[心得] 加拿大阿姨的第一場wellness比賽
Hi 大家好，加拿大阿姨昨天剛比完人生第一場比賽，拿了三個第二名（novice, true novice, class A)
這邊很興奮想跟大家分享一些自己備賽的心路歷程，跟簡單介紹一下wellness這個在台灣還是很陌生的項目
阿姨我從19年就想比賽了，可惜19年底到20年初生了場大病（自體免疫疾病不是Covid)，病到連走路都不能好好走，每天吃止痛藥，然後病稍微好一點之後Covid就開始蔓延，健身房關門，封城，所以我一直拖到2022年啦
當初一開始我是想先從比基尼開始比來試個水溫，結果教練看到我的照片之後直接跟我說我是wellness （我本身健身已經很多年，股四頭非常發達，這兩年有避開練股四，現在想起來非常後悔）
Wellness 健康小姐這個項目在IFBB體系非常新，但其實在南美別的組織聯盟已經盛行多年），但IFBB應該是2018，2019才正式引進這個項目
也因為這個項目很新，裁判也還沒有統一他們的標準，所以有新的項目發展的時候，會是最好拿卡的時候，也就是說這個項目現在在我們北美非常熱門，我的教練跟我說他今年新收的女學生裡只有兩個是比基尼，其他10幾個女生通通都是要比wellness的
這個項目的上半身跟比基尼的標準很像，但下半身非常的發達 （想像我們是半人馬版的比基尼就對了）
常常有人會以為我們是胖版的比基尼，其實這是不對的，我們的乾度跟比基尼差不多，現在很多頂尖的wellness選手下半身的切割度很驚人
網路上隨便一張示範圖
https://i.imgur.com/vp5IJt9.jpg
這次我的備賽期是16週，我一直以來都是肉壯肉壯的，也從來沒有認真減過脂
一開始的體態是這樣脂包肌
https://i.imgur.com/NumnriF.jpg
體重是60.2kg (減到最後一週體重在52.1上下浮動）
我基本上是一週跟教練check in 一次，他會視情況幫我做飲食方面的調整，或是看我減脂的進度給我適當的安排欺騙餐（基本上我的欺騙餐就是漢堡跟薯條）
進入第九週之後開始加入空腹有氧，熱量也越來越少，從一開始的1800，漸漸減到1200，有氧也從一開始400大卡，逐步增加到800，最後一週甚至到900
其實整個過程中最讓我痛苦的不是飲食，不是訓練，而是有氧，
畢竟阿姨我以前是個零有氧人，好顯家裡有台跑步機可以讓我做空服有氧，所以我早上基本上就開著電視看然後跑步，下班後去訓練完再踩橢圓機
教練讓我一週訓練六天，但我會把休息日拿來練胸XD
就這樣我一直到賽前第二週的時候狀態就已經調整到差不多了，下面幾張是我賽前兩週的狀態
https://i.imgur.com/SQyEKZ7.jpg
女生因為雌激素的關係脂肪都囤積在下半身，所以下半身比較難達到狀態）
然後最後兩週教練讓我不要吃任何零卡但有代糖的食物或飲料，蔬菜也只能吃小黃瓜，蘆筍或芹菜
（這幾種蔬菜不會造成脹氣，也利尿）
最後一週peak week斷碳限鈉，每天飲用6-8L的水，每天跟教練
Check in，視情況做飲食的調整
就這樣來到禮拜五的check in跟athlete meeting, 我原本以為我參加的這場比賽算是中小型的local show, 結果show promoter 說我比的這場Alberta open是今年加拿大CPA(也就是加拿大版的NPC,同屬IFBB體制）參加人數最多的一場，當場傻眼哈哈哈
禮拜六比賽當天我早上五點跟教練check in, 六點去弄妝髮，然後就被畫的跟妖怪一樣我媽看了都認不出來的程度
然後就是漫長的等待（我們wellness是倒數第二個上場的）
Pre judging之後我就差不多知道我有進前二了，因為我基本上都是站C位
然後晚上的final 也如願拿下三個獎盃（都是第二名就是了）
以下po幾張朋友在台下幫我照的
https://i.imgur.com/DD9UHe5.jpg
可以看到她比肉量多很多，但這個女生是從figure降下來比的，所以肉量上輸她我心服口服，我腿的狀態也沒有達到我很滿意的狀態，尤其是rear shot我的臀的狀態還有很大的進步空間，但有進前三我已經很開心了，這代表我有資格去比拿卡賽了
https://i.imgur.com/yYaMnMe.jpg
下面幾張是我跟教練還有我的隊友的團體大合照
https://i.imgur.com/Am5tMBB.jpg
我非常感激我的教練，在加拿大有許多非常知名的訓練團隊，我非常高興我跟到了一個好教練，
他真的是有確實照顧好每一個選手，我們整個team像一個大家庭一樣，大家互相加油打戲，一同打下許多獎盃
然後我下一場比賽會是七月的溫哥華pro qualifier，接下來的時間我會盡全力全力以赴，不求拿卡，只求超越自己，也希望台灣能引進這個項目這樣我就可以回台灣比賽了QQ
最後附上我賽後的第一場大餐
https://i.imgur.com/r7kluhP.jpg
以上
--
太猛了我的天
比我腿粗 我要檢討了
姐真猛啊
努力持續進化中
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 03:40:09 ※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:01:57好帥
猛
好猛，感謝分享!! (更衣室看起來很像Goodlife
我在GYMVMT 跟anytime fitness
姐可以試試高通量飲食 比較不餓
我其實沒有挨餓欸，飲食方面我覺得還好，我也很喜歡吃我自己準備的食物，雖然熱量低 但我不覺得餓，但我會研究看看的，謝謝推薦
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 04:36:52好猛喔！！！
祝你身體健康捏
謝謝，生病的那幾個月真的每天都想死，我得的是類風濕關節炎，這輩子也不知道會不會 再發病，所以想趁現在還可以動的時候做自己想做的事情
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:10:04哇 這真的很辛苦qq 拍拍 05/23 05:11
半人馬好好笑XD
我就是想當半人馬lol
越長越大才知道 健康活著有時候很難達成
姐你真猛，想問最後為什麼連代糖都不要吃
有些人對代糖會有消化的問題，例如脹氣什麼的，所以最好不要碰，口香糖也不要，尤其 備賽到最後身體對任何營養素的吸收會非常敏感，這時候任何會造成脹氣，便秘的東西都 要避免，這邊我提供一個小撇步，有便秘問題的話可以試試看喝Aloe vera juice, 我最 後兩週早晚會喝這個確定我不會便秘
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 05:35:31好酷喔！！！
你是鬼
我是想進化成半人馬的阿姨
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 06:17:43強
好粗
超強！
求IG
我其實更新的不勤耶lol
姐你這次頭髮不用補染了XD
我才剛補染QQ
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 07:09:03被脂包肌搓到笑點 05/23 07:15
好正
求ig
太猛了
我愛你的腿
剩八週比溫哥華的比賽，希望腿的狀態可以做到更好，切割度分離度可以出來，
https://i.imgur.com/iokxh7N.jpg
肉量也許我現在不夠，但我之後會好好養肉QQ
半人馬 XD
好猛！
你隊友有一個看起來是阿嬤等級的嗎？太猛了吧
對！阿嬤超屌，她58開始比賽，現在65了還樂此不疲，另一個亞裔男是當晚古典總冠軍， 我的隊友都超屌的
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 08:26:57推了 那個三角那個背
推推
倒數第二張照片好像
我其實平常不是長這個樣子的...
好強好正！
阿姨好強!!
好猛喔推個
那亞裔男又壯又帥哦！
他超強，遲早拿卡
跪著看完！！
姐姐沒有輸
謝謝QQ
好強!!
超厲害！！！
RESPECT!!
推
第一次比賽就拿三個第二名真強!
謝謝大家，人在異鄉有同胞的支持真好
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 09:48:06推推推
背也練的太強啦阿姨
其實胸是我最強的XDD可惜沒人管胸練的好不好大家都直接隆乳
https://i.imgur.com/rwAxHM8.jpg
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 09:58:43
respect
阿姨我好像會被妳一腳踹死欸，好強 05/23 10:14
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 10:21:00
下半身充滿肌肉量 就是賞心悅目!!! 強 佩服!!
妳最令人佩服的是從自體免疫疾病後回來還繼續練，毅力驚人
這個病很麻煩，往往會跟妳一輩子，要好好遵從醫囑
我有定期回診，目前都有控制住，謝謝關心
太強啦
下一場七月這樣會不會很趕啊，希望到時再看到姐的佳績
我原本是想比兩週後的Toronto pro, 教練叫我比七月中的Vancouver Pro, 他想要多一點 時間幫我調整狀態，總之我相信我的教練：）
太猛了阿姨
推推~~好猛!
阿姨，我愛你！！！！！
好強
太猛了
每次都想到貓貓
擊敗貓底家
https://i.imgur.com/i4Y3AjD.jpg
好強 真的值得尊重！
超強！
期待你能拿卡！
太強
我也想說這個,阿姨的胸真的好強,隆乳的都直接蓋掉看不出來
好不能想像姐抱貓的樣子www（敲碗XD
姐很幽默 XD
強 dO_Ob
強！
有神快拜啊
好洗翻
好厲害
Respect, 明天一定練ㄊ…
推推
強啊！
推
那個胸肌線條真的沒在女生身上看到過，很強
阿姨脂包肌也很美 <3
我脂包肌的時候都被問是不是練健力的
這麼正胸背腿腹臀 超愛啊~~
被腿嚇到= =
我的腿還沒有到這麼粗吧
姐又美又巨
真的很厲害
太帥了！妳的胸比隆乳的性感一百倍
太神啦~~~
推
超美！
貓貓也美
太猛啦
帥～～～～～
已跪
太神啦
太厲害了！
感謝您的分享
很猛
超強
推
美又巨 跪推 Q_Q
推
有夠強
超強！
狂
幹 超帥的啦
強！
還沒到阿姨啦 ptt應該都叔叔了
明年35了耶QQ
阿姨太厲害了
胸肌比我還強！！！
又美又巨又帥又性感!!!!!
爆一個 祝妳保持健康 再繼續突破自己
謝謝：）
看了一下比我年輕快十歲，我要被叫阿公了嗎？(大哭)
太神啦
好猛
那個腿，我直接輸爆
妳才不是阿姨，是神人！強
太強了！
強
佩服毅力。不像我只是要減個五公斤，拖了一年…
其實沒有要比賽的話慢慢來比較好啦，養成良好的飲食習慣才能長久
除了推不知道要講什麼，也有慢性病，趁著還沒明顯壞
光之前打好根基。
我們一起加油
跪
猛
強！
推
好強！ 讚！
強押
你是鬼（稱讚
好壯耶！
超厲害的，請收我膝蓋
跪著看
超厲害的
猛將
RESPECT!
好猛
超強
跪著看完
謝謝大家，我會努力的，希望七月能再報佳績
※ 編輯: yccheng (142.59.181.176 加拿大), 05/23/2022 19:50:13猛
那教練ig給追嗎XD
我們是teamignitefitness
太厲害了 好漂亮！！！祝之後比賽都順利！！！
太神啦
姐姐帥啦
好酷喔
希望有亞裔男的IG！XD
直接出賣隊友lol 但他應該不在意哈哈哈
阿姨 我不想努力了
猛
☺
阿姨我不想努力了
阿姨太猛啦
太厲害了 自體免疫真的很麻煩
我不想努力了
自體不就AS,紅斑或類風濕 運動後會控制的比較好
我是類風濕，但是我運動已經十年了，我2020年初可能是工作壓力太大才導致病發
阿姨我不想努力
太強了那個肌肉，推推
看到第一張腿就先貴了
推推！好喜歡那個胸肌！練起來好性感
阿姨請我交往！！
那個背 那個臀...（眼神發亮）希望下一場比賽得冠軍
！！謝謝妳的分享文
好強 推
推推推
猛
跪了
讚啊！
強
第一張樓主不是有說網路抓的圖嗎？不是本人的腿吧？
太狂太屌 本版真的臥虎藏龍
有IG可以追嗎!!!!
阿姨太強啦
猛
推，好強
超強！！
太美了！
太強啦！
太猛啦
姊姊太強了
太猛啦
好強！
太讚了啦
也想吃賽後大餐 看起來好讚
我也有不明原因的自體免疫關節炎，平時疲勞管理真的很重要
，體力一透支隔天就準備掰咖
好強大! 祝七月比賽再佳績!
"創"
謝謝
強
好強 加油！！
超強 這腿比一堆男生還猛了
第一張不是我的腿啦是我的目標
強者
豪厲害////
太強了…
好扯
太猛了
好強大
讚讚！！！！
好強
Respect!
姊姊我愛你！！！！
respect!
好強大！
半人馬好好笑
女神！
女神推推！職業的就是不同…
不過Wellness在臺灣應該是沒望的
要亞洲女生練壯成這樣，倒不如叫她們跳樓比較快QQQQQ
超棒的
恭喜~祝7月拿卡
推~~ 超強的!
好猛
妳好厲害，65歲阿嬤也好強
猛啊
阿姨我真的不想努力了~
想看妳黑髮的樣子
好美
好帥
太強了
WOW 超強
超扯 推
好佩服，謝謝分享！祝福一切如意。
好強！！！
跪著看完+1
阿姨你有IG可以追蹤嗎
我一週的訓練量頂你一天練的
超猛!!!
好美～好厲害
好厲害，祝福下次比賽順利
respect!!!
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