[問卦] 跑步一直掉肌肉是正常的嗎？
阿肥最近的跑步習慣是
一週只跑3-4次（隔一天跑
12K - 17K - 25K
或 12K - 12K - 12K - 25K
腿痠痠緊緊的就休息不跑
跑量也沒比一般跑者多
但測家用版的inbody肌肉量一直狂掉
骨骼肌從31kg左右掉到28kg
體重只從61kg到59kg
附上今天跑步的圖
https://i.imgur.com/0lNYBjN.jpg
再跑下去肌肉會掉光光嗎 QQ
女友說臉瘦下去很醜要我多吃一點
https://i.imgur.com/YoFYVA4.jpg
但…我已經吃很多很認真吃惹嗚嗚
--
掉了記得撿起來 不要亂丟
不正常 你卡到陰了
+重訓ㄚ
Po錯版，這邊只有憤世忌俗的肥宅啦
蛋白吃太少
你有看過長跑選手大肌肉的嗎
有氧時間太長當然消耗肌肉
跑步前幾名的好像都不適大肌肉..為什
長跑需要熱量 你以為你永動機=.=?
你故意跑的對八 怕練太壯
館長那種體型不能跑不贏非洲人嗎
就算原本61kg也太瘦
去看馬拉松選手肌肉量多嗎
正常 你看奧運 長跑選手都很瘦
人(動物)都會自動演化(進化)成最適合的
請餵狗白肌紅肌
你去買蛋白粉來吃 不然肌肉會越來越少
可以只吃原型食物嗎？ 之前有吃但一直長痘痘QQ
這不是正常嗎
形態~~ 跑步上半身只需做好平衡的工作~
館長爬個象山就喘到不行了
你都跑這樣了會不知道這些事情==
，負重當然愈輕愈好~
熱量跟蛋白質攝取不夠吧
你邊跑步肉會一邊掉落，恐怖額
結實
59說自己是肥宅？
月跑量都超過200了,還不知道?
這不是常識嗎？所以重訓的人幾乎都不做
長時間有氧運動，都做無氧的間歇性運動
謝謝 之後加入間歇練看看
你要維持肌肉,跑量減到100以下,其中兩天
這量滿大的耶 掉肌肉正常吧
你有看過馬拉松選手大肌肌？
改重訓,就能維持肌肉量了
跑步瘦肉肥肉都會燒阿~
可憐啊！肌肉都被燒掉了
喪屍才會一直掉
吃高熱量垃圾食物，不然會熱量赤字
每週都會吃麥當當麥脆雞餐欸 不然就是好市多的薄皮炸雞 很喜歡炸雞
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 11:58:38先天體質調脾胃，後天要均衡飲食多吃蛋白
這配速跑25K，你是來炫耀的吧？
質
熱量攝取不足，你身體直接拿肌肉當燃
總之，一句話，跑太多了，調整一下
料燒
有氧就是肌肉肥肉都減啊
所以你知道為啥我都不做有氧囉
你吃速食...？
冰淇淋炸雞珍奶這種，邊跑邊吃
現在沒時間跑 幹
與其相信inbody 我勸你相信鏡子 不要
12k 是12公里對吧，太多了
杞人憂天
拿家用的測是不是搞錯了甚麼
換游泳吧
超強
與其相信inbody 我勸你相信你女友 不
要跑了才後悔
反正肌肉減那麼多就是熱量赤字太大
被硫酸潑到了吧
瘦的跟猴子一樣好醜
一天控制在-200卡的赤字就不會掉肌肉
我之前河濱看過有人邊跑邊抽煙
也是很屌
跑那麼多幹嘛 變猴子？
蠻強欸 訓練量好大
都不會嗆到嗎
你這樣很爽 一個星期可以掉一K ( ︶︿︶)
加入有氧訓練主要的目的不是要消耗熱量
，而是要維持心肺效率、身體健康，你這
沒事一直跑從三小?
你故意的吧
種瘦子更容易掉肌肉
幹 你到底做什麼的 這麼有錢有閒
我都掉頭髮加下次復胖更可怕
感覺你都已經沒什麼脂肪了，當然燒肌肉
那個彬彬就是遜啦
淦 跑這麼快當然會
都民國幾年了還有人從事那種爛運動喔
==
彬彬就是遜啦
長痘痘可以吃植物性的蛋白
假問卦真炫耀 滾
我真的爛…朋友隨便練練都電我QQ
不過這樣跑一天可以多吃3個便當，真棒
就不要跑啊
長得不帥再瘦還是沒加分 頂多少扣分
有女友就很知福了
你全身可能只剩下大腿的耐久型肌群
其它部位肌肉掉光光
怕掉肌肉要練重訓吧
肌肉太多對你跑步就是負擔，沒用到當然
就是掉肌肉啊
非洲黑鬼才愛跑步
太瘦 繼續吃
這個彬彬就是遜啦
補重訓增肌阿
吃太少啊 耐力運動什麼都燒
誰想知道
龍巖人本24小時專人服務
正常啊==長跑選手都馬瘦瘦的
會減肌是因為你吃太少蛋白質，多喝牛奶
我喝很多欸 一次去好市多都拿12瓶
會有幫助
你最好會不知道
假問卦真炫耀，滾遠點
正常 身體判斷你不需要這麼多白肌
靠北 你來炫耀的吧 每天25km唷= =
你不看內文嗎 = =
我早上隨便跑21 用4分38跑 體重69
我猜你跑太慢
好吧 下次配比你快好了 今天跑太軟爛了QQ
掉雞肉不會撿起來喔
才一直掉肌肉
你真的太遜了
身體會自動把用不到的肌肉消粍掉，加點
我每天早上都爬枕頭山，給你參考
你有氧時間太長了要調整
考慮都跑12K就好
※ 編輯: cuba391156 (223.141.8.91 臺灣), 11/14/2021 12:40:05跑步->身體含水分變少->數值也亂跳
正常吧 長跑都瘦不拉機
那個彬彬就是遜啦
推薦你看看這篇提到分解型運動的原理
你不知道跑步會掉肌肉????
跑步是連心肺，重訓才是連肌肉，你跑
步大小腿肌肉會發達才是真的。要跑步
練肌肉就手腳增加負重綁鉛條水袋或腰
際棒卡車輪胎跑
吃的東西檢視一下
正常 你的type1 muscle都變 type2了
吃洨補蛋白
熱量一定要補足，跑一次1～2小時
幾乎就多了一份便當的熱量赤字
這個彬彬就是遜啦
這個彬彬就是遜啦
一堆三高肥宅在那說跑步掉肌肉，笑死
以為鄉民都白痴喔 欠噓
有夠瘦皮包骨
重訓還有蛋白質要充足
你單槓拉得了幾下
大哥你都炫耀幾篇了
醒醒不要和自己傳訊息
生活是多匱乏
不正常 去檢查吧
不正常啊 買多一點洋芋片狂吃啊
撿起來阿
你他媽25公里跑2小時，這種強度跟我說還要
肌肉...跑步訓練量排擠掉肌力訓練了吧，然
後或許熱量也不夠啊...
甲鬼甲怪
你應該很年輕 有了工作家庭小孩應
該就沒這困擾了
跑步本來就是同時掉脂肪掉肌肉的運動
森萬會說你拿別人數據
掉肌肉量正常啦 看你追求什麼了
想增肌怎麼會想練長跑？
來宅板問肌肉？
長肌肉跑什麼步，跑步是最沒效率又
沒用的運動，乖乖重訓，不要再跑步
了
浪費時間又沒用的運動非這種長跑莫
屬
HIIT練一下衝刺，時間花得少又有用
跑步跟重訓並行啊
學學阿瑋吧
很正常 肌肉和體脂都會一起掉
???發這麼多文炫給誰看
那個彬彬就是遜啦
肌肉掉3kg 脂肪增加1kg 笑死
原po就是那些一直超我車的人QQ
滾，瘦紫不配上八卦版
你是暫時掉水份影響肌肉數值
唉 雲到爆 自己餵狗都比來這問詳細
這個彬彬就是爛
那個彬彬就是遜辣
跑步醞釀廢文
有氧本來就也會掉肌肉啊...
好
彬彬XD
肉多吃點，要配點澱粉，覺得飯不好可
以試試看蒸地瓜
可憐
一樣25公里 你怎麼那麼快https://i.imgur.c
om/dVFJAIE.jpg
很正常，練大肌肉，本來就要減少有氧
彬彬就是遜啦
正常啊 建議有氧無氧各佔一半 我覺得
很剛好
正常吧
你有氧跑太多 開始消耗及肌肉了而已
多吃白肉吧
超強欸這跑神
你有點猛欸
時間太多嗎
跑步有大肌肉的嗎
96
[問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃？阿肥以前大學全班最肥 整天被胖子胖子叫 現在瘦下來後被嫌太瘦很像難民 女友也覺得再壯一點會比較好![[問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃？](https://i.imgur.com/7aUD2QSb.jpg "[問卦] 被嫌身材太單薄該怎麼練和吃？")
71
[問題] 斷食不見效果？求調整本人性別女 身高165.5 一直以來都吃不太胖 即使如此仍維持著運動習慣 直到過了30歲一陣子的去年7月 研究所畢業後體重突然一路狂飆![[問題] 斷食不見效果？求調整](https://i.imgur.com/X4vod7ob.jpg "[問題] 斷食不見效果？求調整")
39
[問卦] 跑步到一半側腹爆痛是什麼原因？阿肥窩昨天去跑步時 跑到快12K時右側腹抽痛 也不算是側腹那邊 有點像肋骨那邊![[問卦] 跑步到一半側腹爆痛是什麼原因？](https://i.imgur.com/lyimDVcb.jpg "[問卦] 跑步到一半側腹爆痛是什麼原因？")
25
[問卦] 跑步沒超過20分鐘都不會瘦嗎？阿肥窩啦 剛剛去健身房上飛輪課時 前面的老師說跑步沒超過20分鐘都不會瘦 就算每天跑20分鐘也不會瘦![[問卦] 跑步沒超過20分鐘都不會瘦嗎？](https://i.imgur.com/GicwHsIb.jpg "[問卦] 跑步沒超過20分鐘都不會瘦嗎？")
5
[問卦] 瘦弱男該怎麼居家訓練變壯？阿肥窩啦 女友昨晚做惡夢 說夢到被前男友綁架 綁住手腳逼她說愛他 夢醒後一直抱著我哭![[問卦] 瘦弱男該怎麼居家訓練變壯？](https://i.imgur.com/4Z0hzmmb.jpg "[問卦] 瘦弱男該怎麼居家訓練變壯？")
9
[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作 一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑 但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服 去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題 試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑
爆
[問卦] 有沒有人知道為什麼現在政府都不認錯？![[問卦] 有沒有人知道為什麼現在政府都不認錯？](https://i.imgur.com/QMQ1VVOb.jpg "[問卦] 有沒有人知道為什麼現在政府都不認錯？")
爆
[問卦] 財政部抽獎分A、B池是不是業界首創![[問卦] 財政部抽獎分A、B池是不是業界首創](https://i.imgur.com/nluJeB0b.jpeg "[問卦] 財政部抽獎分A、B池是不是業界首創")
爆
[問卦] 川普說上帝只創造兩種性別，你認同嗎？![[問卦] 川普說上帝只創造兩種性別，你認同嗎？](https://i.imgur.com/EbKIe5yb.gif "[問卦] 川普說上帝只創造兩種性別，你認同嗎？")
爆
[問卦] ESG 是不是就是個騙局![[問卦] ESG 是不是就是個騙局](https://i.ytimg.com/vi/BDx_nnbgleM/hqdefault.jpg "[問卦] ESG 是不是就是個騙局")
爆
[爆卦] 請小心新莊區大觀街固X機車行![[爆卦] 請小心新莊區大觀街固X機車行](https://i.imgur.com/d1X7yNJb.jpeg "[爆卦] 請小心新莊區大觀街固X機車行")
爆
[問卦] 照這邏輯 該羈押財政部相關負責人了吧![[問卦] 照這邏輯 該羈押財政部相關負責人了吧](https://i.imgur.com/5MYGPOIb.png "[問卦] 照這邏輯 該羈押財政部相關負責人了吧")
爆
Re: [爆卦] 請小心新莊區大觀街固X機車行![Re: [爆卦] 請小心新莊區大觀街固X機車行](https://i.imgur.com/hUdWwkMb.jpeg "Re: [爆卦] 請小心新莊區大觀街固X機車行")
爆
Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、![Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、](https://i.imgur.com/F9CTYqnb.jpg "Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、")
爆
[爆卦] 幾內亞高官跟多位官員人妻在辦公室性愛![[爆卦] 幾內亞高官跟多位官員人妻在辦公室性愛](https://pbs.twimg.com/media/Gbo2rddXIAAPT5E.jpg:large "[爆卦] 幾內亞高官跟多位官員人妻在辦公室性愛")
95
[問卦] 馬斯克：台灣是中國的一部分 統一100%![[問卦] 馬斯克：台灣是中國的一部分 統一100%](https://i.imgur.com/POdxBRmb.jpeg "[問卦] 馬斯克：台灣是中國的一部分 統一100%")
81
[問卦] 提到"很想當總統"大家第一個想到誰?![[問卦] 提到"很想當總統"大家第一個想到誰?](https://img.youtube.com/vi/3V9952osjnc/mqdefault.jpg "[問卦] 提到\"很想當總統\"大家第一個想到誰?")
86
[問卦] 賀錦麗少的一千五百萬票跑去哪？![[問卦] 賀錦麗少的一千五百萬票跑去哪？](https://i.imgur.com/ifmF5Cnb.jpeg "[問卦] 賀錦麗少的一千五百萬票跑去哪？")
72
[問卦] 川普算是為MJ麥可傑克森報仇了吧?![[問卦] 川普算是為MJ麥可傑克森報仇了吧?](https://i.imgur.com/UikVggTb.jpeg "[問卦] 川普算是為MJ麥可傑克森報仇了吧?")
69
[問卦] 女孩153 158 164哪個身高吸引人？![[問卦] 女孩153 158 164哪個身高吸引人？](https://i.imgur.com/BvzMxkrb.jpeg "[問卦] 女孩153 158 164哪個身高吸引人？")
爆
[問卦] 民視口中的惡法官怎麼突然就不惡了？![[問卦] 民視口中的惡法官怎麼突然就不惡了？](https://i.ytimg.com/vi/S0Hhz0XF-WU/sddefault.jpg "[問卦] 民視口中的惡法官怎麼突然就不惡了？")
55
Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、![Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、](https://i.imgur.com/FPXQR1sb.png "Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、")
59
[問卦] 腦中幻想跟實際去幹未成年 哪個嚴重?![[問卦] 腦中幻想跟實際去幹未成年 哪個嚴重?](https://i.imgur.com/UU1uJJLb.jpg "[問卦] 腦中幻想跟實際去幹未成年 哪個嚴重?")
57
[問卦] 馬斯克跟川普全家合影![[問卦] 馬斯克跟川普全家合影](https://i.imgur.com/hpwW0reb.jpeg "[問卦] 馬斯克跟川普全家合影")
43
[問卦] 為何馬斯克那麼偉大的人 跑去挺川普?50
[問卦] 有人早餐能吃滷肉飯 炒麵嗎？![[問卦] 有人早餐能吃滷肉飯 炒麵嗎？](https://i.imgur.com/Er7OyIkb.jpeg "[問卦] 有人早餐能吃滷肉飯 炒麵嗎？")
44
[問卦] GPT：四人各500張抽獎，重複中獎率極低![[問卦] GPT：四人各500張抽獎，重複中獎率極低](https://i.imgur.com/sje7840b.jpeg "[問卦] GPT：四人各500張抽獎，重複中獎率極低")
38
[問卦] 月薪至少至少至少要有4萬吧？68
Re: [新聞] 財劃法「3分珍」出委員會 吳崢轟藍白架25
[問卦] 這個妹子俯臥撐是不是很標準![[問卦] 這個妹子俯臥撐是不是很標準](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/465296032_1618655265750026_2358947097229554276_n.jpg?stp=cmp1_dst-jpg_s640x640&_nc_cat=106&ccb=1-7&_nc_sid=18de74&_nc_ohc=h-rO6EqcifsQ7kNvgHdZ8Iu&_nc_zt=23&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&_nc_gid=AgYMyqWvtlk9q05twdWYgvm&oh=00_AYCghSXM8Fx1eqjDScjlVD4f81KQdO5qDP7Ta4F2nqaExw&oe=673249F8 "[問卦] 這個妹子俯臥撐是不是很標準")
38
Re: [問卦] 再半小時要通知我 抽中YOASOBI欸？！![Re: [問卦] 再半小時要通知我 抽中YOASOBI欸？！](https://i.imgur.com/PKXIA3db.jpeg "Re: [問卦] 再半小時要通知我 抽中YOASOBI欸？！")
36
Re: [新聞] 雲端發票4人重複中獎原因曝光 你捐3張、35
[問卦]川普當美國總統打壓中國 中國人卻力挺?34
Re: [新聞] 電扶梯「兩側都可站」北捷加強宣導推翻舊30
[問卦] YOASOBI演唱會484強多了![[問卦] YOASOBI演唱會484強多了](https://i.imgur.com/jj8mE8xb.jpeg "[問卦] YOASOBI演唱會484強多了")
34
[問卦] 現在nba是怎麼了？？
![[問卦] 為何馬斯克那麼偉大的人 跑去挺川普?](https://i.imgur.com/ZSDZDJHb.jpg220.129.154.209 "[問卦] 為何馬斯克那麼偉大的人 跑去挺川普?")
![Re: [新聞] 財劃法「3分珍」出委員會 吳崢轟藍白架](https://i.imgur.com/v4SZAW1b.jpeg140.112.125.216 "Re: [新聞] 財劃法「3分珍」出委員會 吳崢轟藍白架")
![Re: [新聞] 電扶梯「兩側都可站」北捷加強宣導推翻舊](https://i.imgur.com/FwznvGlb.jpg118.161.224.245 "Re: [新聞] 電扶梯「兩側都可站」北捷加強宣導推翻舊")