[問題] 健身後 非常難入睡 求解

Gogoro556609/30 17:04我覺得滾筒放鬆很有用

defreestijl09/30 17:07我也是6點以後有氧就要到12點才能睡

defreestijl09/30 17:07之前上拉伸課說可以洗冷水澡

defreestijl09/30 17:07受不了的話也可以30秒冷熱切換

kgblbarbar09/30 17:09我也會~ 神經比較興奮 所以後來睡前六小時我都不會練

rnmm09/30 17:15我相反，所以只能下班後練，回家洗洗睡

mazaro09/30 17:56飲食方面呢，我一開始吃不夠好像也會這樣

f902200709/30 17:565點練那是幾點睡啊？

drummers09/30 17:57那有重度運動後攝取到大量咖啡因或者甜食，或者是容易

drummers09/30 17:57脹氣的食物，像是乳清之類的嗎？因為發熱不好入睡…通

drummers09/30 17:57常是脹氣的問題

bgnnr09/30 17:59我也是耶 後來都還變相熬夜了

cubegaga09/30 18:05睡前補充點鎂 試試

sm98151209/30 18:16你需要的是停練吧 休息一陣子

popq789409/30 18:16那就不要練啊

jesuscries09/30 18:26自己反而有練就很好睡 偶爾發熱但冷氣能搞定

salamender09/30 18:30我也是晚上下班才有辦法練，睡前會冥思靜心十分鐘，

salamender09/30 18:30然後躺床腦袋放空穩定呼吸到睡著。

salamender09/30 18:33泡點沒那麼熱的冷水應該也有點幫助

yawenla09/30 18:41換個時間練囉 不然就是要放鬆 泡澡之類的

guanluvsquat09/30 18:42正常現象，睡前不要激烈運動，我下午練晚上也會GG，

guanluvsquat09/30 18:42所以現在有練的話都是清晨練。

guanluvsquat09/30 18:44但要抓到睡前幾小時才不會影響，應屬因人而異。

kuff22009/30 19:01拉筋 熱水澡我覺得蠻放鬆的 可以試試看喔

kuff22009/30 19:02不然你就降低運動強度吧

kuff22009/30 19:02你練的內容要貼出來看看嗎

samuel3021409/30 19:15適度deload跟放鬆非常有用

ken81202509/30 19:40幾點吃飯也有差

areett09/30 19:43滾筒或按摩球放鬆絕對有用,到時候一個不小心傷到就要去復

areett09/30 19:43健科慢慢喬了 練完一定要放鬆伸展好嗎

alai111909/30 19:49我也是！真的好困擾

ASHDAC09/30 20:22酸櫻桃

sleepyrat09/30 20:25睡前看個國片，我個人推薦蔡明亮系列~

rsreason09/30 20:41那 就 不 要 健 身

CIIIO09/30 20:47補劑吃南非人參或CBD降低發炎並放鬆看看

freelancer09/30 21:02也許可試一下正念

clnman09/30 21:02訓練過度也會睡不好的

boy103109/30 21:05不要練，提早練，吃安眠藥

rick630409/30 21:11兩個小時當然累阿 = =我只做50分就沒力了

rick630409/30 21:12我練完都11點 洗澡直接睡 只有剛開始吃肌酸那陣子睡不好

a112121009/30 21:46…..

a112121009/30 21:47之前超級組 一小時後 回家直接睡死

nuclear09/30 21:48我也是 大概都晚上八九點去練 練完精神很好不想睡

a112121009/30 21:50只是一個禮拜只有一次超級組

a112121009/30 21:53沒上健身房的時候就洗澡前 （單槓10伏地挺身10壺鈴肩推1

a112121009/30 21:530）*3

gigi03050709/30 22:15過度訓練 要不就是訓練時間太晚 太興奮。

sherrybb09/30 22:26吃一些好睡的補給品

handsomecat309/30 22:28先降低組數、訓練量看看，新手不要太急

Ethan4509/30 22:39那就不要健身

mitsloanboy09/30 22:59史地諾斯補一下啊，保證馬上睡著（誤）

mitsloanboy09/30 23:00你這體質代表不適合下午練啦，放棄吧除非直接吃安眠

mitsloanboy09/30 23:00藥

jiss55509/30 23:05睡前讀個高等工程數學之類的

newtypeL909/30 23:07跟我打完球一樣，身體過熱睡不著，兩三個月後身體習慣

newtypeL909/30 23:07就好睡了

kidrockboy7709/30 23:25找些升血糖的東西來吃

Qtrad09/30 23:27+1 會燥熱

vendee09/30 23:52身體或許還沒適應，再一個月看看？不過換時間練一陣子是

vendee09/30 23:52個好方法

vendee09/30 23:52不用太急，才剛開始，多試看看，祝好運

rsreason10/01 00:00何苦 換一種運動 踢毽子、跳繩、瑜珈都不錯

j85508122110/01 03:44可能是你練太累?我自己去wg練完以後都睡得還不錯

jizzer556610/01 05:05====我也這樣，改成早上重訓就好了====

jizzer556610/01 05:07從20歲練到35歲都正常睡, 過35歲只要過中午才重訓晚上

jizzer556610/01 05:07就會心跳很快睡不著

chenyei10/01 08:2030-45分鐘重訓就足夠了，剩下時間做緩和有氧。為何你堅

chenyei10/01 08:20持要做到一個半小時?

frogyy10/01 08:45南非醉茄幫助我很大 你自己上iherb看看不是葉

CalJollyVin10/01 08:52自己可能不會覺得訓練過度但身體最誠實，建議聽從身

CalJollyVin10/01 08:52體訊號

drinkmywater10/01 10:35建議找個妹妹桑一下 保證好睡

AgentSkye5610/01 10:37你不覺得你過度訓練 但你身體覺得

AgentSkye5610/01 10:38不舒服不會先把時間砍半?還是時間砍半不如不要練?

MarkZuck10/01 10:40不知道強度如何 但你練的時間算蠻長的

scherzer556610/01 10:53jiss555 推爆 拿理工題目出來算 看到第一題就會想

scherzer556610/01 10:53睡zzzz

boy9954410/01 11:32去買一本工程數學 睡前看保證高速入眠

shenwei10/01 11:46練一個小時就差不多了 還是乳清含有咖啡因成分也有可能

a112121010/01 12:29身為理工男 拿理工題目出來沒效 反而精神集中更好 只有

a112121010/01 12:29做完題目精神才會放鬆

sleepyrat10/01 12:32理工男可以讀會計，萬一沒效，至少多一項才能~

guanluvsquat10/01 12:32清晨練不會痛苦，習慣了就沒事，如果你有條件能在早

guanluvsquat10/01 12:32上練（上班前或上班時間相對自由），真的可以試試。

TauGM10/01 12:49檢查一下吃的補充品有沒有含咖啡因

em410/01 13:05沖冷水真的

a112121010/01 13:17可能要中會以上才有效 非專業本科看不懂 除非從初、中、

a112121010/01 13:17高一路上來

charly410/01 13:23每個人好像狀態不一樣?像我運動洗完澡回家都幾乎秒睡

lee98832510/01 13:24練後放鬆 洗熱水澡 睡前別打電動 都是可以試試看

lee98832510/01 13:24甚至睡前尻一發都可能有用

enel111110/01 13:35強度太低吧，每次教練課完，晚上爆睡最少八小時還爬不起

enel111110/01 13:35來，都要靠鬧鐘，沒練的時候，精神超好，都不想睡，一

enel111110/01 13:35早就爬起來

Revolt10/01 13:38滾筒或按摩放鬆肌肉，另外可以補充B群

w2810356610/01 13:51過度訓練，練40分鐘就可以了，練2小時太累，課表拿出來

w2810356610/01 13:51看看

fiftyfive10/01 14:40尻一發 可以大幅減輕這個問題 屢試不爽

bettybuy10/01 16:38瑜珈 冥想 你的放鬆有做好嗎?

deep1510/01 18:55訓練完泡冰水會改善，我自己是這樣

gerojeng10/01 20:17吃高吸收率的甘胺酸鎂,洗熱水澡,避免pre-workout咖啡因

rengoku10/01 21:27我之前也是 我那時候 就是持續下去 身體適應就好了

abc2108699910/01 21:42有一些乳清會有咖啡因，注意不要太晚喝

iamoldtwo10/02 09:58難入睡(X)身體變好->精神變好->以為難入睡,其實是以前

iamoldtwo10/02 09:58身體差，整天昏沉沉和淺眠

kiwiho10/02 10:31我有一套流程，先冷水澡，然後用筋膜槍放鬆練的肌肉，然後

kiwiho10/02 10:31擦肌肉痠痛的藥（涼的那種）後來就算是蹲晚上的都沒問題了

evelyn032010/02 10:33我也會，但後來發現有時候強度拉高反而比較好睡

evelyn032010/02 10:36或者先去按摩休息幾天讓疲勞恢復

gerojeng10/02 14:15練的時間減少，提高每週頻率

basslin091310/02 19:21是都練啥，練那麼久？

jior10/03 17:51就吃鎂，或是色氨酸，或是高濃度B12，這是精神亢奮，沒辦法

jior10/03 17:51，我練完直接躺著可以睡著，但是回家洗完澡就有精神了，不

jior10/03 17:51過再一陣子生理時鐘調整好就會習慣了