[問卦] 外食族飲食調整要怎麼調？

是這樣的
強者小妹有個肥宅同事
最近想減脂
逢人就問要怎麼調整飲食內容
問他都吃啥

他說喔

早餐就麥當勞阿：

無敵豬肉滿福堡加蛋
薯餅2片
中杯飲料

或是早午餐一起吃連鎖早餐店：

黑胡椒豬排鐵板麵加蛋
煎餃（8塊）
薯餅蛋塔
豬肉起司蔥抓餅加蛋
中杯冰紅茶

晚餐看情況

有時候

拉麵
叉燒飯
餃子（5顆）
溏心蛋

有時候松屋：

大碗起司牛肉丼
炸鱈魚
可樂
溫泉蛋

如果是迴轉壽司的話

六、七盤壽司
辣味噌拉麵
茶碗蒸
酥炸鱈魚
一個冰淇淋
一個巧克力雪糕
一罐雪碧

偶爾吃下午茶點心

大杯冰紅茶
巧克力貝果

肥宅同事說感覺吃很少惹叭
怎麼瘦不下來
外食族怎麼瘦身那麼難

小妹不知要回什麼…
因此想請各位鄉民集思廣益
外食族（超商、連鎖餐廳）要減脂怎麼吃才會有效益

有沒有相關的八卦？

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