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[記錄] 五寮尖

看板Hiking標題[記錄] 五寮尖作者
kwinner
(鯨魚)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:10

0705(日)人數:10人
07:10 路邊停車
08:00 玉里商店集合 (暖身拉筋)
08:10 出發
11:20 6號 鞍部吃午餐
12:40 五寮尖三角點(右去左回)
14:20 住家(買飲料)
15:30 回到玉里商店
總時間:7個小時20分

心得:
發現大家都爬的完,只是大家一開始比較累
會問到了沒? 我都說再5分鐘 XD
爬約40分左右就休息喝個水看大家狀況
夏天水2000cc比較好

五寮尖三角點後下來時
2個人大腿前側(股四頭肌)抽筋
解決辦法:補充鹽糖、能量飲、拉筋舒緩
倒退走,多用手拉繩下來,還是一直持續2-3次,這情況怎麼處理比較好?












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knanda07/08 07:36抽筋跟平時練不夠有關 只能多練腿 慢跑深蹲都有幫助

看來要多帶他們一起爬山

mstar07/08 09:56多吃香蕉吧,以前常睡到一半抽筋,現在改善很多。

香蕉我沒有想到,因為帶上山很容易被壓壞,就看起來不是那麼美味。香蕉怎麼帶啊?因 為我都用夾鍊袋裝水果。

knanda07/08 11:34我也會帶香蕉,就用袋子裝著放最上層,或是網袋裝。出發二

knanda07/08 11:34小時就先吃掉,沒壓傷煩惱。以前跟你朋友也有相同困擾,但

knanda07/08 11:34無法常爬山,就平日二到三天跑個步吧,不用跑多不用跑快,

knanda07/08 11:34一次1~3KM就好,維持肌肉強度我覺得很有幫助。有陣子因身

knanda07/08 11:34體問題停止運動三個月,一走高強度腳又不舒服,這真的要持

knanda07/08 11:35之以恆

我有用加鹽小黃瓜很好吃,只是很容易出水,維持肌肉強度很難,要養成運動的習慣不容易,有時這週一懶就沒有出門運動了。 下次用你的方法帶香蕉看看

apemanlu07/08 16:01推一樓解答 自身經驗抽筋邊緣的都是在肌力用完時

長知識,我要是前一晚太晚睡再爬山都很容易抽筋

queenp07/08 19:38水喝多汗流多 電解質失衡易抽,帶包鹽巴備用

鹽巴沒有想到。朋友是帶補充電解質的運動飲料還是抽筋。肌力需要訓練ㄧ下。

※ 編輯: kwinner (110.28.222.60 臺灣), 07/08/2020 22:11:18

mstar07/09 07:57平常就要常吃,而不是臨時抱佛腳啦!

mstar07/09 07:59當然登山途中吃會很有效補充鉀;

wedan07/10 16:03朋友抽筋都會直接嗑寶礦力粉,你可以試看看

hisakawalove07/13 10:17想請教一下,現在這個時節爬五寮尖會不會很曬啊?去

hisakawalove07/13 10:17年光是五月爬金面山,就熱到受不了了@@

kwinner07/13 16:20夏天早點起登就不會曬 盡量08:00前起登,不然在峭壁雄峰

kwinner07/13 16:20前你會很痛苦