[問題] 臉拉face pull坐著還站著好?

silikuo10/26 20:36拉這麼重？！

sumarai10/26 20:41好猛，不過這不是著重旋轉肌的嗎，拉到70是吃很多背肌的

sumarai10/26 20:41感覺

ming012810/26 20:44拉這麼重問這種問題，到底是我們太弱，還是你亂練...

malcontent10/26 21:01你動作有做對嗎？

tyltea1357910/26 21:09看你哪個穩，選讓你代償最少的那個

tyltea1357910/26 21:09坐著大重量

henry540510/26 21:11你坐著腳有抵住什麼東西嗎？

lohsuan10/26 21:25原PO要不很猛 要不快樂表滑輪吧

lp141710/26 21:28原pro的是動滑輪吧 所以重量要除2

LaPAELLA10/26 22:1170磅站著 你鞋子摩擦力超強

tsuduki10/26 23:24原pro XD

xd12345xd10/27 00:07好強

fonmon7710/27 02:26臉拉都拿來練背的路過~

hsnufuji10/27 02:35我認真以為face pull是練斜方

whitecolor7810/27 02:52你練錯肌肉 或天生適合當選手

whitecolor7810/27 02:54我硬舉190kg 臉拉用30kg 給你參考

zzxxzz10/27 03:32求70lb影片

a93138610/27 04:05沒有跪著拉？

louis526510/27 06:50你有九陽神功護體，拉什麼都特別重

loom0et0bust10/27 07:28孤立就坐著，然後你的旋轉肌不會吃到那麼重，你可

loom0et0bust10/27 07:28能要檢視一下動作或想一下練這個動作的目的

wei12f815810/27 08:20同17樓，我硬舉180，臉拉20kg 3*10給你參考

love833320310/27 08:32想看+1

dakkk10/27 08:58臉部肌肉好強(大誤

iamstupid84410/27 09:09硬舉跟臉拉有什麼關係

Doralice10/27 09:26你是練旋轉還是斜方後三角

noomlluf7210/27 09:28原PO是不是掛在上面引體

mjj9013810/27 09:31臉拉練斜方 +1 單腳跪

tommyfly10/27 09:35上次看姊夫影片..臉拉後來是用兩條睪丸繩拉ㄟ.

tommyfly10/27 09:36主要注重旋轉肌群的訓練.

karate200710/27 10:48臉拉不是斜方跟旋轉肌一起練嗎？

karate200710/27 10:48只是重量要配合旋轉肌

burza10/27 10:55每次練完 我的咀嚼肌都會酸痛

straw86913be10/27 12:15認真問 臉拉不是練後束嗎？

silikuo10/27 12:20應該是三角後束跟旋轉肌群

sumarai10/27 12:26手沒轉到身後時後束吃比較多

sumarai10/27 12:27要練旋轉肌懶趴繩可以選長一點的

sumarai10/27 12:30拉過來不夾背比較不會用的斜方幫忙，就純粹靠你的後束跟

sumarai10/27 12:30旋轉肌

melo042610/27 13:08樓下報硬舉 臉拉重量

c2425399410/27 13:13嗯？臉拉不是練斜方嗎？

gaymuscle10/27 13:14臉拉就練臉的 可以練成金城武

gaymuscle10/27 13:15正經說 ： 正確的臉拉跟斜方一點關係都沒有

gaymuscle10/27 13:16主要是練肩關節外旋的小肌群： 棘下肌、小圓肌

gaymuscle10/27 13:17再來這個動作手肘會彎曲勢必也會練到二頭

gaymuscle10/27 13:18肩關節水平外展會有一些 所以會練到三角肌後束

gaymuscle10/27 13:19臉拉不需要拉太重 這個動作是要強化旋轉肌袖改善肩關節

gaymuscle10/27 13:19內旋的問題

gaymuscle10/27 13:19有些人拉半天也沒有改善啊 怎麼會這樣呢？

gaymuscle10/27 13:20在臉拉的最後階段 很多人因為選用的重量太重 又靠代償

gaymuscle10/27 13:21完成 那麼原本該收縮的肌肉 就沒有做工理想

gaymuscle10/27 13:21那麼通常後面階段靠哪裡代償呢？

sumarai10/27 13:22臉

gaymuscle10/27 13:22很多人在臉拉最後階段 大拇指會有朝下的趨勢

gaymuscle10/27 13:23這個趨勢會導致在最後階段出現 肩後面要外旋/但其實肩

gaymuscle10/27 13:23前面正在內旋

gaymuscle10/27 13:25所以出現代償硬拉出動作的部位是胸大肌/闊背肌/三角肌

gaymuscle10/27 13:25前束/肩胛下肌

gaymuscle10/27 13:26如果還產生聳肩的話 那麼連斜方肌上段/提肩胛肌/棘上

gaymuscle10/27 13:26肌都產生代償了

gaymuscle10/27 13:27 常常做臉拉的人先思考一個問題： 到底自己做這個動作

gaymuscle10/27 13:27這麼久肩關節內旋的問題有沒有改善？

gaymuscle10/27 13:28有的話恭喜你 沒有的人去旁邊罰站15分鐘

gaymuscle10/27 13:34by the way 像我就都沒有在做臉拉 / 我都每天晚上拿歐

gaymuscle10/27 13:35蕾在鏡子前均勻彭拍胸肌 / 就沒有肩關節內旋過度的姿

gaymuscle10/27 13:35勢問題了

SODtaiwan10/27 13:36這動作不用重阿

gaymuscle10/27 13:38同意樓上 另外最主要要用歐蕾均勻捧拍胸肌

sixx10/27 14:1770lb = 31kg 是哪裡重??

dakkk10/27 14:24gay大忘記切id

Linus080710/27 14:41歐蕾是什麼

Linus080710/27 14:41我也要來拍

skykenny61110/27 15:58是手拉還臉拉？

john5279510/27 17:22歐蕾就是濃縮咖啡直接加不打奶泡的牛奶

john5279510/27 17:22gay兄的癖好真特別

aj00000110/28 03:23Gay兄喝完歐蕾後再做伸展操才上床睡覺嗎

rizzo12310/28 10:33一條睪丸繩很容易撞到臉，沒人時我也習慣兩條睾丸

gaymuscle10/28 11:33那速開玩笑的 ^^‘’

bryant78041710/28 12:23臉拉這麼重好強啊

andrew510610/29 01:14旋轉肌群拉31kg wtf…

andrew510610/29 01:14我好像才弄到第三還第四格而已…

ju7ythee10/29 11:59目標肌群有感受就ok了，像我是用雙把手來拉，拉得比蛋蛋

ju7ythee10/29 11:59繩重，感受也比蛋蛋繩來得好，蛋蛋繩容易使前臂、三角

ju7ythee10/29 11:59中束過度參與，因人而異

reebok9350510/29 17:48是不是划船和臉拉的動作名稱搞錯了！

rex10510/30 16:57還有躺著臉拉啊

newstyle11/02 11:24是練後三角的吧