[抒發] 到底

Altair04/09 21:40找可以點小碗的? 其實麵的熱量還好

WNmime04/09 22:18圖看起來很好吃

square197204/09 22:38以售價來判斷其美味程度是值得的成為B級美食的草莓千

square197204/09 22:38層。

takomalu04/10 01:27人年輕時 怎麼吃都不知道胖

square197204/10 08:03人年老時 怎麼少吃都不易瘦 QQ

SunSky012604/10 09:47年輕的易胖人們：欸

martinmask04/10 10:156分飽就是你放下筷子離開餐桌還想回去吃

martinmask04/10 10:16抓住這個原則就可以控制食量

square197204/10 11:19馬丁：所以要吃幾分飽？

martinmask04/10 11:416分啊一天吃到你剛好的代謝熱量就好了

martinmask04/10 11:41然後稍微做運動就瘦了

martinmask04/10 11:41會算熱量之後大概就這麼吃 請洽營養科要表格

martinmask04/10 12:40像我會算香蕉一根120大卡 缺熱量就補一下

martinmask04/10 13:56像我的體重一天大概1700

martinmask04/10 13:57卡 要先從計算開始 青菜是無熱量的

martinmask04/10 13:57如果你全部都是吃清水燙大陸妹

martinmask04/10 13:57你大概會知道自己一天飽足感在哪裡

martinmask04/10 13:57然後開始算一碗飯多少熱量

martinmask04/10 13:58不用刻意抓整數抓大概就好了

martinmask04/10 13:58像大一點的飯糰可能就要800-1000卡差不多吃掉一天熱量

martinmask04/10 13:58早午晚餐都靠慢碳水耗過去

martinmask04/10 13:58例如地瓜南瓜芋頭

martinmask04/10 13:59慢碳水才能撐過這種減肥期

martinmask04/10 13:59早餐如果吃500卡 那我晚餐就剩下200卡那就不行

martinmask04/10 13:59所以我大概會抓早餐吃青菜跟黑咖啡度過

martinmask04/10 13:59中午正常吃 大概可以吃800-1200

martinmask04/10 14:00然後晚餐可以跳過之類的 或者只吃青菜

martinmask04/10 14:00接著 就要看運動的時機

martinmask04/10 14:00吃到基礎代謝之後 多吃的你要運動掉

martinmask04/10 14:00例如慢跑 徒手健身 彈力帶 這種

martinmask04/10 14:01我就這樣子做最基本的減法

martinmask04/10 14:01但不能生病 生病很煩

martinmask04/10 14:01我去年夏天的二陽到現在都有後遺症

martinmask04/10 14:03你作的健身都會有熱量消耗 多跟少而已

cathyjwt04/11 06:29減肥永遠是課題