[問題] 漸進式超負荷

acer677204/09 09:21看目標

dakkk04/09 09:23漸進式負荷是一種原則 不太算是方法

k21400604/09 09:38小孩才做選擇，兩個都選才香

zzzzzjosh04/09 09:40試試看55kg x 3組 +42.5kg x3組

jgoodman04/09 09:59一樓他就說他目標是力量啊

s920912222204/09 10:05同求解

curtismaniac04/09 11:02不是這樣看呀XD 如果要增加力量不是你volume 疊高就

curtismaniac04/09 11:02會進步啊，力量是一種體能品質，也要看身體疲勞值的

curtismaniac04/09 11:02東西，你現在做一組5.6下一陣子之後，突然換成8-10

curtismaniac04/09 11:02下一組或是2.3下一組人一定會突然變爛，這時候你離1

curtismaniac04/09 11:02rm的進步肯定更遠

curtismaniac04/09 11:02你比較需要的像是有設計過的漸進性課表吧，不是隨意

curtismaniac04/09 11:02疊訓練量，比較建議你先認真疊你的訓練量，像是70%8

curtismaniac04/09 11:02下5組疊個幾週疊到拉高到75%8下5組會有一樣的體感時

curtismaniac04/09 11:02，慢慢往上拉高到更高強度更接近1rm的下數這樣，會

curtismaniac04/09 11:02比較有效率，力量不是練多練的最累會比較強啊

curtismaniac04/09 11:06https://www.instagram.com/p/CY3u6bZvlHQ/?igshid=

curtismaniac04/09 11:06YmMyMTA2M2Y=

curtismaniac04/09 11:06大概這樣的概念

TaipeiLeo04/09 13:05感謝知識分享

s920912222204/09 13:08那一次進步一次又退步無限循環怎麼辦？

s920912222204/09 13:09原本能做三下打算挑戰第四下，結果今天連三下都不到

s920912222204/09 13:10雖然有發現今天醒來就沒睡好就是了

s920912222204/09 13:11暖身組最後一組硬舉居然雙手正握握不住

alex213404/09 13:49smolov課表有感

yenkuass04/09 16:21如果你舉的例子是你現在的程度 那你會卡關不是強度跟組

yenkuass04/09 16:21數的問題 是你技術還有待改進

ssiou04/09 16:43最近的心得是(5+3+2)x5組，很有幫助

KY199804/09 18:03握推上不去有時候是三頭太弱

asdf4521zxwq04/09 18:37哇 感謝分享！

shcjosh04/10 22:12之前也是有相同的問題 後來用5x5的app 從很輕開始做

shcjosh04/10 22:12後來有順利突破 覺得蠻有用的...

OROCHI9704/10 22:13除了力量，卧推姿勢對表現的差別也很大

saturnhsu04/12 23:35瓶頸都會遇到啊，跟休息、營養、體內激素水平都有關，

saturnhsu04/12 23:35我覺得你既然想玩力量，那麽重量不能越練越輕，如果瓶

saturnhsu04/12 23:35頸了，你可以增加容量，增加組數，比如說你現在只能做5

saturnhsu04/12 23:350kgx三組x6rm ，也就是說在6rm 的重量你做了18次有效運

saturnhsu04/12 23:35動，那麽下一次在target這個動作的時候就要在同一個重

saturnhsu04/12 23:35量下做超過18次

jonaswang0104/13 13:54幹就對了，管那麼多實際上你還有力氣根本沒有練到，

jonaswang0104/13 13:54只是去流汗而已沒用