Re: [問卦] 說跑步沒辦法瘦的484跑太慢？

※ 引述《cuba391156 (cuba391156)》之銘言：
: 參加路跑比賽
: 看到上凸台的總排們
: 幾乎沒有肥宅
: 就算分組排名的也很少看到胖子
: 說跑步沒辦法瘦的484跑太慢跑太少？
: 大部分人都說去健身房跑個3K就想瘦
: 跑個5、6、7分速輕鬆跑應該很難瘦吧？
: 是不是要減重和本身的配速和距離有關？

個人去年月跑量約150～200公里，年底台北馬約4小時初
但體重由63一路增至67，且跑完馬拉松後反而身體呈現極度疲累，休了兩個月 未完全恢復

今年二月開始參照跑者的專業課表去跑 目前體重已回到63
以下為這一串事件個人感想

1.減肥切忌『跑太快』，應以『輕鬆跑』爲主，時間應持續40～60分鐘。
跑太快身體會過份依賴糖，脂肪沒有足夠時間分解。
個人操作的方式是讓心率控制在120～140之間 速度可以說超級慢（對比去年練跑是155～175）不超速 但也不要停下來用走的
2 要有休息日 一週1～2日 有餘力可做些輕度肌力訓練 極度疲憊的身體 減不了體重或減了更容易反彈
3.一週可做一次間歇衝刺 400公尺x8 或800公尺x4都可以（此時心率上升到150～170）
4.飲食控制 熱量缺口是減重的根本指標 這也輝映著第一點 長時間跑高強度 會讓身體
心理都過份依賴糖的消耗 跑完之後 容易過量進食 相反的 若只是輕鬆跑
則進食補充的慾望不會這麼強甚至是沒有 簡單喝瓶牛奶 或吃個雞蛋即能滿足
5.個人一週還有安排一次21公里的長跑 不過只是減重的話 這一項可以忽略 不適合一般人

以上是個人減肥的人生上一點經驗
其實依每個人的特性 在不同的年齡 方式都不盡相同
減重之虞注意身體健康 身體健康才能堅持的久

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