Re: [問卦] 重訓一定要練三項？？
安安 看你重訓的目的
目的是肌肥大 三項可以練 但是更多是單關節運動
三項都是多關節 多關節運動一定有一個關節是最弱的
那個關節的周遭肌群決定你三項的數字
多關節運動就是比較累 需要比較長的組間休息
對於時間有限的人 又想要練肌肥大的CP值就不高
不是每個人每天都能丟兩個小時在健身房
所以你沒啥時間 就專注單關節運動就好 可以練三項
別花太多時間在上頭 做個70% 5x5這種就好 有點重又不會太累
組間休息大概只需要2分鐘 多花點時間在單關節運動比較好
※ 引述《renna038766 (微積分好難過)》之銘言：
: 之前還會深蹲 臥推
: 但深蹲一直覺得姿勢沒很好
: 然後重量大一點又會想吐、暈眩
: （沒有憋氣還是會）
: 臥推的話 覺得每次要調槓鈴很麻煩
: 所以現在只做啞鈴
: 硬舉的話 拆槓片裝槓片就夠累了
: 更懶得練
: 板上巨巨有做三項嗎
: 有沒有八卦
: -----
: Sent from JPTT on my HTC_2Q4D100.
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 98.207.8.217 (美國)
※ PTT 網址
推
5*5重量是都一樣嗎？
除非你要加強某一項 不然70%單一重量5x5對於非要專精的人都夠了
※ 編輯: bluebluelan (98.207.8.217 美國), 08/21/2022 14:19:02推
了解~~感謝建議！！
推
每天泡快兩個小時，也要考慮疲勞程
→
度。
推
簡單講就是可以快速全身都練到才練三項
→
但是要局部加強才多練單關節
爆
[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力大家好、我是物理治療師威力。 因為疫情關係，一年沒辦講座了～這次很高興與賦能運動科學合作， 舉辦健身族群的脊椎動作檢測講座。 報名表單: reurl.cc/Mbmjzv 在治療所，與健身教練長期合作，常見的脊椎相關運動傷害有![[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力](https://i.imgur.com/o0LlfdHb.jpg "[情報] 健身族群脊椎檢測 免費講座 by威力")
66
[閒聊] 感覺對關節負擔很大的四代女團編舞感覺對關節負擔很大的四代女團編舞 ITZY - DALLA DALLA![[閒聊] 感覺對關節負擔很大的四代女團編舞](https://img.youtube.com/vi/ay97L0DAu9A/mqdefault.jpg "[閒聊] 感覺對關節負擔很大的四代女團編舞")
61
Re: [新聞] 林哲瑄關節唇破裂影響打擊 嚴重痛到握不住球棒小弟7月初才因為肩關節唇破裂開刀 也是在運動醫學權威高雄長庚 我猜釣蝦應該是給權威周文毅醫師開的 基本上只要中華隊出征都會帶上他 職業運動員手臂是跟骨科有關的傷![Re: [新聞] 林哲瑄關節唇破裂影響打擊 嚴重痛到握不住球棒](https://i.imgur.com/TIxadZDb.jpg "Re: [新聞] 林哲瑄關節唇破裂影響打擊 嚴重痛到握不住球棒")
15
[問題] 台北推薦肩鎖關節運動傷害物理治療師(代po) 大家好，文長，感謝你耐心看完。 我本來是一個全身關節完全不會有咖咖聲，沒有筋骨酸痛問題的人，五、六年前只是單純 看中醫內科拿藥，因知識不足，被醫生叫去推拿，我以為推拿是按摩，結果被推拿師整骨 ，當下很痛，過程我非常驚恐，但嚇傻了也不懂反抗，壓脊椎胸椎轉頸椎折腰椎強拉手腳11
[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術警語：學放鬆方法平時多保養自己，真的受傷還是要看醫生喔! 這是我自己在腰痠、大腿緊的時候會使用的放鬆方法。以前因為久坐、久站後又去運動， 弄的身體很緊之外還卡在屁股。闊筋膜張肌、髂肌、臀中肌是這篇要聊的髖關節附近肌群 重點，這一組一起放鬆起來不用花很多時間就可以舒緩腰痠。 髖關節在哪裡?![[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術](https://i.imgur.com/Nu0edYQb.png "[心得] 臀腿緊、膝蓋痛的5分鐘髖關節放鬆術")
[問卦] 慢跑傷膝蓋的說法是哪來的為啥每次說到慢跑就會有一堆人說慢跑傷膝蓋 不如去健身房 請問這是有什麼統計或科學根據嗎 我看我朋友跑了幾十年膝蓋也好好的阿 --8
[問卦] 關節唇撕裂是投手絕症的卦？0治肩 關節唇撕裂 投手絕症 運動傷害 看0治肩臉書寫會支付棒球選手林哲瑄左肩關節唇撕裂(Labrum tear)的手術及復健費用，我![[問卦] 關節唇撕裂是投手絕症的卦？](https://i.imgur.com/kBPwh02b.jpg "[問卦] 關節唇撕裂是投手絕症的卦？")
6
[問卦] 有人說關節唇破損手術就好了？801旅長今天傳出關節唇破損要手術， 雖然不喜歡801旅長， 但球員受傷就不是好事請。 有人說就是皮肉傷而已啦， 乾，你知道上個台灣之光王建民就是破損後，![[問卦] 有人說關節唇破損手術就好了？](https://i.imgur.com/w1EaVVNb.jpg "[問卦] 有人說關節唇破損手術就好了？")
5
[問題] 台北推薦肩鎖關節運動傷害物理治療師(代po) 大家好，文長，感謝你耐心看完。 我本來是一個全身關節完全不會有咖咖聲，沒有筋骨酸痛問題的人，五、六年前只是單純 看中醫內科拿藥，因知識不足，被醫生叫去推拿，我以為推拿是按摩，結果被推拿師整骨 ，當下很痛，過程我非常驚恐，但嚇傻了也不懂反抗，壓脊椎胸椎轉頸椎折腰椎強拉手腳
爆
Re: [新聞] 賴清德520主視覺曝光 4色帶象徵自由![Re: [新聞] 賴清德520主視覺曝光 4色帶象徵自由](https://i.imgur.com/NXlNKICb.jpeg "Re: [新聞] 賴清德520主視覺曝光 4色帶象徵自由")
爆
[問卦] GU這件衣服是不是在影射什麼啊？![[問卦] GU這件衣服是不是在影射什麼啊？](https://i.imgur.com/d9WB7dPb.jpeg "[問卦] GU這件衣服是不是在影射什麼啊？")
爆
[爆卦] Live 519堅持改革草根遊行突破4000人![[爆卦] Live 519堅持改革草根遊行突破4000人](https://i.imgur.com/wRN4Dtsb.jpeg "[爆卦] Live 519堅持改革草根遊行突破4000人")
爆
Re: [新聞] 賴清德520主視覺曝光 4色帶象徵自由、民爆
[問卦] 詐騙昌覺![[問卦] 詐騙昌覺](https://i.imgur.com/TDZqBv9b.jpeg "[問卦] 詐騙昌覺")
爆
[問卦] 辦活動沒人老闆生氣了怎麼辦？![[問卦] 辦活動沒人老闆生氣了怎麼辦？](https://img.youtube.com/vi/yv5UfCr37jw/mqdefault.jpg "[問卦] 辦活動沒人老闆生氣了怎麼辦？")
爆
Re: [新聞] 蔡英文卸任紀錄片廣告 Google拒上架68
[問卦] 有人有這八年過得還可以怎辦....爆
[問卦] 大震撼！現場突破一萬人了![[問卦] 大震撼！現場突破一萬人了](https://i.imgur.com/4NPXC4lb.jpeg "[問卦] 大震撼！現場突破一萬人了")
爆
[爆卦] PTT Star 3.7.193
Re: [問卦] 老實說 這八年明明過得還不錯阿![Re: [問卦] 老實說 這八年明明過得還不錯阿](https://i.imgur.com/onDpQ6Kb.jpg "Re: [問卦] 老實說 這八年明明過得還不錯阿")
爆
[問卦] 側翼:你有言論自由 我有出征你的自由![[問卦] 側翼:你有言論自由 我有出征你的自由](https://i.imgur.com/R8mZurdb.jpg "[問卦] 側翼:你有言論自由 我有出征你的自由")
50
[問卦] 馬雅人也不演了哦 直接挺擒抱欸![[問卦] 馬雅人也不演了哦 直接挺擒抱欸](https://i.imgur.com/NNFzZmIb.jpeg "[問卦] 馬雅人也不演了哦 直接挺擒抱欸")
爆
[問卦] 67歲女長官退休，匾額送什麼？![[問卦] 67歲女長官退休，匾額送什麼？](https://i.imgur.com/J8DUx51b.jpg "[問卦] 67歲女長官退休，匾額送什麼？")
63
[問卦] 統一豆漿從63漲到90是正常的嗎![[問卦] 統一豆漿從63漲到90是正常的嗎](https://i.imgur.com/j29WPrHb.png "[問卦] 統一豆漿從63漲到90是正常的嗎")
63
[問卦] 台灣不是文創很強 怎麼官方都用抄的![[問卦] 台灣不是文創很強 怎麼官方都用抄的](https://i.imgur.com/1P5poahb.jpeg "[問卦] 台灣不是文創很強 怎麼官方都用抄的")
44
[問卦] 法律人:八卦版都無腦反台![[問卦] 法律人:八卦版都無腦反台](https://i.imgur.com/iWdtop7b.jpeg "[問卦] 法律人:八卦版都無腦反台")
64
[問卦] 10幾年前的不景氣跟現在的不景氣 差在哪![[問卦] 10幾年前的不景氣跟現在的不景氣 差在哪](https://s.yimg.com/cv/apiv2/social/images/yahoo_default_logo-1200x1200.png "[問卦] 10幾年前的不景氣跟現在的不景氣 差在哪")
爆
[爆卦] 側翼：提議520後解散國會![[爆卦] 側翼：提議520後解散國會](https://i.imgur.com/wf4vKL5b.png "[爆卦] 側翼：提議520後解散國會")
55
[問卦] 雞排妹跑到北平東路幹什麼![[問卦] 雞排妹跑到北平東路幹什麼](https://i.imgur.com/xUJPGRzb.jpg "[問卦] 雞排妹跑到北平東路幹什麼")
爆
[問卦] 陶朱隱園GG了吧![[問卦] 陶朱隱園GG了吧](https://i.ytimg.com/vi/f0MwxokDlpA/sddefault.jpg "[問卦] 陶朱隱園GG了吧")
56
[問卦] 現在覺青的標配要哪幾樣？爆
[問卦] Threads說八卦板被網軍控制是真的嗎![[問卦] Threads說八卦板被網軍控制是真的嗎](https://i.imgur.com/fcHAi7xb.png "[問卦] Threads說八卦板被網軍控制是真的嗎")
49
Re: [新聞] 不忍了！苗博雅開嗆：不用派網路小嘍囉![Re: [新聞] 不忍了！苗博雅開嗆：不用派網路小嘍囉](https://i.imgur.com/zgmadyqb.jpeg "Re: [新聞] 不忍了！苗博雅開嗆：不用派網路小嘍囉")
44
[問卦] 現場好像沒什麼好看妹子欸爆
[問卦] D卡熱門：房價真的要崩了 誰買房誰![[問卦] D卡熱門：房價真的要崩了 誰買房誰](https://i.imgur.com/sK2qUfyb.jpeg "[問卦] D卡熱門：房價真的要崩了 誰買房誰")
45
[問卦] 帥哥真的會有女生主動找做愛？![[問卦] 帥哥真的會有女生主動找做愛？](https://i.imgur.com/mR9NBwob.jpeg "[問卦] 帥哥真的會有女生主動找做愛？")
77
Re: [新聞] 怒批違法表決、國會已死！柯建銘轟3人是![Re: [新聞] 怒批違法表決、國會已死！柯建銘轟3人是](https://i.imgur.com/AarkPyKb.jpg "Re: [新聞] 怒批違法表決、國會已死！柯建銘轟3人是")
37
[問卦] YT限制流量?![[問卦] YT限制流量?](https://img.youtube.com/vi/Gzq5J0jTCr8/mqdefault.jpg "[問卦] YT限制流量?")
44
Re: [新聞] 立院抗議青年竟是「染毒政治網紅」！月
![Re: [新聞] 賴清德520主視覺曝光 4色帶象徵自由、民](https://i.imgur.com/IwzzKeGb.jpeg111.241.207.159 "Re: [新聞] 賴清德520主視覺曝光 4色帶象徵自由、民")
![Re: [新聞] 蔡英文卸任紀錄片廣告 Google拒上架](https://i.imgur.com/3mK9IBCb.png122.121.137.194 "Re: [新聞] 蔡英文卸任紀錄片廣告 Google拒上架")
![[問卦] 有人有這八年過得還可以怎辦....](https://i.imgur.com/GTvWsK0b.jpeg122.116.132.111 "[問卦] 有人有這八年過得還可以怎辦....")
![[問卦] 現場好像沒什麼好看妹子欸](https://i.imgur.com/Na84q2fb.jpeg194.180.179.112 "[問卦] 現場好像沒什麼好看妹子欸")
![Re: [新聞] 立院抗議青年竟是「染毒政治網紅」！月](https://i.imgur.com/tuM3tqEb.jpeg114.137.228.102 "Re: [新聞] 立院抗議青年竟是「染毒政治網紅」！月")