健身房遇到一位不專業的教練
與觀念錯誤的學員

觀念錯誤的學員目測應該一百公斤左右
性別是女生

教練當時帶他做的是腰部相關的肌力訓練
女學員一邊說好累快做不下去了
男教練則一邊鼓勵他完成目標組數


而我當時剛跑完步

在他們旁邊做棒式, 試圖維持減脂時期的肌肉


突然女學員說他不想做這個項目了
希望教練可以帶她練腿

我轉過眼看了一下
發現約一百公斤左右的女學員 雙腳的確非常肥胖
也難怪她會想 "練腿" 了



情境介紹完畢

先來說教練哪裡不專業與女學員哪裡觀念錯誤

假如我是教練
遇到一位如此肥胖的女學員
我會先建議她
1. 控制飲食(這邊我不知道教練是否有跟她說)
2. 我給她的訓練菜單會是先以輕度有氧運動開始緩慢進階
甚至可以鼓勵她多參加健身房有氧教室的課程

女學員觀念錯誤的地方
1. 練腿(重量訓練)並無法瘦腿, 甚至可能會讓腿看起來更粗
畢竟一開始只有脂肪多而已, 之後脂肪多肌肉也大, 視覺看起來更粗


基本上哪裡先胖哪裡先瘦, 都是基因決定的

你只能進行減脂計畫(熱量赤字) 至於哪裡先瘦就聽天由命了
如果雙腿是最後最後才開始瘦, 也只能接受了


其實去健身房報教練課
我比較建議瘦子想練壯去報

我不是說去幫那些不怎麼專業的教練背書
但我覺得他們誤打誤撞讓你變壯的機會比誤打誤撞讓你變瘦的機會高

至於減重
我自己是認為不用去報教練課也不用去問什麼 AI 人工智慧

把握幾個原則:
增重: 攝取熱量>TDEE
維持: 攝取熱量=TDEE
減重: 攝取熱量<TDEE
※TDEE簡單粗估: 基礎代謝+運動所消耗的熱量
(想知道詳細的可以自己去 google, 我是覺得其他因素影響不大)

所以想減重的人就是:
吃到基礎代謝的熱量(盡量攝取乾淨食物), 但小於你的 TDEE

根據剛剛的 TDEE 粗估(基礎代謝+運動所消耗的熱量)
可以發現基礎代謝量也可以忽略
因為你畢竟是一定要盡量去吃到基礎代謝量的

最後可以發現 TDEE 還是取決於你運動消耗多少熱量
例如: 基代 1750, TDEE 2100

可以知道運動消耗了 350

而一公斤的脂肪約需要 7700 卡去消耗
7700/350=22 天

所以你每天吃到基礎代謝後又以運動消耗 350 卡
差不多 22 天, 你就可以瘦一公斤了
(請注意, 這是理論上)






就像我

每個月賺七萬 但花十萬 很快就會變賣祖產了

共勉之~~~

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.116.21 (臺灣)
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WizZ 05/12 15:40如果是我我會叫肥胖的女學員退費回家除非奶

WizZ 05/12 15:40大到不可忽視

ph777 05/12 15:40你都不知道教練有沒有安排減重計畫了

cs09312 05/12 15:41要減肥根本不用去健身房 自己控制飲食就

cs09312 05/12 15:41會瘦了

v21638245 05/12 15:45不吃就會瘦還需要教?小學生都知道

a0 05/12 15:49100公斤真的先控制飲食再說...

ffreakk 05/12 15:50那麼胖只適合游泳吧

ChungLi5566 05/12 15:50減肥不用運動 只要少吃就會瘦

這邊還是說一下 吃比基礎代謝少的熱量赤字雖然也能瘦 但久了基礎代謝也會跟著緩慢降低 俗稱代謝適應 這是非常不健康的 所以我還是推薦吃到基代 熱量赤字的主因 還是交由運動的消耗去造成比較健康

prince1983 05/12 15:55控制飲食很重要

magamanzero 05/12 15:59正確 一堆什麼奇怪觀念

magamanzero 05/12 15:59對身體來說 你吃進去就是熱量

magamanzero 05/12 16:00沒有晚上吃會變熱量 早上吃不會變

magamanzero 05/12 16:00一堆突破能量不滅定律的減肥法...

roy53 05/12 16:11這是最正確萬變不離其宗的減肥方法!

ispy03532003 05/12 16:17我當初就僅是靠飲食控制+快走,3個

ispy03532003 05/12 16:17月左右就從104減到86,單純減重真

ispy03532003 05/12 16:17的不需要上健身房

lakershank 05/12 16:25訓練核心跟有氧不衝突

loveyou9527 05/12 16:26少吃多動 就是這麼簡單

lakershank 05/12 16:28若原來腿臀肌核心就不夠發達先練沒錯

AGIknight 05/12 16:40人家是健身房教練 不是瘦身教練

很多不專業的教練 遇到當想減重的學員時 一樣先推重訓 如果很確定自己是健身教練 而不是瘦身教練 那這種想減重的 case 就不應該接

jonathan7988 05/12 16:40腰部相關肌力訓練?是什麼

jonathan7988 05/12 16:41看到你說練腰部肌力 我先懷疑你懂多

關於增肌與重量訓練的知識我確實是很淺薄 因為我自己目前也才剛理解完減脂 如有錯誤之用字遣詞還請多加包涵

Xiaolu0104 05/12 16:43台灣很多教練其實不太專業 連理論都不

Xiaolu0104 05/12 16:43懂都 很多都是證照教練而已

dreamyello 05/12 16:47經統計 瘦身流派有一萬多種 每個都說

dreamyello 05/12 16:47自己才是正確的

其實飲食的流派比較多 減重唯一要點就是熱量赤字而已, 別無他法.

agogoman 05/12 16:48

※ 編輯: kisweet999 (42.76.116.21 臺灣), 05/12/2023 16:50:38

thermo409 05/12 16:57推 飲食最重要 我一周運動五天 不控制

thermo409 05/12 16:58飲食也是瘦不下來

mystage 05/12 17:03我更正一點就好,一公斤的脂肪或脂肪混

mystage 05/12 17:03合肌肉,那是乾重。所以7700大卡是減掉

mystage 05/12 17:03約2.5公斤~3公斤體重。國內大部分健身教

mystage 05/12 17:03練都講錯,文章也寫錯,這必須要更正

jeanpaul 05/12 17:07看減重人生還比較專業,通常吃到100公

jeanpaul 05/12 17:07斤也要配合心理諮商,不然根本撐不住

morocoyaya 05/12 17:52管得住你的嘴,就會瘦!在過胖時就別

morocoyaya 05/12 17:52想運動了,先乖乖的少吃,體重降下來

morocoyaya 05/12 17:52再動,免得膝先爆掉。沒人可以光靠動

morocoyaya 05/12 17:52,不改變吃而瘦的。

cccone 05/12 18:15你這樣健身教練會沒事做失業很麻煩

child1991 05/12 18:22飲食的部分沒錯 不過完全沒運動的人想

child1991 05/12 18:22瘦身增肌也是必須的 因為可以提高基礎

child1991 05/12 18:22代謝 你提到腿練粗的部分換句話說就是

child1991 05/12 18:22「我怕練太壯」 沒這麼容易就讓腿粗到

child1991 05/12 18:22變蘿蔔啦XD

child1991 05/12 18:27再說 不只是脂肪囤積位置看基因肌肉成

child1991 05/12 18:27長的幅度也是基因決定的 舉小臂肌肉的

child1991 05/12 18:27例子 手腕骨架越粗的人小臂可以練的越

child1991 05/12 18:27壯 因為可連接的肌肉組織更多 另外 為

child1991 05/12 18:27了要支撐破百公斤的體重行走 腿說不定

child1991 05/12 18:27早就都是肌肉了XD

saedn 05/12 19:51好厲害 想練胸

loking 05/12 22:33你又知道教練沒叫她控制飲食了