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Re: [問卦] 真的那麼多人便秘嗎?

看板Gossiping標題Re: [問卦] 真的那麼多人便秘嗎?作者
adsl15888
(去留)
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注意這篇文章超級長,可直接左轉。













親愛的原原PO:

我看到你在PTT上發文問「真的那麼多人便秘嗎?」,我想說這個問題其實很值得

討論XD,因為便秘不只是你個人的困擾,而是台灣人普遍的健康問題(包括我在內)。


根據我網路查到的統計,在台灣65歲以上的長輩中,有25女性有便秘困擾;超過7%,入住

機構的長輩也有相同的問題。而台灣營養基金會曾針對台灣上班族進行便秘與飲食行為

調查,發現有近半數 (47.2%)上班族為便秘所苦。


那麼,為什麼會有這麼多人便秘呢?主要原因有以下幾點:

飲食不均衡:缺乏纖維、水分、油脂等能促進排便順暢的食物,反而攝取過多精製

碳水化合物、肉類、乳製品等容易造成硬便或停滯的食物。


生活作息不規律:常常忽略排便感覺或延遲排便時間,造成大腸功能減弱或失去敏感度

;另外也可能因為壓力、睡眠不足、缺乏運動等影響消化系統正常運作。

藥物副作用:某些藥物如止痛劑、抗生素、抗憂鬱劑等可能會影響大腸蠕動或改變菌叢

平衡,導致排便困難。


疾病相關:某些疾病如甲亢、貧血、甲型肝炎等可能會影響新陳代謝或消化吸收功能

,造成排便異常。



那要怎麼改善或預防便秘呢?以下是一些有效且安全的方法:

適量增加纖維攝取:每日建議攝取25至30克纖維3,可從全穀雜糧、豆類、堅果種子

、水果蔬菜等天然食物中取得。纖維能增加大腸內水分和菌叢數量,形成柔軟而豐富

的大便。


充足水分攝取:每日建議至少喝到1500ml白開水(可根據個人體重和活動量調整)

,尤其是在早上起床空腹時,喝300至500ml的水,有助誘發結腸反射,進而讓大腸產生劇

烈蠕動。


適量油脂攝取:每日建議攝取20至30克油脂,可從橄欖油、亞麻籽油、魚油等不飽

和脂肪酸中取得。油脂有助於便便的推送,適量油才能維持大便順暢。


規律運動:每日建議至少進行30分鐘以上的中等強度運動,如快走、跑步、游泳等。

運動能促進血液循環和新陳代謝,刺激大腸活動,幫助排便。


排便習慣:每日建議在固定時間或飯後半小時內嘗試排便,並且不要忽略或抑制排

便感覺。另外也要注意排便姿勢和呼吸方式,避免用力過度或屏氣。


益生菌補充:如果飲食不足以提供足夠的益生菌(如乳酸菌、雙歧桿菌等),可以考慮

補充益生菌產品。益生菌能改善大腸內的菌叢平衡,減少有害細菌的滋生,增加有

益細菌的數量和活性。


以上就是我想分享給你的一些資訊和建議,希望對你有幫助。如果你還有其他問題或想法

,歡迎討論。也祝大家早日恢復健康和順暢!



參考資料和資料分享:

長輩便祕常見的原因與5種改善方法|家天使居家照顧
https://ghsha.com/articles/351

「緩瀉劑」竟是最常用藥前五名,臺灣人多半有便秘困擾,怎麼解決排便問題?
https://www.ilong-termcare.com/Article/Detail/2154

便秘怎麼辦?原因有哪些?醫師圖文完整教學!
https://www.medpartner.club/constipation-prevention-treatment/

便秘不再來! 營養師分享「吃這些」助排便順暢
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3591609

腹脹、腹痛...你多久沒大便? 專家認證「便祕救急法」:跟著做超順暢
https://health.udn.com/health/story/5976/6047997









以下分享一個美女的便秘的故事,不喜歡看故事的鄉民可以end了。






小美是一個愛美又愛吃的女孩,她每天都要吃很多美食,但卻不注意攝取足夠的水分和

纖維。她也很少運動,總是坐在電腦前工作或玩遊戲。這樣的生活方式讓她患上了便秘

,每次排便都很費力和痛苦。



有一天,小美和男友約會去看電影。她想要給男友留下好印象,就穿了一件很漂亮

但也很緊身的連衣裙。她還吃了很多爆米花和可樂,想要享受電影的氣氛。沒想到

,在電影開始沒多久,她就感覺到肚子有點脹脹的,有點想上廁所。


小美忍住了沒有去廁所,因為她不想錯過電影裡面精彩的場景。她也不想讓男友覺

得她有什麼毛病。她只好用力地壓抑住自己的排便感覺,希望能撐到電影結束。


可是電影越看越長,小美越來越難受。她感覺自己肚子裡面像是有一團火在燒,在連

衣裙下面形成了一個明顯的凸起。她還聽到自己肚子發出了咕嚕咕嚕的聲音,引起

了周圍人的注意。


小美覺得非常尷尬和羞恥,只好假裝沒事發生。她偷偷地看了一眼男友,發現他正

專心地看著銀幕,似乎沒有察覺到什麼異樣。小美暗暗地松了一口氣。


就在這時候,電影裡面突然出現了一個驚嚇性的畫面和聲音。小美被嚇得大叫了一聲,

在驚恐中失去了控制力。她感覺到自己肛門處突然間被撐開了一個大洞,在連衣裙

下面爆發出了一陣強勁而臭辣辣的氣體和液體。她不僅放了一個巨大的屁,還拉了一

條長長的便便。


小美嚇得呆住了,她感覺到自己連衣裙裡面濕漉漉的,一股難聞的臭味撲鼻而來。

她抬頭看了看男友,發現他正驚訝地看著她,眼神裡充滿了厭惡和不解。


小美覺得自己快要死了,她想要找個地洞鑽進去。她只好哭著跑出了電影院,留下了一

路的污漬和氣味。



小美從此就和男友分手了,也沒有再敢出門約會。她後悔自己沒有及時治療自己的便秘

問題,讓自己遭受了這麼大的恥辱和傷害。



這就是美女小美的故事,希望大家能從中吸取教訓,注意自己的飲食和生活習慣,及時

解決便秘問題。



謝謝觀看。


「感恩」、「祝福」

大家早安,還有兩分鐘就12點了。



※ 引述《school5566 (千年大嫌者)》之銘言:
: 我看每天辦公室廁所都爆滿,
: 最近腸胃不好消化不良想吃個益生菌,
: 查都標榜可以順暢排便,
: 怎麼都沒有調整腸胃的,
: 真的有那麼多人便秘嗎?
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: Sent from JPTT on my Samsung SM-A226B.

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RealID2018 03/21 12:04先承認

你的意思是? 你承認了是嗎? XD~

※ 編輯: adsl15888 (125.231.26.112 臺灣), 03/21/2023 12:08:02