Re: [問卦] 真的那麼多人便秘嗎?
注意這篇文章超級長,可直接左轉。
親愛的原原PO:
我看到你在PTT上發文問「真的那麼多人便秘嗎?」,我想說這個問題其實很值得
討論XD,因為便秘不只是你個人的困擾,而是台灣人普遍的健康問題(包括我在內)。
根據我網路查到的統計,在台灣65歲以上的長輩中,有25女性有便秘困擾;超過7%,入住
機構的長輩也有相同的問題。而台灣營養基金會曾針對台灣上班族進行便秘與飲食行為
調查,發現有近半數 (47.2%)上班族為便秘所苦。
那麼,為什麼會有這麼多人便秘呢?主要原因有以下幾點:
飲食不均衡:缺乏纖維、水分、油脂等能促進排便順暢的食物,反而攝取過多精製
碳水化合物、肉類、乳製品等容易造成硬便或停滯的食物。
生活作息不規律:常常忽略排便感覺或延遲排便時間,造成大腸功能減弱或失去敏感度
;另外也可能因為壓力、睡眠不足、缺乏運動等影響消化系統正常運作。
藥物副作用:某些藥物如止痛劑、抗生素、抗憂鬱劑等可能會影響大腸蠕動或改變菌叢
平衡,導致排便困難。
疾病相關:某些疾病如甲亢、貧血、甲型肝炎等可能會影響新陳代謝或消化吸收功能
,造成排便異常。
那要怎麼改善或預防便秘呢?以下是一些有效且安全的方法:
適量增加纖維攝取:每日建議攝取25至30克纖維3,可從全穀雜糧、豆類、堅果種子
、水果蔬菜等天然食物中取得。纖維能增加大腸內水分和菌叢數量,形成柔軟而豐富
的大便。
充足水分攝取:每日建議至少喝到1500ml白開水(可根據個人體重和活動量調整)
,尤其是在早上起床空腹時,喝300至500ml的水,有助誘發結腸反射,進而讓大腸產生劇
烈蠕動。
適量油脂攝取:每日建議攝取20至30克油脂,可從橄欖油、亞麻籽油、魚油等不飽
和脂肪酸中取得。油脂有助於便便的推送,適量油才能維持大便順暢。
規律運動:每日建議至少進行30分鐘以上的中等強度運動,如快走、跑步、游泳等。
運動能促進血液循環和新陳代謝,刺激大腸活動,幫助排便。
排便習慣:每日建議在固定時間或飯後半小時內嘗試排便,並且不要忽略或抑制排
便感覺。另外也要注意排便姿勢和呼吸方式,避免用力過度或屏氣。
益生菌補充:如果飲食不足以提供足夠的益生菌(如乳酸菌、雙歧桿菌等),可以考慮
補充益生菌產品。益生菌能改善大腸內的菌叢平衡,減少有害細菌的滋生,增加有
益細菌的數量和活性。
以上就是我想分享給你的一些資訊和建議,希望對你有幫助。如果你還有其他問題或想法
,歡迎討論。也祝大家早日恢復健康和順暢!
參考資料和資料分享:
長輩便祕常見的原因與5種改善方法|家天使居家照顧
https://ghsha.com/articles/351
「緩瀉劑」竟是最常用藥前五名,臺灣人多半有便秘困擾,怎麼解決排便問題?
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2154
便秘怎麼辦?原因有哪些?醫師圖文完整教學!
https://www.medpartner.club/constipation-prevention-treatment/
便秘不再來! 營養師分享「吃這些」助排便順暢
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3591609
腹脹、腹痛...你多久沒大便? 專家認證「便祕救急法」:跟著做超順暢
https://health.udn.com/health/story/5976/6047997
以下分享一個美女的便秘的故事,不喜歡看故事的鄉民可以end了。
小美是一個愛美又愛吃的女孩,她每天都要吃很多美食,但卻不注意攝取足夠的水分和
纖維。她也很少運動,總是坐在電腦前工作或玩遊戲。這樣的生活方式讓她患上了便秘
,每次排便都很費力和痛苦。
有一天,小美和男友約會去看電影。她想要給男友留下好印象,就穿了一件很漂亮
但也很緊身的連衣裙。她還吃了很多爆米花和可樂,想要享受電影的氣氛。沒想到
,在電影開始沒多久,她就感覺到肚子有點脹脹的,有點想上廁所。
小美忍住了沒有去廁所,因為她不想錯過電影裡面精彩的場景。她也不想讓男友覺
得她有什麼毛病。她只好用力地壓抑住自己的排便感覺,希望能撐到電影結束。
可是電影越看越長,小美越來越難受。她感覺自己肚子裡面像是有一團火在燒,在連
衣裙下面形成了一個明顯的凸起。她還聽到自己肚子發出了咕嚕咕嚕的聲音,引起
了周圍人的注意。
小美覺得非常尷尬和羞恥,只好假裝沒事發生。她偷偷地看了一眼男友,發現他正
專心地看著銀幕,似乎沒有察覺到什麼異樣。小美暗暗地松了一口氣。
就在這時候,電影裡面突然出現了一個驚嚇性的畫面和聲音。小美被嚇得大叫了一聲,
在驚恐中失去了控制力。她感覺到自己肛門處突然間被撐開了一個大洞,在連衣裙
下面爆發出了一陣強勁而臭辣辣的氣體和液體。她不僅放了一個巨大的屁,還拉了一
條長長的便便。
小美嚇得呆住了,她感覺到自己連衣裙裡面濕漉漉的,一股難聞的臭味撲鼻而來。
她抬頭看了看男友,發現他正驚訝地看著她,眼神裡充滿了厭惡和不解。
小美覺得自己快要死了,她想要找個地洞鑽進去。她只好哭著跑出了電影院,留下了一
路的污漬和氣味。
小美從此就和男友分手了,也沒有再敢出門約會。她後悔自己沒有及時治療自己的便秘
問題,讓自己遭受了這麼大的恥辱和傷害。
這就是美女小美的故事,希望大家能從中吸取教訓,注意自己的飲食和生活習慣,及時
解決便秘問題。
謝謝觀看。
「感恩」、「祝福」
大家早安,還有兩分鐘就12點了。
※ 引述《school5566 (千年大嫌者)》之銘言:
: 我看每天辦公室廁所都爆滿,
: 最近腸胃不好消化不良想吃個益生菌,
: 查都標榜可以順暢排便,
: 怎麼都沒有調整腸胃的,
: 真的有那麼多人便秘嗎?
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-A226B.
--
先承認
你的意思是? 你承認了是嗎? XD~
※ 編輯: adsl15888 (125.231.26.112 臺灣), 03/21/2023 12:08:0297
[請益] 求推薦幫助腸道順暢的益生菌是否已讀取發文須知並詳閱版規(Y/N):Y 已爬文關鍵字:益生菌、便秘、小腹 好像不少人和我一樣從小有便秘問題,困擾很久 我久久都會用灌腸才能通一下... 有人說 可能是水份蔬果攝取不夠44
[請益] 改善消化的益生菌從小就長期備受便秘、脹氣困擾… 甚至印象很深刻小時候曾經坐在馬桶上因為大便卡住出不來而大哭 大家建議的各種方法幾乎都試過了 每天水一定灌滿2000cc、喝優酪乳、多蔬果與充分運動都還是宣告無效 之前一直覺得益生菌要長期吃花費其實不便宜25
[閒聊] 168斷食與工作壓力(大腸憩室炎)我之前一直都是腸躁嚴重常常拉肚子的人 工作一緊張、生活一緊張就跑廁所 跟大家吃一樣的東西但我就是會拉肚子 腸胃不好的問題一直跟著我 前幾年因為工作壓力又加上胃食道逆流16
[寶寶] 小孩便秘可以吃益生菌嗎?我們家我跟我老公都有不同的家族病史,我老公好像天生腸胃就不好 我婆婆就有胃癌開刀的經驗,大寶五歲以前都沒什麼感覺,不過五歲後到現在 好像偶爾有便祕的症狀。就按照過往經驗,給他吃一些火龍果之類幫助消化排便的水果 或是多補充水分,也在每一餐給他多吃一些蔬菜纖維 但維持了好長一段時間,最近又開始便秘了,而且有時候會便秘到腹痛1
Re: [問卦] 宿便除了大腸水療外還有什麼方法能排出來別再叫宿便了 拉不出來的叫便秘 沒拉乾淨的叫大便 這次沒拉乾淨,就放他去 下次大便就會拉乾淨了- 連吃3年泡麵,腸長3公分息肉險變大腸癌!便秘+3症狀該警覺就醫 2022-01-10 【早安健康/洪辰竺報導】隨著國人飲食西化,加上食安問題層出不窮,大腸癌已連續12 年十大癌症發生人數的第一名,位居「癌王」;近幾年來,罹患大腸癌的年輕人比例更是 逐漸升高。醫師提醒,不要忽略身體的小警訊,若發生便秘,或是大便外觀發生改變時,
爆
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