[問題] 有什麼動作可以降低短跑秒數

imsphzzz08/01 17:37短跑

yuechen08/01 17:43練雲梯縱

givemeahug08/01 17:47就練短跑專項就夠了把動作拆解去練習發力

dyseone08/01 17:48機械式的就別浪費時間了！

hornet0108/01 17:50蹲跳、上膊

obov511608/01 18:07提高秒數？就跑慢一點啊

burnsy001808/01 18:08降低秒數

kukocno3108/01 18:13爆發力吧？

gogodebby08/01 18:16短跑除了肌力也要心肺，覺得還可以加啞鈴深蹲跳、跳箱

dream261408/01 18:26爆發力的動作，還有敏捷反應

maxim20xx08/01 18:51可以放鬆髂腰肌看看 對長跑進步很多 短跑我就不知道了

maxim20xx08/01 18:52我是覺得放鬆完後對於步伐的有明顯加大

wuch50608/01 19:06股二頭 短跑蹬抓股二頭吃很多

jasonislin08/01 19:17協調性別忽略 核心也要

jasonislin08/01 19:18你pause squat再怎麼練 還是需要協調 核心 轉換成績

idareyou08/01 19:48HIIT?

sm98151208/01 19:50就專門練HIIT

Iversonshao08/01 20:49短時間就是修技術 長時間可以練大重量 爆發力 肌耐力

handsomecat308/01 21:37深蹲和硬舉絕對要練，硬舉股二頭吃很多；另外上半身

handsomecat308/01 21:38也別忽略了，短跑上半身擺動也有吃到；還有核心。

n18008/01 21:38減低體重最快

handsomecat308/01 21:39不過也別練太壯或吃太肥，這樣反而不利

tungpayton08/01 21:40去田徑場馬克操暖身 然後衝看台階梯

FarkU08/01 22:00練CF項目

tmpss8810908/01 22:09如果是短時間 沒有個一年反而修技術沒什麼幫助

tmpss8810908/01 22:10單靠重訓和一些輔助訓練是有辦法提升100m能力的

tmpss8810908/01 22:11重訓你就照自己課表練全身 但股二頭會比股四頭重要

tmpss8810908/01 22:14賽前四個月以前以肌肥大為主(12下) 前四到二個月力量

tmpss8810908/01 22:14為主(約1rm80%6下) 賽前兩個月降重量至1rm60%6下不管

tmpss8810908/01 22:14離心控制強調全程快速

OKTCS08/01 22:16跑步很吃天分...

sttarmbcb39008/01 22:18看你是說多快拉... 單純練力量減脂 高中17秒多

sttarmbcb39008/01 22:18現在14秒多

thrco08/02 00:42牽張反射速度

job578608/02 01:02肌肉少女有一集有教

tmpss8810908/02 01:30補充賽前兩個月可以加入許多跳躍的訓練(增強式訓練)

tmpss8810908/02 01:31例如助跑跳上高軟墊 從40-60cm高的跳箱落下隨即跳上

tmpss8810908/02 01:31高軟墊 擺角錐連續單腳跳 放障礙如欄架連續雙腳跳 基

tmpss8810908/02 01:31本上可以在你現有的跑步基礎下 讓你比賽的成績提升

youngpool08/02 01:49降體脂、跳箱、負重跳、活動度

nmjkluiop08/02 03:04試試看第一步還沒踩完 第二步就踩出去

Prokennex08/02 03:39國小運動會13秒多 現在12多 不過有穿釘鞋 最好的練習還

Prokennex08/02 03:40是實際去操場 前腳踏入角度 身體重心角度 呼吸調節

Prokennex08/02 03:41100m的特色就是不斷在增加速度 如果你覺得到終點快跌倒

Prokennex08/02 03:43甚至過60m就失去平衡 表示耐力不夠 很多時候都是後半段

Prokennex08/02 03:44在抓人的 我本身也耐力不夠 所以靠前半段的爆發力領先

Prokennex08/02 03:46當籌碼 先補血的概念啦 短期內就善用優勢 改反容易受傷

Prokennex08/02 03:50喔還有步幅 甩手 練爆拉力可折返跑 練耐力可試跑200m

tim952708/02 09:52還有協調吧

LVE08/02 12:17臂力和肩。從擺動手臂加速。

zeone08/02 13:59FP

buried198908/02 18:01那也要看你目前跑幾秒才能定論吧

buried198908/02 18:02如果現在100公尺跑14秒以上 幾乎練腿就有效了

brian102008/02 18:42晚一點按碼表（？

howhowland08/02 19:47馬克操

afflect08/02 20:37正常的，均勻的，全身練…...

afflect08/02 20:38兩個情況，在之前一年內，都沒有練短跑，現在開始練

afflect08/02 20:39假設你今天跑16秒，年底跑12-3秒是有可能的(以往都有運動

afflect08/02 20:39的話)

afflect08/02 20:40第二個情況，若你本來就有在跑，今天已經是跑12秒了，年

afflect08/02 20:40底大概是變成11.5-11.9秒吧

afflect08/02 20:41這麼突然才要練，時間還不到24個月，秒數沒差太多的

hadbeen08/02 20:51看你現在幾秒，11秒以下還想再快可能改基因比較快

XDGC08/04 00:582樓是梯雲縱吧

brotherfat05/20 09:42跑步技術