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[問題] 菜鳥減脂請益

看板MuscleBeach標題[問題] 菜鳥減脂請益作者
thas803
(N東東N會降滿多了)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:17

先上inbody 今天量的
(我覺得今天不是很準,量的比歐姆龍還低,我猜自己體脂大概30%左右)
https://i.imgur.com/4cIDVFD.jpg

還有飲食
(上週中秋節放縱了,所以放2週前的記錄)
https://i.imgur.com/ZDAtgR1.jpg
https://i.imgur.com/z605ASp.jpg

2月份量inbody 時體脂破表
https://i.imgur.com/WLdNH3Z.jpg
可是因為疫情所以沒有再去健身
就下班打打桌球

7月開始認真上健身房
目前是一週練二四日三天
5x5菜單加上胸肩背各練一天

飲食部分
早餐 燕麥加莓果混高蛋白跟希臘優格
熱量400大卡左右(都有過秤)
午餐外食便當
熱量大概800-900
晚餐也都便當居多
熱量800-900
(有時自己煮就雞肉加青菜大概500大卡)
有去健身房會再多喝一份高蛋白
加上水果2-3份大概200-300大卡(都過秤

平均一天2400大卡左右

大概吃3個月體重沒啥變化
就98-100公斤中間浮動
不過有感覺變比較結實

希望能在明年中將體重降到80kg
目前是打算在沒有去重訓那幾天去騎單車
預計一週騎2天
其他就打打桌球
這樣是否會影響肌肉的成長呢?

飲食部分因為中午都公司便當
只有早和晚餐比較能控制
飲食部分有需要再降熱量攝取嗎?
還是維持就可以了呢?

再麻煩板上巨巨給些意見
感激不盡


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.232.174.190 (臺灣)
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jeff00710/09 16:45猜哥有中度脂肪肝收縮壓135以上

之前的確有血壓問題,現在都12x/7x,5月檢查醫生說輕度脂肪肝。

kuninaka10/09 16:49看不出來你要怎麼降到80公斤

盡力而為嘍,有8個月可以減肥。

LVE10/09 16:51不要再放縱。因為一天到晚都有能讓你放縱的日子

暸解,我會改正的,上週平均熱量2885,烤肉吃太多了,感謝您的建議。

JKL21810/09 18:03吃太多 三個月已經證明你目前的吃法只能維持平衡

只能吃少一點再多有氧了,感謝您的建議。

yenkuass10/09 18:04體重要降就是要赤字 沒別的

好的,我會加油,感謝您的建議。

sodahaini10/09 18:04早餐的燕麥和優格 熱量其實不低 你有算過嗎

這個確定很精準,我都有用磅秤量,每天量都固定的,450卡左右。

JKL21810/09 18:08明年中20公斤 假設你一個月要瘦兩公斤 你一天得再少500卡

好的,看來只能從晚餐下手了,晚餐自己煮應該可以減500卡,感謝您的建議。

※ 編輯: thas803 (36.232.174.190 臺灣), 10/09/2020 18:42:56

tilasmi10/09 18:45外食便當的熱量有沒有低估?如果重點在減脂,就多加一些

tilasmi10/09 18:45身體可以承受的有氧吧,不必想太多。肌肉量要維持,重訓

tilasmi10/09 18:46的強度很重要。執行兩三個月再測量評估要不要再改變就好

s250020510/09 19:01超商便當有營養素表 其中的碳水化合物很輕易的就破百

s250020510/09 19:01吃起來份量更多的外食便當只高不低

s250020510/09 19:01沒有增肌的需求 減醣是比較容易的手段

dear010610/09 20:26減脂就有氧為主重訓為輔,增肌就重訓主有氧輔

ruler7681810/09 21:12168斷食啊。減脂不就這個

xdbx10/10 14:01先試看看一個月減多少再調整 我5~6週減6公斤

xdbx10/10 14:05我覺得運動減的很有限 而且很花時間 我是只有做重訓

xdbx10/10 14:05與其做有氧還不如壓低吃的熱量

imperfectJJT10/10 15:08請問一下在哪裡可以測InBody?

BLABLA00710/10 23:29便當手動DIY去皮或是挖掉肥肉不吃 可以再減一二百喔

BLABLA00710/10 23:30跟蔬菜甩油

BLABLA00710/10 23:32教朋友用這招小改變一年瘦10KG 厲不厲害啊 可以學看

BLABLA00710/10 23:32看 第二年後就沒用了

BLABLA00710/10 23:32碰到撞牆期

tyler93003003/19 01:39斷食研究一下