[嗨友] 山齡2個月愛攝影的菜鳥
稱呼： Cola
居住地：雙北
年齡：7年級
登山經驗：
我是先接觸攝影才接觸登山
登山山齡才2個多月
因為自知體能差所以都從郊山或小百岳開始磨練
為了拍照所以剛好順便練負重
目前走過的路線包括
桃園白石山、桃園石門山
觀音山硬漢嶺
圓通寺環狀步道順取南勢角山
新店獅仔頭山
土庫岳、劍潭山
雲嘉大尖山（從10-5步道上去）
雲林的龍過脈、萬年峽谷
台北大縱走第七段
陽明山東段縱走
三貂嶺瀑布群
鳳崎落日步道
這些路線我大部分都至少揹5公斤爬的
有慢慢加到9公斤都還勉強可以負荷
但爬一次比較長程或難度較高的路線
精神就會萎靡個好幾天
而為了要去水漾森林所以練習連二日負重長程縱走
我拿第七段縱走跟陽明山練習負重10-11公斤
原本第二天是想挑戰東西大縱走
但沒想到連兩天長程爬山這麼累
第二天走到後面快崩潰
而且走的速度奇慢無比
東段走完就立刻下撤回家
禮拜六結束後到今天我都覺得全身很疲累
登山興趣：
以攝影為主所以都走不快（體能不好也是原因之一）
目前對特別的步道、郊山、小百岳跟百岳都有興趣
未來計畫：
因為我很喜歡做行程or體能訓練這類的規劃
我有幾個身為新手菜鳥想問的問題
1.關於首次野營出發前的訓練
我5月中要去水漾
不走鹿屈山路線
我最後一次大訓練就是5/1的陽明山東段縱走
雖然說去之前要保留體力
但接下來都耍廢休息是不是不好？
是否可以加減做一些簡單的跑步或輕裝到簡單的步道散散步？
2.關於懼高症的訓練問題
我應該有微恐高但應該不是不能克服
之前走桃園白石山的稜線有被嚇到
但還是有成功順利登頂拍照
那我想問一下
我常聽到暴露感較重的路線
孝子山、五寮尖、劍龍稜、錐麓古道、皇帝殿等
這幾個來說暴露感高低的順序是如何
有推薦先嘗試哪一個嗎
3.關於體能訓練
這幾個月爬著爬著也開始對百岳產生一些興趣
但像我這種菜鳥要怎樣循序漸進的練上去而不越級打怪？
我對越級打怪的定義不只是走不完而已
靠意志力登頂且順利下山的情況對我來說也是越級打怪
因為我還是想要稍微遊刃有餘的上去欣賞風景
而不是累得要死一心只想趕快下山回家
目前我是有把健行筆記裏面的小百岳跟百大必訪步道做個總整理
因為我都是騎車
所以整理了多種步道組合的一日遊
跟需要過夜的步道組合
然後看天氣決定要往哪個縣市跑
然後我有針對過去我走的路線做累積爬升、距離跟時間的分析
然後預計每週挑選一至兩條累積爬升差不多的路線去爬是ok的嗎？
我用累積爬升作為主要難度篩選的依據是可以的嗎？
當然我也是會參考遊記跟路況
但如果我過去走的路線累積爬升才700左右
我就會覺得1000左右的可能超過我的能力範圍
4.關於疲勞恢復問題
如前所述我週末爬比較長程或困難的路線
往往都會影響到週一或週二的精神狀況
感覺身體好重、滿滿的疲倦感
上班也會沒什麼精神
雖然累但也不一定睡得好
半夜有時會被熱醒
這是正常的嗎
是不是這個強度不適合我？
還是其實這個強度是可以的
讓身體慢慢習慣就好？
自行發揮欄位：
我很喜歡玩健行筆記的線上任務
如果有一樣喜歡慢速拍照登山的也可以揪我唷
但就是不強求速度差不多的山友
各走各的都可
簡單說至少要有自己找路看地圖的能力~
--
個人建議 筆架連峰>孝子山>皇帝殿>五寮尖>劍龍稜
了解 我先從筆架連峰試試看好了
先練好體能才有閒暇時間好好拍照
黑啊 我也是這樣想
你都是自己騎車去登山口，一個人爬山的嗎？
是喔~我走過的幾乎都我自己騎車去的 除非是那種接駁麻煩的才會考慮大眾運輸 目前我好像能接受騎最遠的大概是單程2小時左右的吧 大概新竹以北
錐麓危險路段落差大，不過路很寬，可以會車的等級
了解 至少不是狹窄的走道 那我可能還比較可以接受一點
你強度可以稍降低一些，二天一夜負重練到10kg就夠了
我們5月中就要出發 所以現在是不會再練負重了~ 但我從禮拜六爬完後累到現在 真的體力不好qq
※ 編輯: ColiColi (49.216.142.22 臺灣), 05/04/2021 09:08:31運動完多補充一些蛋白質讓肌肉趕快長出來，這是撞牆期，加
油
謝謝~~看來是我下山後肉吃的不夠多~~
水漾森林之前去揹超過20公斤...會不會是你背包不適合？
新手真的一開始就可以負重到20？ 我看網路上給新手的建議都是循序漸進慢慢加量加距離 我體重一般也很久沒運動了 肩上應該也沒什麼肌肉支撐 不過我不知道性別有沒有影響就是了 我是女的
※ 編輯: ColiColi (49.216.142.22 臺灣), 05/04/2021 11:57:14那個... 你問題要不要獨立出來一篇...
現在耍廢?訓練要保持阿...
但我5/10就要出發了耶 現在繼續做一些訓練沒關係嗎 還是適度的不負重郊山走走還是可以的？
※ 編輯: ColiColi (49.216.142.22 臺灣), 05/04/2021 14:08:57維持心肺就跑步阿，要保持肌力就負重上升阿
最簡單就負重爬樓梯，搭電梯下來，累積300或400M爬升
重量抓個12~15，反正只爬一點點
跑步就5K慢跑就好
出發前兩天不要練就好，至少這周練個一次吧
你要是覺得自己體力不行，更應該維持低強度日常訓練
人的身體會鬆懈的，讓他記住消耗能量的感覺才會進步
舉例來說，長程縱走的前兩天，都會特別疲憊
除了交通天睡不好、前面負重高，還有就是身體還沒醒
後面第3、4天以後，身體開機了，疲勞感會大幅下降
腎上腺素全程在線，到下山前疲勞感都會壓制住
短天數就要透過週間維持心肺、肌力了
當然如果你每周都負重上山過夜，那可能不用練吧
要是連12KG都有點吃力，就降降要求吧
然後上山抱好大腿，出事有人幫背
了解，原來只有出發前兩天要休息 那我這幾天還是會固定去做一點體能訓練 感謝
※ 編輯: ColiColi (49.216.142.22 臺灣), 05/04/2021 14:44:52痾，我是以我自己經驗，你可以把休息間隔拉長
日常訓練強度一開始不要太高，如果以前沒有運動習慣
可以把訓練強度用低一點慢慢增加
然後你有時間的話，可以直接爬小山、郊山當訓練
我說的樓梯或是跑步也都是沒時間的選擇
低強度日常訓練主要是讓身體維持醒著的感覺
至於拉高強度變身強者，就不是目前討論範疇了
強者那個當然不在討論範圍內 我有自知之明哈哈 不過我從週六下山後累到現在 應該會再休息個一天 所以出發前大概還有2天可以維持體能
水漾那次是開始爬山後約第三個月，雖然原本完全沒有運動
習慣，不過我開始進行登山活動後是每週週末都上山，並且
逐週拉高強度，好的背包可以讓人感覺不到重量，超過10公
斤還是要有腰帶比較走的久
我的負重訓練時間是沒有你長 大概是行程確定後這兩個禮拜才開始逐漸開始練習負重 我背包是有腰帶啦 重量感覺也是壓在腰上 但背久肩膀還是不太舒服 第一天揹都還好 就一般輕微的微酸感 但連續背到第二天就痛到要貼酸痛貼布 以前沒有連揹兩天過
※ 編輯: ColiColi (49.216.142.22 臺灣), 05/04/2021 15:57:46如果單純針對疲勞恢復可以試試BCAA,不保證很有效就
是
我是說要另開一篇文討論的意思XD
還有我很爛，要變強者要請板上其他大大給建議
補充一點 可能的話最好跟一位體能接近的朋友結伴同行 特別
是要走那些岩場需要壯膽的時候(ry
陽明東西橫走不容易 你先輕裝試試
騎車爬山我也有興趣+1
為了拍照登山+1 默默推七星山主東峰（建議不要苗圃下）
，好走風景超美，合歡當然也推。我個人走起來孝子山跟
皇帝殿都還好，有欄杆走起來其實不會太可怕，但五寮尖
就真的要有心理準備（有遇到陌生山友怕到站不起來）但
如果白石山就有點怕的話......感覺都要做好心裡準備XD
劍龍稜先不要考慮~可以先走走看孝子山
風景好 推小觀音山~有溪有景有奇石有草坪
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