Re: [問題] 每組都舉三下的意義是什麼？
※ 引述《gs00001 (gs00001)》之銘言：
: 在健身房看到一個人硬舉、深蹲每組都做三下，共4組左右，看起來很賣力，但又不想降?
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: Sent from JPTT on my iPhone
這應該是最近很流行的rpe練法吧
例如 這重量你5 6下一組會力竭
你就一組做3下 多做幾組
如果我沒理解錯的話
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可以3下就力竭跟12下是一樣的吧?
3下的重量很容易姿勢不對或當日狀況不好就受傷,要斟酌
3下力竭和12下力竭，訓練效果是不同的，但會有重疊區
3下重量的確姿勢容易跑掉，但對有些人來說的確有需要
保持高品質的大重量訓練..??
有大重量的刺激,也增加訓練容量,並且比較不會受傷?
訓練容量過高恢復不起來也會受傷，而且頻率必定降低
這麼花俏還不如老老實實的練
如果是科技人才那當我沒說
6RM做3下...可能比做5下安全..XD
我前幾個月本來以為傷到棘上肌,後來確定是上胸肌鍵.
就是做95%PR臥推.
硬要拚兩下.
做的時候只是覺得不順,回家隔天就開始痛.
造成後面兩個月胸和肩都只能輕重量隨便練練..QQ
拉到原因是,落點偏高...硬上.
有時候不是什麼花俏訓練，而是改變訓練方式尋求突破，
或者提供不同刺激
可是 6RM 只做 3 下真的會進步嗎？
平常用 3-4RM 做 3 下都沒在進步了
rpe應該比較適合老手 老手抓的力竭重量比較準
6RM 做3下 6~8組練動作控制也是會進步啊
看課表週期到什麼階段
所以你會把原本的 3x3 拆成 6-8x3 嗎？
參考一下
不是原本的3x3 我知道S大你問的意思
dakkk大有幫我說明了，可以嘗試看看
一般線性課表練上去的3x3 可能抓85%甚至90%
甚至拼那3下已經接近RPE 9~9.5
但這邊指的訓練方式是多抓保留次數累積組數
那要是 8×3 改成 24×1 呢？ XD
好奇不同的週期這種練法會差在哪邊，可以給個例子比
較好理解嗎？
譬如增肌期 3×8 變成 6×5 嗎？還是說實際上不會這
樣切？
參考一下週期性
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[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭，然後3～4組 像二頭彎舉，我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30～90秒，接著做第二組時整個沒力![[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?](https://i.imgur.com/cf9fGocb.jpg "[問題] 第一組做到力竭，第二組3～5下沒力怎辦?")
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[問題]少次數大重量VS多次數小重量 建議想請教一下各位巨巨 少次數大重量VS多次數小重量的問題 少次數(一組5下左右)大重量為主 多次數(一組10下左右)小重量為主 171CM 65KG 一下的數據是(臥推85KG 深蹲130KG 硬舉140KG)19
[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？又要麻煩巨巨了 是這樣，我這一個多月以來，練背日總共有4個動作， 每個動作3組，重量我是抓每組做8下近乎力竭的重量。 在做的當下，確實會感到重量很足，因為有時候做到 第3組的最後1～2下時，必須要靠身體稍微晃動才有辦法![[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？](https://img.youtube.com/vi/_A5UmGlm8i8/mqdefault.jpg "[問題] 降重量訓練的隔天反而更酸了？")
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Re: [閒聊] Y3T訓練法.補一下輕重量周目前的心得. 效果怎樣還不知道,才跑兩個循環. 但是訓練過程中會產生一個狀況就是. "會逃避"!!!!!! 因為太靠妖了.![Re: [閒聊] Y3T訓練法.](https://img.youtube.com/vi/IPphm46qkL4/mqdefault.jpg "Re: [閒聊] Y3T訓練法.")
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Re: [問題] 遞減組訓練法有缺點嗎？不考慮復健因素的話，遞增跟遞減兩者之間絕對是選擇遞減。 道理很簡單，就是能量系統的問題：一開始先把葡萄糖用完的話，後面重量卻更大，你要怎麼產生足夠的能量去應付？ 而且遞增還有另一個問題，就是不好判斷你的真實RM，讓你浪費更多力氣在做無效訓練；相反遞減就沒這問題，重量一開始就重，做一兩下你馬上能感覺不對勁，並且迅速做出調整。 不過遞減的關鍵在於對熱身的拿捏，熱身不足，第一組的大重量容易受傷，熱身過頭則會產生能量耗損過多的問題，所以如果你對自身能力的了解夠高（知道要熱到什麼程度），那遞減絕對是首選。 還有另一個關鍵是，你有確實做到設定的次數跟重量嗎？