[討論] 練到一個尷尬的時期停滯了

Radiomir04/11 14:36增練跑步, 調合一下. 定個目標, 10k 5分速, 對健康不錯

Dwccc04/11 14:54飲食狀態？睡眠狀態？姿勢調整？

cs1486511004/11 15:03一周兩三次，剛好胸、背、腿。練完再補強其他肩、手、

cs1486511004/11 15:03臀等。目標當運動中心前5%的人。重量拿起來大叔都來搭

cs1486511004/11 15:03訕你，很快就都練得很黑皮

GoalBased04/11 15:05力不從心 < 過度訓練的關鍵字

o01204/11 16:37一週三練就好 再多身體負擔大

o01204/11 16:38每練三個動作各三組 加熱身收操 一小時內打完收工

guanluvsquat04/11 16:51三天就胸腿背，但每週加重，也不要追很多訓練組。

guanluvsquat04/11 16:51盡量選多關節動作，做完看情況練一到兩個副項，最後

guanluvsquat04/11 16:51有氧收工。

ayazard04/11 16:53平常心

guanluvsquat04/11 16:55目前維持這個練法我是挺習慣，重量都是持平或加重，

guanluvsquat04/11 16:55還有額外的有氧日兩天，但這兩天有可能會把預期前述

guanluvsquat04/11 16:55三天因器材有人沒練到的補上。

lio29312304/11 17:39感覺你就沒在追蹤重量跟訓練量還有狀態

NICK99204/11 18:02 被大叔搭訕只會噁心吧，黑皮gay?

gigi03050704/11 20:19正常。繼續堆疊量就對了。要不就多做一些輔助訓練。

e76103104/11 21:33深蹲 臥推+肩推 硬舉 三天剛好！

EulerFormula04/11 22:273天很夠 加油 休息一段時間也沒關係

noomlluf7204/12 01:03換個運動

bustinjieber04/12 01:30什麼東西停滯？體態？力量？專項？

bustinjieber04/12 01:30有明確的目標 才會有明確的方向

bustinjieber04/12 01:31如果沒特別的目標 就當練健康吧

x74704/12 06:29才三年

likelibra04/12 13:52純粹只是可以玩器材太少了 相信我 因為我以前也是這樣

likelibra04/12 13:53結果換到健工的大廠後 發現原來要練的好 器材真的很重

likelibra04/12 13:54要 以前我待的器材少 角度又不好 我以為是我不會練

likelibra04/12 13:55現在換到健工 每次都換不同器材練 好玩很多

kenhiro556604/12 17:29重量跟訓練容量好像是目前最佳解 但訓練容量每個人上

kenhiro556604/12 17:30下限差異很大 我自己是改一周去五天萵苣 胸背腿胸背

kenhiro556604/12 17:30一次自由槓一次機械式 肌肉量才有明顯進步

salamender04/12 20:29你有考慮過也許自己需要休息了？

powentan04/12 23:02每天練->2,3天練一次volume變少效果確實可能便差

powentan04/12 23:03建議可以觀察一下每個部位的總組數, 看能不能盡量維持

nojobman04/13 02:21換菜單，如果之前拼重量，現在就改增加組數

ccqoo5940004/13 14:12有時候不是身體的問題，是精神跟心理