Re: [問卦] 調時差最頂的方法是什麼？

WiserWilly 發表於 2021/10/5 下午11:12:32

看板Gossiping標題Re: [問卦] 調時差最頂的方法是什麼？作者

(￣ c￣)時間Oct 5 23:12:32 2021推噓 3 推:3 噓:0 →:4

調時差

就是白天曬太陽

一來調節體溫

二來讓眼睛接受陽光，晚上會自動分泌褪黑激素

如果當天要調到早睡

那一定要運動

然後多練習腹式呼吸，一次五分鐘

還有一個強效一點的，是漸進式放鬆

這兩個都可以上Youtube找影片邊做邊放

然後開始調之後一定固定時間起床固定時間睡覺

週末也不可以補眠

要調時差就不要再打亂

運動是分泌腺苷讓你更累

曬太陽是晚上分泌褪黑激素

兩個都會更好睡

大概這樣

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推

jokerming847 10/05 23:12太陽很熱會流汗很不方便

看你想調時差，還是要舒服但生理時鐘亂掉

推

StylishTrade 10/05 23:13調時差智慧燈?????

這也可以但這是用來替代太陽的主要是緯度高的國家永晝或永夜的時候日照不均會把人搞憂鬱台灣的日照四季充足，不需要

→

StylishTrade 10/05 23:13這東西有賣了吧去買一個

※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 10/05/2021 23:15:14

→

haha98 10/05 23:17直接吃褪黑激素不就好了

吃這個會讓你快速入睡但是不容易睡熟，中途易醒，不太建議

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jokerming847 10/05 23:19台灣的褪黑激素不是處方藥嗎

推

HuangJC 10/05 23:21所以是出國買..

※ 編輯: WiserWilly (123.193.195.89 臺灣), 10/05/2021 23:45:58

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xylinum 10/05 23:49曬太陽是很重要的

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