PTT評價

[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠

看板Road_Running標題[問題] 調整跑姿後跑完小腿很痠作者
pipiben770
(屁堯)
時間推噓 9 推:9 噓:0 →:13

人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後,除了想堆跑量,也想改一下自己跑步動作

一直以來都是腳跟著地,公園跑齡大概10年有,都是五公里這樣在跑

但在準備半馬的時候發現跑量一多,膝蓋後側會不太舒服

去水管看了哲睿教學的影片,發現自己除了腳跟問題,也有坐著跑的問題

試著調整一下,上週末跑了12K,可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑

跑完膝蓋沒有不適,但小腿痠爆了,小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠,

休了三天今天上午再跑了5K,跑完也是很痠

我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理,但想問大家這樣正常嗎?


--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.241.176 (臺灣)
PTT 網址

herochang11/09 09:09照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道

herochang11/09 09:09。多拉筋吧

沒問題,回家繼續拉!

lawer131411/09 09:12正常,我一開始改成前掌著地時也是這樣,甚至還跑不到

lawer131411/09 09:125k小腿就爆掉了,要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點

lawer131411/09 09:12

謝謝你分享,不然真的會有點疑惑

h121491111/09 09:49你都說換姿勢跑了 肌肉群也要重新練

真的欸,可能已經把跑步當成理所當然,會痠反而覺得奇怪

prodd11/09 10:05你的狀況很單純就是跑量不夠,把肌肉練起來就好

好我繼續堆跑量,希望下次可以跑完半馬不爆掉

dai2611/09 11:54對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者,我都是建議他赤腳去操場

dai2611/09 11:54草地跑一跑,再穿回鞋子去跑,你就能感受落地感覺的差別,

dai2611/09 11:54因為你赤腳跑的時候,身體自動啟動保護機制,你不可能用力

dai2611/09 11:54的讓你腳跟落地,不要說五公里,你連五公尺都跑不下去

dai2611/09 11:56肌肉酸當然好處理,膝蓋痛可憐半年都不能跑

謝謝,我最近找操場來試試,真的不想受傷,感謝!

victorlove11/09 12:06正常 可以去跳繩

好,我之前疫情不能跑的時候也頗常跳

iceking11/09 12:21正常 我也是

同伴你好

chris8063411/09 12:45阿你跑完要放鬆啊

有用滾筒跟拉筋,有夠痛

gogohihi11/09 15:59滾桶滾一下,不然就冷熱水交替沖,可以減緩酸痛

好,我連百通關都擦起來了XD

Mugiwara11/09 19:12小心跟腱炎還有脛後肌炎

謝謝,我會注意

wappie352411/09 19:19膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練,下肢肌群肌力不夠

wappie352411/09 19:19,膝蓋會哭哭

wappie352411/09 19:19光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力

了解,前陣子跑步都有點懶得做肌力訓練了,會再把它加進來的,謝謝。

z553698712311/09 20:31改穿炭板鞋 自然就會腳尖跑了 還比較輕鬆

這個建議很貴,不過我真的趁最近雙11特價買了XD

※ 編輯: pipiben770 (118.163.241.176 臺灣), 11/10/2022 09:16:43

Jochum11/11 08:36全腳掌?感覺膝蓋會爆掉。