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[情報] 呼吸訓練

看板MuscleBeach標題[情報] 呼吸訓練作者
blackdog630
(歐告)
時間推噓 7 推:7 噓:0 →:5

https://imgur.com/0gbTqjL

打給賀,我是歐告教練,今天要來講吸呼訓練,萬事起頭難,跟武俠小說裡面要學習內功一樣,要先感受到內力在身體裡流動,而吸呼訓練的第一步,是要感覺到胸腔及腹腔的擴張,才有辦法進行下一步

★ 先簡單講一下原理,像氣球一樣,如果氣球沒有受到形狀限制,那應該是氣吹進去,整顆氣球都會擴張才對,如果只強調某個部位的擴張,可能會讓張力分配不平均,像如果只向前擴張,那後方的張力不足就容易變形

https://imgur.com/8GuSGzd

https://imgur.com/v8DVdIC

同理,人體的呼吸原理應該是→
★ 鼻吸氣→肺部擴張(胸腔擴張)、橫膈膜下降、腹腔擴張
★ 嘴吐氣→肺部收縮(胸腔收縮)、橫膈膜上升、腹腔收縮

https://imgur.com/HfP5jdS

☑ 很多人一開始遇到的問題→
● 感覺不到胸腔或腹腔擴張
● 本身有肋骨外翻影響到橫膈膜活動
● 本身身體姿態的問題影響到胸腔或腹腔擴張(例如駝背或骨盆前傾…)

不過由於篇幅的關係,今天先講感覺不到胸腔或腹腔擴張就好,之後有空再專門寫一篇來講(咦)

https://imgur.com/hbn6SrZ

★ 準備動作→
❶ 躺姿,膝蓋彎成九十度踩在牆上
❷ 夾一個滾筒或球,大腿內側輕輕用力
❸ 骨盆後傾讓尾骨微微抬起
❹ 大腿後側輕輕用力,幫忙尾盆後傾
❺ 腳不推牆,輕貼就可以
❻ 下背平貼地板

★ 準備開始→
❶ 姿勢都OK後,可以一手放胸腔一手放腹腔
❷ 吸氣時,用「鼻子」以和緩的速度吸氣,兩手感覺胸腔及腹腔擴張
❸ 可在吸飽氣時閉氣幾秒去感覺胸腔及腹腔的擴張
❹ 吐氣時,用「嘴巴」輕輕嘟嘴,增加一點吐氣阻力
❺ 感覺腹腔收縮,把氣「擠」出來的感覺
❻ 這時可以請友人幫忙,給腹腔施加壓力
❼ 在對抗壓力腹腔不塌陷的前提下,自行控制腹腔的收縮速度
❽ 想像自已是門上的氣壓棒就對了
❾ 就算用力推門,關門的速度也不會快太多

☑ 可能遇到的問題:
● 在躺姿下還是感覺不到胸腔或腹腔擴張的話,可以請友人幫忙,在吸氣前在胸腔或腹腔施加點壓力,然後吸氣想像要把被壓著的地方撐開,再試試看沒施加壓力的情況下能不能感覺到,理論上反覆幾次應該就能掌握,注意施加壓力的人記得要找跟你沒仇或你沒欠他錢的,我遇過學生找他朋友幫他,結果他朋友壓超大力,難怪怎麼吸氣都撐不開(損友認證)

https://imgur.com/3ijb8yc

★ 進階訓練:
增加強度有兩個方式
(由簡單到難)

★ 阻力:嘟嘴→吸管(粗→細)→氣球(小→大)
(吸管我用過養樂多的,不是難吹,是氣沒那麼長)

★ 難度:躺姿→坐姿→站姿→加到重訓動作中


☑ 可能遇到的問題:
● 加阻力的時候,有些人會求好心切,會想用臉頰幫忙吹,你要想像氣是從腹腔加壓,一路往上吹出來,如果真的很難控制,一樣找朋友幫你輕壓臉頰兩側,在沒把他手頂開的前提下吹氣

● 一開始本體感覺沒那麼敏銳,所以會用手按胸腔腹腔的方式去感受,加難度後,建議直接拿一條彈力帶,輕輕的綁在胸腔跟腹腔的交界處,大概是哈姆立克法按壓位置,不用很精準沒關
係,這樣兩手就可以空出來,之後只要感受到彈力帶有被撐開就可以了,補充一下,彈力帶只是提醒的作用,並沒辦法給予支撐

https://imgur.com/Ig8ZjwS

(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
(我是歐告教練,我們下次見)

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哩咩重訓某
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※ PTT 留言評論
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s862646006/30 19:55嘴吐氣→肺部收縮(胸腔收縮)、橫膈膜上升、腹腔擴張=>

s862646006/30 19:56這邊有筆誤,應該是腹腔收縮對吧? 圖也是腹腔收縮

s862646006/30 19:56感謝分享

yoyo4811306/30 21:01錢之呼吸 第一型,月底吃土

cccone06/30 21:11

對,是筆誤,已更正,感謝提醒

※ 編輯: blackdog630 (27.247.0.186 臺灣), 06/30/2023 22:08:09

dkprotecter07/01 09:00

clothg5180407/01 12:25推一個

iamoldtwo07/01 16:15

s100123407/02 05:49CPR按壓位置是兩乳頭連線中點,應該不太可能會在胸腹腔

s100123407/02 05:49中間,教練想說的應該是哈姆立克法的位置?

cuiudshaos07/03 11:14每個人都長不太一樣 大約就好

cuiudshaos07/03 11:14當然會找的可以觸診出來

阿賀!!!!你講我才發現我真的寫錯, 完了完了,我已經更正了 看來我應該是太累了,這週休息一週(咦

※ 編輯: blackdog630 (27.247.0.186 臺灣), 07/03/2023 12:41:56