Re: [問卦] 足底筋膜炎要看哪一科啊 ？

在平常工作的時候

常有機會遇到諮詢足底筋膜問題的人

我這邊簡單分享一下我的經驗

足底筋膜炎主要是好發在足部後內側

在足底筋膜和跟骨的連接點的位置

https://imgur.com/a/aZ2yyeM.jpg

但發生的原因其實不是那麼的單一

要先釐清造成你足底筋膜炎的原因才知道怎麼去選擇解法

這邊我簡單分成兩個部份去檢視

(以下都是以已經在發炎不適的情況為前提)

1.小腿後側和足底筋膜的柔軟度或延展性是否理想

足底筋膜本身的延展性應該不難理解

如果今天足底筋膜呈現在比較緊繃的狀態

你就會在走路的時候更容易去過度拉扯到足底筋膜

發炎的地方一直被刺激就很難恢復

至於會提到小腿後側肌群的柔軟度的原因是因為

足底筋膜和小腿後側的肌群其實是連接在一起的

小腿的柔軟度差也會導致整個足底筋膜被維持在比較緊繃的狀態

那在行走的過程中一樣會讓你容易去拉扯到足底筋膜產生不適

這類型的情況通常就會建議以伸展或按摩的方式來增加延展性

柔軟度或是延展性增加了

足底筋膜被過度拉扯產生刺激的機會就減少

足底筋膜受傷的地方也才能夠有時間去做修復

那伸展小腿後側的方式其實在之前的文章有提過

可以參考下面圖片複習一下

https://imgur.com/undefined.jpg

膝關節伸直並讓體重慢慢從後腳跟沉下去

直到小腿感到緊繃就停止

千萬不要拉到出現疼痛

通常足底筋膜有狀況的人我很推薦這樣的伸展方式

因為相較於拉筋板或是弓箭步等方法，更不容易去拉扯到足底筋膜

會更單純的去伸展小腿後側的部分

按摩的部分則建議準備柔軟偏硬的工具

例如網球(非軟網)

不論你要在坐姿下踩著滾動或是用手協助按壓滾動都可以

重點只有一個，不要用力過度導致足底筋膜又受傷

2.是否有過度使用的情況

這部分主要分成平常的工作/生活/運動環境等是不是需要大量的使用(行走/跳躍/跑步等)

以及本身是否常常有將足底筋膜延展到較長的情況，例如低足弓

過度使用的情況應該是比較好理解的

至於低足弓的部分

是因為低足弓會在平常步態的時候將足底筋膜拉長(相較於一般足)

一個受傷的部位不給他足夠的休息、修復時間，還一直去拉扯他

怎麼有辦法復原

所以這個時候就可以考慮使用鞋墊這類的東西來輔助

讓足底筋膜被過度拉長的長度和時間下降

以此提升休息修復的機會

當然鞋墊的使用會建議找專業的人員來評估較合適的形式

不要自己胡亂買會比較好

以上的重點其實都是以避免再去刺激受傷的部位

並讓足底筋膜有較多機會休息恢復為主要目的

畢竟要你完全不走不動讓他修復是不可能也不正確的

近期比較忙，沒有辦法做太多的整理和潤稿，還請見諒

以上僅是我個人的經驗分享，不代表其他人的立場

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確實造成小腿後側緊繃的原因不一定只跟小腿有關，因為全身的筋膜其實都有牽扯 但這就...說不完阿 而且還有很多變數要討論 例如環境和習慣的改變等 有時候一個小小的習慣變化就有可能產生對身體的影響 所以才簡單分成兩個類型會比較好懂 不過我必須說，在臨床上伸展的效果意外的好喔

抱歉我沒有很理解您的意思 您是說久坐會導致睡覺時腳底板會向下掉嗎? 但有人睡覺的時候踝關節是維持在90度的嗎0_0?