Re: [問題] 跑完三千不喘不累很容易嗎
如果只是傻傻地跑 效率會很差
然而掌握方法你可以很快進步
你現在跑沒兩下會喘 是因為目前這個版本的你 耐受閾值很低
大原則就是把這個門檻提高就可以解決你的困境
門檻提高的結果就是你強壯的那個版本燒脂肪就足以撐住你的高速
而且可以維持長時間
而你弱的版本為了得到高速要短期燒盡糖才勉強趕上
但燒完補充沒來得及能量轉換 你就力竭了
所以做法就是去逼近自己的極限 碰到那條線
然後經過一段時間適當休息跟飲食以後 你的閾值會再往上提升
多弄個幾次你的身體版本就不可同日而語
實際操作可以把3000公尺分成20等份
你要有意識地一次用盡全力跑150公尺 休息30秒
再往回用盡全力跑150公尺 休息30秒
跑完20次 累積3000公尺以後就收工休息
晚上要正常睡覺 飲食營養也要補充 不要熬夜用電腦手機 也不要過度縱欲享樂
之後過3天以後再操作一次
所以每次週期是3天
天
你操作3次以後(第一天，第四天，第七天)
可以在第十天或第十一天
正式完整去跑三千
你會發現有明顯進步
如果你覺得週期3天不夠讓你得到完整休息 那可以自行延長1-2天
如果只是傻傻跑的話 沒有動機跟可行的計畫會變成三天曬網型
這種進步幅度可能就要花3個月-半年你才會看見
※ 引述《maplehao (楓豪)》之銘言：
: 如題
: 下基地那段期間
: 常常要每天三千
: 還要跑過么八的合格獎勵線
: 看到好多學長和中上士跑完竟然不喘不累
: 覺得超厲害的
: 我跑個三千都快要累死掉了滿身汗
: 這是跑久了就能達成還是要靠自己調節
: 呼吸跑法之類的？
:
--
這真的有用嗎？
學理操作都跟你說了 當然比軍隊土法有用
部隊土法煉鋼不會讓士兵好好休息 會認為
是偷懶 但是其實休息是訓練一部份 相較
之下土法要進步就比較慢
因為要休息準備要長大的時候 又來操你
讓你長不大 就變成不良循環
再來操的時候 是大煉鋼 一群人下去跑三
千 速度一樣 但是每人的體能版本不同 就
會變成有人操過頭 有人沒有操到那條要過
門檻的線
沒基礎的可能要降低里程數......
以前練間歇跑 效果還不錯
間歇不建議沒練過的新手練.個人認為練間
歇基本門檻是5分速持續5k.(就是3000及格
速度持續5公里.)
我那時候的確是要過不過的門檻 ==
這就間歇訓練 但沒基礎的不要亂試
之前也是傻傻的跑，怎麼都跑不到標準
去鑑測站前一週被POA抓出來，用那什
麼5分速的概念操過一次後就過了
那個啊，部隊哪有休息這回事每天當狗
操，吃的像大便，別說飲食均衡，看了
都吃不下才是常態
想太多了吧？部隊都是每天操練你的體能
，哪管你的身體是不是需要休息，反正不
會過就是增加組數和拉長訓練時間，他們
只要你體測合格，不會管你的身體健康。
爆
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[心得] 這樣的停損理由你可以接受嗎？舉台積電為例好了，假設當初買在650，688沒賣，一路往下 640你賣掉了，合計虧損13758 600你又進場，結果又虧，又賠13465 550你再度進場，還是又虧，又賠13173![[心得] 這樣的停損理由你可以接受嗎？](https://i.imgur.com/72SxoMDb.jpg "[心得] 這樣的停損理由你可以接受嗎？")
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Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？我來說一下自己的狀況..我跑步習慣已經10幾年了，幾年前開始跑量已經加到每天跑21公里，沒錯，就是每天，假日甚至可以到30公里，已經連續好幾年沒有任何一天沒跑，一年可以跑到8,000公里。但，身體會習慣你的運動量，瘦到一個程度後就不會再瘦下去了，除非再從吃方面下手，或跑更多。 所以如果你只是跑3,000，吃沒改變，那我只能說...改變不大... -- 快樂的秘訣 不是做你喜歡做的事![Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？](https://i.imgur.com/nD0RaL3b.jpg "Re: [問卦] 如果每天慢跑三千公尺身體會怎樣？")
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Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？其實何某有點敵視有氧.. 例如他那集"高強度訓練？低強度疲勞？你真的有在運動嗎？" 就很明顯..XD 又講不能兼顧,又講大重量訓練可以兼顧有氧.. 但身為一個"中強度有氧"的舞蹈比賽選手,我只能講.![Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？](https://img.youtube.com/vi/ll9U2Jgwa2A/mqdefault.jpg "Re: [討論] “抗老化，你需要大重量”，有沒有問題？")
![[問卦] 乾你娘CT32了啦](https://i.imgur.com/FBWFxJIb.jpg45.8.68.85 "[問卦] 乾你娘CT32了啦")
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