[討論] 年齡? 建齡? 組數? 次數?

spiky04/28 13:09我自己先

spiky04/28 13:0941, 每周四次, 8組每周, 每組8-12下

OROCHI9704/28 13:1537，每週五練，每次16~20組(視肌群部位)，每組5~20次(

OROCHI9704/28 13:15視肌群部位)，例如背部我會選擇高次數中組數，胸則是低

OROCHI9704/28 13:15次數中組數，腿中次數高組數

spiky04/28 13:19這個訓練量好大, 我自己加到每肌群10-12組的話 都恢復不來

spiky04/28 13:20也可能我才1年半時間 而且全在減脂 第一次進入增肌期

OROCHI9704/28 13:25我這算很養生了啦，週休二日而且組數也不高

showhand15604/28 13:53三樓體態很猛吧

iscpupu04/28 14:1233 一周五天 一天訓練20組 一組6-20次看部位

spiky04/28 15:32都很操….難道年齡三跟四開頭差這麼多….

wj100904/28 16:1646,一週兩天，一次15-20組，一組8-12下，感覺我很混...

rsam596504/28 16:1748 每週4~6天(視工作而定) 一次4~6個動作 一個動作正式

rsam596504/28 16:17組4組

spiky04/28 16:20大家都很厲害 目前選手都在20組以上….

OROCHI9704/28 17:26我自己是試過練到25組隔天會很疲憊且慵懶不想練，如果

OROCHI9704/28 17:26只練12組左右則是沒有滿足感回家整個意猶未盡，大概16~

OROCHI9704/28 17:2620是處在恢復的過來但又不會覺得練不夠的程度

maxc5555504/28 17:2729，一週六練，每天約20~24組，每組8~12下（看部位）

GoalBased04/28 17:41沒必要跟別人比，自己舒服就好

c2793258904/28 17:4323，一週6練，次數8-12，組數都5個動作各3組（不含熱

c2793258904/28 17:43身組）

jfw61604/28 18:11年齡無關..跟你的時間有關

jfw61604/28 18:13一般人應該都是做4休一或做二休一

jfw61604/28 18:13不要一星期做滿7天就對了

spiky04/28 18:13沒有比較 參考一下而已 也沒比重量啊

jfw61604/28 18:13然後組數一般都是8組8－12下

jfw61604/28 18:14也要看重量

spiky04/28 18:14練的時間肯定是可以擠出來的 只是恢復不來… 會很累想睡覺

spiky04/28 18:14 ，影響其他活動工作

jfw61604/28 18:15很累就去睡覺...不要勉強

jfw61604/28 18:15重訓很危險的

jfw61604/28 18:15當然,你拿的輕當然就不危險

jfw61604/28 18:16但進步會更慢而已

jfw61604/28 18:16例如1kg的重量...每天做8組...一組10下

jfw61604/28 18:16你覺得你會有進步嗎

jfw61604/28 18:17要是沒時間,一個星期兩天..平時飲食控制

jfw61604/28 18:17當然做得少效果自然就慢一點

jfw61604/28 18:18但做的正確,做的好

jfw61604/28 18:18算可以了

spiky04/28 18:22各體差異是必然。討論當然就是參考大家的情況而已. 自己的

spiky04/28 18:22身體 課表 飲食 , 工作強度, 家庭負擔 都不同, 肯定需要自

spiky04/28 18:22己找到平衡

wadechen04/28 18:2837~練二休一or休二 1. 蹲臥各三組配輔助 2.硬配輔助

wadechen04/28 18:28主項大概都3組 強度大概85%~ 95%不定

wadechen04/28 18:29覺得累累那天就全腐

maxc5555504/28 18:5840多，建議重心可以放在維持肌力的訓練量，然後漸進排

maxc5555504/28 18:58入有氧；土耳其起立坐下這種全身協調性的訓練也可以開

maxc5555504/28 18:58始學習

MapleWang04/28 19:1643歲，健齡半年，一週五練，一天10組，一組5下

spiky04/28 20:42樓上握手 這個強度跟我差不多誒 我也開始一年半而已

nauclear04/28 21:0041，一周四練，每次15-20組，每組8-12下

JingChai556604/29 02:2232, 每周六次, 30組每周, 每組5-8下

rax001020504/29 03:5523，一週七練，每次20-25組，每組6-30下包含複合或超

rax001020504/29 03:55級組次數不一

rax001020504/29 04:05一天不練就全身不舒服

kevin66604/29 08:4028 每週五練 一次20-25組 一組8-12下

jgoodman04/29 09:2635 一週4練 一次6組左右 每週約24組 力量組5reps 肥大組

jgoodman04/29 09:268-12reps

jshengd04/29 09:4033 一週五練 每次約24~30組 每組6~8下

jshengd04/29 09:41最近覺得身體緩不過來了 年齡之壁

jshengd04/29 09:42看到自己技巧重量有進步但體能反而慢慢退化蠻難過的

donateme04/29 16:2224 4-5次 45組上下 三項都推2-3下 80~90%的重量 其他

donateme04/29 16:23都6-8下

Willier04/29 18:48我之前訓練過度 每天晚上都淺眠頻尿 按照自己步調就好

Willier04/29 18:48我當時還覺得訓練量太少 沒想到身體負荷不了

shome153604/29 19:2463樓是選手嗎？一週同個肌群45組很驚人欸

wadechen04/29 19:484到5組吧 看起來是high intensity low volume 練法

shinningyu04/30 10:4420，認真練快兩年而已，

shinningyu04/30 10:44一週六練分 胸肩三頭、背二頭、腿核心，一組三項大重

shinningyu04/30 10:44量2~5下，其他通常8~12下，一日練25~30組

shinningyu04/30 10:45更正：每組大重量2~5下 打錯

theta471905/01 21:4028，每週3～4，每次20～24組，組數8～12下