[問卦] 減肥要先做重訓還是有氧？

aa1052026 11/20 12:51抽脂

Carmelo 11/20 12:51都做

ispy03532003 11/20 12:51先減脂

CREA 11/20 12:51當然是先吃飽才有力氣

takechance 11/20 12:51重訓 你慢跑膝蓋會先完蛋

King5566 11/20 12:51不准減肥==

boy87861 11/20 12:51都做

takechance 11/20 12:51常常一堆人跑到膝蓋磨損還在跑 真蠢

WeGoStyle 11/20 12:51先控制飲食習慣

boy87861 11/20 12:51但別慢跑

tyop4477 11/20 12:52有氧

amphiprion 11/20 12:52先放下你手上的10個大麥克

ppptttqaz 11/20 12:52兩個都不要 先減肥

qt359101 11/20 12:52太重先不要慢跑

railman 11/20 12:52有氧

aggressorX 11/20 12:52減肥先控制飲食再來考慮運動吧

MrSteve 11/20 12:52運動20分鐘以上才會燃燒脂肪

Belanice 11/20 12:52慢跑爆膝蓋嗎？

beercat 11/20 12:53115 要先忌口

heavensun 11/20 12:53先減重 才慢跑吧 肥宅還跑 先傷膝蓋

windowdoor 11/20 12:53七分吃 三分練 吃控制好根本不用練

karen71014 11/20 12:54重訓配合飲食比較實際 有氧踩踩腳踏

karen71014 11/20 12:54車就好

maxst 11/20 12:54游泳

heavensun 11/20 12:54你的肌肉強度 撐不住體重 都膝蓋在磨

srx080578 11/20 12:54飲食習慣先 真心不騙

lx2x3 11/20 12:54115kg慢跑膝蓋會哭

smartony 11/20 12:54先吃鹽酥雞

nekoares 11/20 12:55小心練太壯

yuanmi1283 11/20 12:55慢跑膝蓋會痛 有氧對心肺很好

yuanmi1283 11/20 12:55但不是減肥的首選

prostitute 11/20 12:56間歇斷食 吃原型食物只吃蔬菜不吃水果

takechance 11/20 12:56減肥首重不傷膝蓋，重訓和游泳都可

celtsray 11/20 12:57飲食控制加重訓，之後再跑步

panhoho 11/20 12:57游泳

ayufly 11/20 12:58你這體重只要控制飲食 體重就會下降很多了

EEEEEEEnd14 11/20 12:58先控制飲食 然後重訓 有氧就游泳

ayufly 11/20 12:59但是控制飲食很難做到 呵呵

LVE 11/20 12:59先開始運動

aaabbb111 11/20 13:00節食+有氧

hatedmail 11/20 13:00什麼都不用做 168就會瘦了

ccw1229 11/20 13:00有氧

taikonkimo 11/20 13:00先運動和控制飲食就好 不管有氧無氧

hatedmail 11/20 13:00168 也能控制血糖

obovqq 11/20 13:00少吃一些垃圾就沒事了☺

f230072828 11/20 13:01先整容

ayufly 11/20 13:01不用節食啦 先把手搖飲跟油炸食物戒掉 就

gbcboy2002 11/20 13:01改善飲食習慣就會瘦了

binco 11/20 13:01先168少吃再說

vodkalime607 11/20 13:02認真回 減脂(食療)和重訓同時進行

ayufly 11/20 13:02會差很多了 但是要完全戒掉油炸跟含糖飲料

ayufly 11/20 13:02零食麵包 真的很難XDDD

alfahsu 11/20 13:02投胎 從蝌蚪開始

cccwahaha 11/20 13:03你的體重 跑步先緩緩 不要仰臥起坐

peter080808 11/20 13:03游泳

tryit0902 11/20 13:03都做啊 然後要飲食控制 熱量認真算一下

azrael1011 11/20 13:04扛50公斤負重跑步 雙重效果

peter080808 11/20 13:04附近游泳池月票買下去 假日河下班去

l2l 11/20 13:04肥成這樣不先減負還想做其他?

peter080808 11/20 13:04遊很快就瘦了

cccwahaha 11/20 13:04這體重 然後又沒運動習慣 先求不受傷

coffee112 11/20 13:05都做啊 有氧就踩腳踏車先吧

peter080808 11/20 13:05不如就是自行車 沒減重到一定程度不

peter080808 11/20 13:05要慢跑你撐不住

vodkalime607 11/20 13:05慢跑先不要 走路和騎腳踏車先~

endlessnine 11/20 13:05去遊泳啦

cccwahaha 11/20 13:05一堆胖子就是剛開始就弄傷自己然後放棄

cccwahaha 11/20 13:06搞不好一些熱身的伸展 就可以讓你喘了

vodkalime607 11/20 13:06先去fitness板做功課好了

kululualex 11/20 13:07你這體重不要慢跑，先踩健身車，然後

kululualex 11/20 13:07先有氧或先重訓不是重點，先學會計算

kululualex 11/20 13:07你的基礎代謝跟控制進食的熱量及成分

kululualex 11/20 13:07比較重要。

foxvera 11/20 13:07波比跳

rick6304 11/20 13:07肥到起立蹲下都會喘 還怕跑步傷膝蓋

rick6304 11/20 13:08你是跑得動?

ayufly 11/20 13:08你這體重只要控制飲食+每天走路 就會瘦了

ayufly 11/20 13:08很簡單吧^.<

arrnor 11/20 13:08一天跑10km，一下子就瘦了

luismars 11/20 13:09跑步不會減肥啦...馬場一堆肥肚大叔完賽

rick6304 11/20 13:09只要出門就會瘦了 拉一坨屎就瘦兩公斤

luismars 11/20 13:09因為長時間運動會讓你有補償心態

rick6304 11/20 13:10別找一堆藉口 一下怕受傷 一下怕太壯

gunfighter 11/20 13:10要健康練有氧 要身形練重訓

lee1112 11/20 13:10控制飲食 自我約束 不然.....嗯

rick6304 11/20 13:10心臟血管都壞光光了 膝蓋壞掉又怎樣

FaFaFaT 11/20 13:10不用運動 節食就可以讓你降到約100

ayufly 11/20 13:10我每次去運動 看到一些腰圍比較寬的 我就

DUCK5369 11/20 13:10先願意動

ayufly 11/20 13:11知道這些人絕對都不忌口 所以就算每天運動

luismars 11/20 13:11沒啥好營養寧可餓肚子不吃，也不吃拉基

lu19900217 11/20 13:11又是慢跑傷膝論，還沒傷到膝就先跑不

ayufly 11/20 13:11還是瘦不下來XDD

lu19900217 11/20 13:11動，而且你看長跑選手膝蓋是壞?

lu19900217 11/20 13:11反倒是舉槓運動員全是膝傷

jasop 11/20 13:12先改變飲食

popoallan 11/20 13:12https://youtu.be/aID2smVWc34

shadowdio 11/20 13:13輪流啊 有動就好 不要做重複的動作

ayufly 11/20 13:13老實說 這體重你要他跑還真的跑不動 能走

ayufly 11/20 13:14路個30分鐘到一小時就不錯惹

Ipadhotwater 11/20 13:14你的體型適合當熊 可以考慮交男友

dragonrose 11/20 13:16先控制飲食 忌口....再來談運動

Elfgj 11/20 13:16減脂餐先吃兩個月再說吧

Homeparty 11/20 13:16都做

bjk 11/20 13:16游泳

shingatter 11/20 13:16168+斷澱粉，然後每天玩健身環

shingatter 11/20 13:17我183/112，現在183/81

iPadProPlus 11/20 13:17重訓啊廢話

Hiiragi 11/20 13:17先吃飽才有力氣

sprina5 11/20 13:18你身體要先健康 才能減肥 不然你用何種

sprina5 11/20 13:18方式都是越減越肥 不然就是掉頭髮變禿子

lu19900217 11/20 13:19去問你的父輩以前2年兵早晚萬各五千喇

lu19900217 11/20 13:19，要真傷膝我們的父輩早全坐輪椅惹

lopopo001 11/20 13:19先重訓

sellgd 11/20 13:20立刻168太難了 先一天二餐 一次10小時斷食

ayufly 11/20 13:20關於飲食控制 給你一個大方向 蛋白質絕對

poisonB 11/20 13:21先減肥

hong414 11/20 13:21先節食

kissung 11/20 13:21168+健身環

ayufly 11/20 13:21不能少吃 至於要吃啥吃多少 自己google 然

hahahank 11/20 13:21先吃飽才有力氣減肥

hong414 11/20 13:21公園散步節食 重訓抓個兩天

sellgd 11/20 13:21第一餐燕麥飲+蛋 第二餐才去吃正常的

Heedictator 11/20 13:21少吃一點就OK了

ayufly 11/20 13:22後蔬菜要吃 其他的隨便

Heedictator 11/20 13:22基礎代謝多少吃多少 你就會瘦了

sellgd 11/20 13:22澱粉多少要吃吧 少吃的用蛋白質補

jfs 11/20 13:23認真回，你需要先計算每日攝取的熱量，第一件

jfs 11/20 13:23事是搭乘每天熱量赤字，然後重訓跟有氧可以一

jfs 11/20 13:23起，練重量當天做重量就好，休息日有氧

sellgd 11/20 13:23體重計每天看你是否有達到效果

za755029 11/20 13:24要先去吃到飽才有力氣減肥

sellgd 11/20 13:25重訓做輕做多為主 別練太壯

tonyhsie 11/20 13:25重訓

sellgd 11/20 13:25慢跑不是很有效率的運動 在家看電視都能

pp688039 11/20 13:267分吃3分練（練含有氧，但不建議跑步，

pp688039 11/20 13:26快走也可以）

sellgd 11/20 13:26針對各部位重訓

fishfi 11/20 13:26先節食啦

r98192 11/20 13:27先重訓為主 有氧想到時再做

larsnor 11/20 13:27重訓優先 有餘裕才有氧 飲食抓必要量

ykes60513 11/20 13:27增肌跟減脂是兩回事 要一起進行難度比

ykes60513 11/20 13:27較大

chengzai 11/20 13:28先整天無糖

anyu0805 11/20 13:28都來啊！

luismars 11/20 13:28只吃好食物，不要算什麼熱量浪費精神了

sellgd 11/20 13:28糖鹽油多少要吃吧 就少吃而己

luismars 11/20 13:29好東西這麼多不吃塞一堆拉基也沒辦法

mij 11/20 13:29都做啊 插一天有氧

q22w 11/20 13:29先控制飲食啦

q22w 11/20 13:30動的再多 你餐餐熱量爆表一樣瘦不下來

jasonpop 11/20 13:30先熱量赤字

mynewid 11/20 13:31問就是rap

lee988325 11/20 13:31先飲食減重，然後有氧，然後重訓

shinfe 11/20 13:31減肥先控制飲食

Desta 11/20 13:31都不是，先控制飲食

MaskedWolf 11/20 13:31肥宅先控制澱粉跟糖的攝取，餓就吃蛋

MaskedWolf 11/20 13:31跟雞肉

Dimitre 11/20 13:32先不要吃麥當勞油炸和飲料比較實際

Dimitre 11/20 13:32肥宅大多說要做運動 做一天就放棄了

deeping774 11/20 13:33認真說先飲控☺☺☺☺☺

Samurai 11/20 13:34你先控制飲食至少瘦10kg

b9513227 11/20 13:35胖子先去跑步機快走啦

tupacshkur 11/20 13:35並行！ 重訓完後做有氧

kaodio 11/20 13:37喜歡的後做

paz1117 11/20 13:38飲控正解

as123985 11/20 13:39減肥有氧

as123985 11/20 13:39吃不胖才是重訓

ianchen1223 11/20 13:39這個身材先快走加飲食控制

as123985 11/20 13:39不急的話。 重訓就好

weakerman 11/20 13:45先吃飽，吃飽才有力氣減肥

kattte 11/20 13:45一起做

shinrei 11/20 13:45先搞清楚自己每天吃了些什麼垃圾吧

wjonz0102 11/20 13:45少吃

sr100ex 11/20 13:46認真建議 去游泳

fever105 11/20 13:47先改變飲食組合 減少澱粉攝取 多吃蔬菜

fever105 11/20 13:47澱粉

leix2 11/20 13:47先出門啦 想半天還不是一樣肥

DCinchaos 11/20 13:48一起進行 效果更好

August2006 11/20 13:48有氧做完在做重訓

qaz223gy 11/20 13:49先重訓

Haruno 11/20 13:49先吃飽！才有力氣減

killua12703 11/20 13:49太瘦了

oops70031 11/20 13:50游泳

qaz223gy 11/20 13:50然後用滑步機

s101881 11/20 13:51當然是重訓，腦袋有洞才慢跑減脂，沒效率

widec 11/20 13:51先節食啦

leo61532 11/20 13:51控制飲食>>>>>>一切

s101881 11/20 13:51又傷身。

widec 11/20 13:52重訓跟有氧都不能讓你變瘦 不喝飲料可以

jjrdk 11/20 13:56八卦減肥經歷都超過30年 你跑來這邊問？

abc22753939 11/20 13:57先吃麥當勞等等再來想要怎麼做

ninggo 11/20 13:58搬去非洲住半年啊

CTTSAI 11/20 14:00先變兩餐 有無氧每週輪流上

w2800228 11/20 14:01投胎

cccteresa 11/20 14:03游泳，不傷膝蓋，再加一點重訓，練肌

cccteresa 11/20 14:03肉量

gm3252 11/20 14:05節食

stw82 11/20 14:06這體重先游泳或快走 不要跑

sellgd 11/20 14:06游泳也蠻浪費時間的 飲食加輕度重訓

DSAndres 11/20 14:07控制熱量赤字 有氧就單做划船機

sellgd 11/20 14:07只重划船機會變頭重腳輕 鳥腳吧

bth060104 11/20 14:08先少吃吧 然後爬山慢走

ningyouwa 11/20 14:08先控制飲食

yys310 11/20 14:12先飲食控制...

nbg23456 11/20 14:12先少吃

OrcDaGG 11/20 14:13fitness板爬一圈你就會了

DSAndres 11/20 14:13是C2這種划船機 不是cable划船

kausan 11/20 14:14有氧對身體健康有幫助 對減肥沒幫助

kausan 11/20 14:15要減肥嚴格的熱量赤字就可以了 也不用重訓

IsadQQ56 11/20 14:15改變飲食習慣先吧

IGOTANORCA 11/20 14:15別吃得像豬

valinor 11/20 14:20先不要吃飯

selvester 11/20 14:20重訓 大隻好長肉 長完肉提升代謝

cockali 11/20 14:23先減少食量啊，我從100減到85花了半年，

cockali 11/20 14:23從85減到65只花了三個月。

cockali 11/20 14:23第一階段是了解並接受自己的食量

cockali 11/20 14:24第二階段是運動，目標是想要的體型

ryan999fish 11/20 14:25先減肥

zzff92 11/20 14:29先游泳 有浮力支撐 至少膝蓋不會有負擔

ekoj 11/20 14:31戒飲料 這絕對要做

tcy91456 11/20 14:31先少吃

kilhi 11/20 14:31少吃澱粉糖油

sorrybird 11/20 14:32有氧 先減脂肪 才能練肌肉

z030060374 11/20 14:33重訓吃小啦 胖子先去游泳啦

ComiCooL 11/20 14:34你先手術吧

rax921930 11/20 14:35地上畫三條相鄰1公尺的線 左右併腳

rax921930 11/20 14:35慢慢增速度能30秒 30次 開始跳繩

rax921930 11/20 14:36跳繩從60/分 ~ 無上限/分

katanakiller 11/20 14:37一起做不會嗎

btman007 11/20 14:37先控制飲食減個糖 做不到就不用幻想運動

lolitass 11/20 14:38先吃飽才有力氣減肥

B9702115 11/20 14:38一起做不會嗎？

pttouch 11/20 14:41太快跑步膝蓋會壞掉，紅明顯提醒你一下

pttouch 11/20 14:41，減下來一點再開始跑步

abasqoo 11/20 14:41先控制飲食啦

www456789789 11/20 14:43先抽脂再有氧

zzz71084482 11/20 14:45先運動啦幹

wirecut 11/20 14:47先控制飲食

daueing 11/20 14:49當然是做有氧，做重訓沒用

super1937 11/20 14:55認真回你，先飲食，飲食比做運動有效

super1937 11/20 14:55你少吃500卡，運動不知要多久

qqpbpp 11/20 14:56飲食第一，重訓 有氧初期體脂高都可以，以

qqpbpp 11/20 14:56願意持續做下去，不會容易偷懶不做為原則

qqpbpp 11/20 14:56，初期就算只是固定散步半小時效果都很好

c7683fh6 11/20 14:57都做

tony70017 11/20 14:57先斷食兩個月 沒死在重訓+有氧

a069275235 11/20 14:58先吃兩塊雞排壓壓驚= =

super1937 11/20 14:58半年+3個月100到65太猛了==

drmartens 11/20 15:00文快爆勒來推一個 當然是一起阿 看你

drmartens 11/20 15:00要同一天 還是不同 同一天就是先有氧

drmartens 11/20 15:00再重訓 資訊爆炸多上網google很快啦

eogjds 11/20 15:01飲食主運動輔

loveaboutyou 11/20 15:03先吃飽，吃飽才有力氣減肥！選我正

loveaboutyou 11/20 15:03解。

ilovebig99 11/20 15:04有氧的話，滑步機可以考慮

benson1212 11/20 15:04先少吃 拖著那體重做什麼運動都很累

q09701023 11/20 15:04飲食

yh0065 11/20 15:05問中指通

biung 11/20 15:08先控制飲食 然後重訓

saiboos 11/20 15:08同時做

cc001225 11/20 15:09我認識一個 不要減家裡蹲最舒服

yaya0303 11/20 15:11飲食不控制，運動什麼的都沒用

gamma8902 11/20 15:11去游泳

hhjjhhgg 11/20 15:11有氧跟節食 對於減肥的原理是一樣的

hhjjhhgg 11/20 15:11都是製造熱量赤字

hhjjhhgg 11/20 15:12例如一天不吃 vs吃一餐+有氧 意思一樣

KillLakers 11/20 15:12先跑步 然後膝蓋爆掉躺著吃炸雞養傷

hhjjhhgg 11/20 15:13我曾經是全班最胖的 現在體脂15%

sscott 11/20 15:13控制飲食影響最大，運動挑自己做得下去的

sscott 11/20 15:13就好

eythans 11/20 15:13有氧

e2c4o6 11/20 15:15會做的人早就開始做了

wei76119 11/20 15:17先控制飲食

star90237 11/20 15:18胖子先減脂 瘦子先增肌

aaaaa45832 11/20 15:18重訓先 有氧請游泳 但不要游太久 每次

aaaaa45832 11/20 15:1830分鐘即可 目標是增加肌肉量拉高基礎

aaaaa45832 11/20 15:18代謝

wssjoker 11/20 15:20有氧先從腳踏車、飛輪、游泳對膝蓋相對

DudeFromMars 11/20 15:20先吃飽才有力氣

wssjoker 11/20 15:21低負擔開始會比較好

checcc 11/20 15:21先少吃

jiamama 11/20 15:23我建議都不要吃去做仙最快

bmwx6 11/20 15:24先吃飽啊，沒力氣減什麼肥

a29871722 11/20 15:25先控制飲食吧…

forbake1 11/20 15:30吃少，有癢

esho 11/20 15:32控制碳水瘦很快

moocow 11/20 15:33少肉多魚 少鹽 少碳水 自然就會瘦了 = =

pink852 11/20 15:34先做投胎吧

kerbi 11/20 15:36先管住自己的嘴 減重吃70運動30

lmf770410 11/20 15:40斷食

osiris9088 11/20 15:45重訓，太胖做有氧你不想要膝蓋了嗎？

anyu0805 11/20 15:47胖子你先別跑步欸，膝蓋會爆！ 走路就好

mycity 11/20 15:50先少吃一餐

AirLee 11/20 15:51雞排 珍珠奶茶 戒了嗎？

tanyawai 11/20 15:52節食

BigSnowgray 11/20 15:53先重訓再有氧

johnson44 11/20 15:55游泳加重訓呀！

oklaaccc 11/20 16:00先重訓 等體重卡關 在加有氧

imsmalling95 11/20 16:01持續散步 飲食控制

sindy520 11/20 16:04你這體重先快走或超慢跑就好。

sindy520 11/20 16:05甚至每天先散步半小時就好

bornwinner 11/20 16:15減重先

dawnnn317 11/20 16:16先吃到飽才有力氣

dennis197 11/20 16:21先去游泳不然你膝蓋受不了…

coffee112 11/20 16:23循序漸進 不管什麼都來一點不要太排斥

coffee112 11/20 16:23然後少跑步 太重了 先走路腳踏車游泳

coffee112 11/20 16:25身體會酸痛就好好休息一兩天 換做一些

coffee112 11/20 16:25沒在酸痛的地方的運動 看電視時能練

asd70208 11/20 16:27瘦到80在開始跑步 不然就去游泳 重訓三

asd70208 11/20 16:27個月體內水會減很多 至少可以瘦10公斤

asd70208 11/20 16:27有認真做的話啦 當然忌口也要實施

x7834210 11/20 16:31重訓先有氧後 但重點要控制飲食

x7834210 11/20 16:31練在多你吃一堆高GI食物 依然不會瘦

AWSMD 11/20 16:34先飲食控制 蛋白質多一點 澱粉少一點

AWSMD 11/20 16:34改變吃的組成 不用餓也能瘦

AWSMD 11/20 16:35重訓一周兩三天慢慢培養習慣

BlueBlueLuu 11/20 16:36管不住嘴就切胃

leveger0903 11/20 16:46先學會拒絕辦公室那些揪你吃垃圾食

leveger0903 11/20 16:46物的同事 就這樣

namirei 11/20 16:46先減醣

pongbao 11/20 16:51先學會凝聚查克拉

gibson72 11/20 17:03戒掉Ptt 除非你用深蹲上網

Xuanzib 11/20 17:10問就是重訓

peter7649001 11/20 17:10同是ㄈㄓ推薦你168+211 並且改變自

peter7649001 11/20 17:10己的生活習慣

v3dys6f3a3j5 11/20 17:18控制吃絕對比運動有效 你自己計算那

v3dys6f3a3j5 11/20 17:18些運動的熱量消耗 累的半死一個小時

v3dys6f3a3j5 11/20 17:18 可能比不上少喝一杯珍奶

ciafbi007 11/20 17:34控制飲食 先用走的

Pmking 11/20 17:40先重訓+飲食控制，從簡單能持之以恆的開

Pmking 11/20 17:41始

anendfox 11/20 17:41飲食控制體重下降再說、生活作息

CBGET5858 11/20 17:41先減肥

Pmking 11/20 17:42跑步效率太差了 除非你愛上跑步否則很枯

Pmking 11/20 17:42燥

k078787878 11/20 17:47先重訓再慢跑30分鐘

BJ0912 11/20 17:51嫖妓

azeroth 11/20 17:53先不要ㄔˋ

devilhades 11/20 17:56請先控制飲食

whface 11/20 17:59先從最簡單168開始，減重後才能考慮慢跑

dk2ftrmrn 11/20 18:06控制飲食和有氧 初期基礎代謝差靠節食

dk2ftrmrn 11/20 18:06有限 有氧讓紅肌內粒線體燃燒脂肪 中

dk2ftrmrn 11/20 18:06後期套入重訓增加白肌 體態會比較好看

dtggmike 11/20 18:15有氧

DICKASDF 11/20 18:19直接重訓最快啦 先做器材的 不傷身 慢慢

DICKASDF 11/20 18:20做 一天會比一天進步 同時飲食也不用

DICKASDF 11/20 18:20突然大調整 也是要慢慢來 兩個原因 一

DICKASDF 11/20 18:21個是 就算是吃好的 突然大改飲食也對身

DICKASDF 11/20 18:21體不好 二個是 吃才是最困難的 突然大

DICKASDF 11/20 18:21改 跟戒菸戒酒甚至戒毒類似的痛苦 很難

DICKASDF 11/20 18:22維持跟堅持 所有滿滿改 慢慢習慣比較好

DICKASDF 11/20 18:23這樣三個月 你身材外型會改變很多

DICKASDF 11/20 18:23而且是好看的 單純節食 有氧的瘦不好看

vvstar 11/20 18:24115kg先不用想運動吧 調整飲食才是重點

wwwpietw 11/20 18:26先飲控==

foreverFF 11/20 18:41先吃麥當當

gordon61014 11/20 18:57請直接去切胃 唯一有效

jay306 11/20 19:05控制飲食 其他都是輔助

SUANG0213 11/20 19:21重訓配合飲食控制 瘦下來再去慢跑 不然

SUANG0213 11/20 19:21先游泳也可以

akak5504 11/20 19:36吃睡練 先改善生活習慣吧

sperm123 11/20 19:40先減醣在說

gime0226 11/20 20:17少吃體重才會掉

polo08266 11/20 20:59忌口就是胖子最好的運動

gh98368 11/20 21:07BMI? 飲食控制》有氧運動

CVIVIC 11/20 21:22先練核心吧，有肌肉才能保護骨頭

vit9268 11/20 22:20同時

brigee 11/20 23:11先少吃

wc4eva 11/21 00:04不准減肥

payaya 11/21 00:28飲食先改善

HGJman 11/21 00:41重訓跟戒糖戒澱粉

toyakoyosu 11/21 01:49先少吃在慢走就好

starbear 11/21 02:09都不用，鹹酥雞從500變50就可以了

sellgd 11/21 02:18180 減到90比較剛好 80是標準bmi 但有微胖

sellgd 11/21 02:18較健康的說法 (比標準bmi重一級)

CTUST 11/21 05:02都不對 改變飲食 調整體質 運動隨

CTUST 11/21 05:02緣

hirok 11/21 14:09都做

huabandd 11/21 22:59你有氧只能做游泳，太胖其他傷膝蓋

huabandd 11/21 23:00但減肥七成運動三成吃，先改善飲食