Re: [問卦] 每天兩粒蘋果會不會得糖尿病啊？

南無阿彌陀佛。

原PO問每天兩顆蘋果會不會太甜，導致得糖尿病，本魯正在最近看過蒼藍鴿的解釋，
分享重點於此：

（一）添加糖的總量要控制，黑糖、白糖、冰糖、蜂蜜、糖漿等，都要算進去。

（二）天然糖（例如牛奶或水果裡本來就有的糖）比較OK，不用算到每日攝取的糖總量
裡。

（三）研究指出每天多攝取106g的水果，約可減少6%得糖尿病的機率。

（四）另一篇研究指出，每天多攝取100g的水果，約可減少2%得糖尿病的機率；若每天
攝取200g～300g的水果，約可減少10%得糖尿病的機率。

（五）大部份研究指出增加攝取水果量，將降低得到糖尿病的風險。

（六）台灣水果特別甜，會不會多吃水果反而容易得糖尿病？不會！！！國內研究指出
若依照國民健康飲食指南，每天攝取一到兩份水果，則跟每天吃不到一份水果的
人相比，糖尿病風險降低了45%。

（七）建議盡量吃全穀類、多吃蔬菜、每天吃1～2份水果、吃好油、吃好的蛋白質。

（八）有少數研究指出，每天都吃很大量的水果，例如五份以上，有可能增加糖尿病的
風險。不過要那樣吃不容易。

（九）台灣民眾大多數水果攝取嚴重不足。

（十）以上，如果糖尿病已經蠻嚴重，當然不見得適用。

（十一）研究指出每天吃三份水果，可降低6%得到高血壓的風險，且隨著水果攝取量
上升，最大效果發生在每天攝取五份水果。

（十二）水果能降低得到大腸癌的風險。

（十三）水果含膳食纖維，能促進腸道健康，且含有微量元素，也是好的。

（十四）原PO說的蘋果，不算含糖高的水果喔～

（十五）以上說水果好，是說原型水果，而非果汁，研究指出每天喝250cc的果汁，會
增加7%得糖尿病的機率

（十六）如果一定要喝果汁，建議喝榨出原汁的，不要過濾也不要額外添加糖。還是盡量 以原型水果為主。

來源：https://www.youtube.com/watch?v=GdX4kJZGmWM

※ 引述《ok8ok8 (沒問題吧?)》之銘言：

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應該是我打得太簡略了，請看蒼藍鴿的另一部片：

大致是說： 體重乘以30，大約就是一天需要攝取的總熱量。 國民健康署建議一天攝取的添加糖的熱量不得超過每天總熱量的10%，WHO的建議則更嚴 格：一天攝取添加糖的熱量不得超過總熱量的5%，甚至添加糖不得攝取超過25g。 1g的糖可產生4大卡熱量。 用上面的標準去算，就知道一天可以吃多少添加糖了。 所以第二點應該是在說，在上述計算中，不用考慮天然糖。 一樣，有講錯請盡量鞭，謝謝。