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[問題] 做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?

看板MuscleBeach標題[問題] 做死蟲肚子完全沒感下背卻很熱很痠?作者
sandysam
(西瓜皮)
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因為醫生建議脊椎側彎做核心加強那邊的肌肉,可以減少脊椎的壓力,

所以開始爬文找核心的運動方式,

看大家都頗推薦做死蟲的,結果自己一做發現肚子的地方至少腹肌的部分,

好像完全沒有動到,就真的跟死蟲一樣動也不動,

反而是下背腰後的地方發熱,而且開始有痠痠的感覺,

是不是用錯力了? 請問該怎麼改變動作或方式調整呢?

很怕做錯或用錯力反而沒運動到變成受傷,謝謝大家。

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※ PTT 留言評論
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Zyzz04/03 21:42注意呼吸

hcc022304/03 22:27推測核心沒用力拱腰在這姿勢下!請你先試試…1.在做這動

hcc022304/03 22:28作時讓你說的下背腰後那個位置貼抵著你躺的墊上或地上!

hcc022304/03 22:28(不要在床鋪做這動作哦!床太軟!!或是…2.做這動作時

hcc022304/03 22:28將你的一隻手放到腰後(像稍息的動作那樣);我需要你的

hcc022304/03 22:28手感覺到腰背與地面之間沒有縫隙!手掌手背是被你的腰緊

hcc022304/03 22:28緊的壓在地面上!希望這對你有改善!

panda8091104/03 22:30肚臍往內收,下背要貼地

Spartan11704/03 23:06這動作有些細節 看似簡單但對初學者來講沒那麼好掌握

ASHDAC04/03 23:15https://reurl.cc/rxDaaN

aris100804/04 00:52跟原po完全有一樣的感覺。不只是死蟲還有其他核心動作,

aris100804/04 00:52肚子出力最後還是下背會酸感覺像燒起來

b248104/04 00:53你會不會是不是髖屈肌的根部在痛?

TangYao04/04 07:09同hcc0223 在做死蟲的時候下背要盡可能往地板貼緊

sandysam04/04 10:04感謝大大們教學,我還再試試看,真的背後燒起來肚子沒

sandysam04/04 10:04有感覺像不關他的事一樣