[心得] 維持運動習慣五年
三年前在健身版PO了第一篇文，”在家裡維持運動習慣一年半”，到現在五年了
可以把標題更新成維持運動習慣五年了
中間這三年的差異，正面背面變化如下
https://i.imgur.com/vUIZiqB.jpg
https://i.imgur.com/0OmTiMn.jpg
除此之外器材變多些，有一件15公斤的負重背心沒拍到，還是沒去健身房都在家裡，然後瑜珈墊竟然還是同一塊…XD
https://i.imgur.com/f9SdKYS.jpg
啟蒙於這個版，想分享一下這段時間的心得跟心境，希望也可以幫助到一點跟我遇到一樣問題的人
心得文非常非常長，有興趣的可以邊大便邊看
「失去動力的階段」
大概在第三年的時候，對啞鈴完全失去動力，只要想到下班後還要扛起那些重量甩來甩去，就覺得很無力，當運動變成跟上班打卡一樣痛苦，就有種一天上了兩次班的感覺，甚至二段班比第一段班還折磨。肌肉還沒力竭，意志力就力竭了。
某天在YT看了Shuaisoserious的影片後，我針對自己的問題做兩個改變
(這邊推薦大家可以去YT搜尋這個YTBER，身材、口條、剪輯、內容，都很好。)
https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w
1.把最需要專注力的事情挪到早上第一件事情做。
2.給自己一個目標。
所以我將行程改成每天早上五點起來運動，這麼做唯一的壞處是習慣早起需要一點時間。
以前晚上運動，白天就想著上班好累下班又要累，邊動可能還會被公事電話打斷，改成早上後，整天最辛苦的事情先做完，整天壓力頓時少了不少，一大早五點也不會有人打擾，運動的空間就在家裡不用通車，也完全不受狗屁疫情影響，各種優缺點相較之下，對我來說改成早上挺適合的。
只需要一個瑜珈墊的空間跟征服起床的鬧鐘
再來目標，我知道自己沒辦法動一輩子，什麼時候徹底停下來不知道，但我想在30歲以前，給自己一個紀念和紀錄，用這個方向幫自己設立了一個目標。
我去報名”斯巴達障礙賽”，有興趣的人可以去查查看，這個活動結合了長跑、越野、爆發、耐力、肌力、意志力的賽事，賽事有不同的等級，用關卡難度、數量跟賽道距離來區別。
我覺得練了這麼久，除了穿無袖在路上被白眼跟等夏天去海邊外，這也是一個可以展現自己力量跟肉量的活動。
完賽獎牌有小片的，完成規定的賽事後可以拼成一個大的，對我這個蒐集癖來說，就很想拚完啊!
我先上網查些外國的影片，很多人會帶著GOPRO跑全程，針對他們遇到的關卡，我再用自己想像可能會用到的部份去訓練。
有目標之後，很多事情做起來就有動力跟執行力了，也更有規劃的熱誠，當然畢竟我不是教練，所以也完全不知道這樣對不對，但因為報名費都付了，沒有盡量準備好就去很對不起自己的荷包。
除了星期一到五早上不變的重訓外，禮拜五晚上和周末加入了長跑，從公園倉鼠繞圈圈的3公里開始，慢慢加到河堤的21公里半馬。
如果真的下大雨沒辦法跑，就跟著YT影片做HIIT，這邊推薦大家這個頻道TIFF X DAN，內容很多元又可以跟著做，影片從頭到尾都不會說話，我喜歡這種安靜，個人討厭有旁白說明或者莫名其妙鼓勵的影片。(啞鈴拿久了換換口味很有趣的。)
https://youtube.com/c/TIFFxDAN
會抓一天去公園練單槓，從正手5下反手5下慢慢開始，現在可以45分鐘做完正手100下反手100下，順便計時懸吊練握力。
一句話就把一整年的努力帶過了...真的只有自己知道自己付出了多少。
2019年參加第一場最初級5公里的障礙賽，因為我是自己去的沒有伴，滿場看到一堆肌肉棒子跟水水妹子，有點緊張，開始過關卡之後，先躲在旁邊看別人怎麼過，看到好多人失敗後就有點緊張，但是自己跳上去之後，竟然一關一關過。
嗯? 好像…沒有想像這麼難?
原來，我他媽的這麼強的嗎!?
第一場結束後，自信心跟成就感滿出來了，動力跟大師兄也回來了。
我認為不管什麼賽事或者方式，可能需要花點錢，但只要能夠讓自己找回有成就感跟動力就絕對值回票價。
2019年到2021年這三年完成了四場，拚完了大獎牌，跑了數不清的河堤跟公園
https://i.imgur.com/TCRIGnR.jpg
2021最後一場野獸賽，這趟把右手三角軟骨跟韌帶都弄傷了，殘廢整整了三個月。
「受傷的階段」
上面提到，去參加斯巴達莫名其妙手腕受傷了，比了大概五小時，第一個小時就受傷了，硬撐完全程，使得手傷得特別嚴重。
自己這五年重訓運動摸索的這段期間，受了很多傷，腿後、肩膀、下背、手臂，最讓我頭痛的是這個手腕。
現在護腰護腕都乖乖戴好戴滿，主要想分享一下手腕受傷，以前手受傷我就練腿，腿受傷我就練上半身，反正總有辦法繼續動下去。
但這次手腕受傷，在家裡並沒有這麼多器械，都是啞鈴，這次傷到連日常生活都有問題，醫生也強烈交代需要好好靜養，所以完完全全的休息了三個月。
這三個月基本我想吃什麼就吃什麼，天天睡到自然醒，完全沒有運動，所有的飲控、熱量、營養素什麼的完全沒在管。
但我有給自己一個時間，養傷後要重新開始，可能也因為這三個月完完全全的放縱，我的口腹之慾達到了前所未有的滿足，動力空前絕後的滿點。
第一個禮拜恢復運動比較煎熬，明顯的感受到肌力的衰退，耐力的下降。
循序漸進的慢慢將運動量加回來，用了一個月回到受傷前的重量(自己在家練，本來就沒有辦法到很重，沒辦法跟板上巨巨比)
肌耐力跟組間休息的部分花則了比較久的時間，前後加起來耗費快兩個月。
原本很擔心，會不會需要打掉重練，又要再重新走五年嗎? 雖然過程內心煎熬，但花兩個月也還是練回來自己的標準了。
秉持著體態比體重重要，心態比體態重要，一直提醒自己，只要跟自己比就好，堅持只有兩步，開始的第一步和繼續的下一步，看看自己，是那個已經放棄的，還是那個從未停止的?
我希望或許走得很慢，但我是一直往前邁進的那一個。
我想就算先知道自己會變那副狼狽模樣，我還是會去參加，因為去了會發現這些賽事真的值得體驗，也發現比自己瘋狂跟努力的人好多。
跳過終點的那一瞬間，每天的忍耐和痛苦相較之下是多麼微不足道。
這樣的微不足道，卻是每次繼續前進的動力。
我覺得最困難的不是完賽，而是這段備賽期間，需要展現的自律、堅持跟學習。
學習，沒有教練，沒有同伴，沒有經驗，做中學錯中學，自己撞。
堅持，人不會突然變成你想要的樣子，那願意為此犧牲到什麼程度，到底犧牲付出了多少，也只有自己知道，好與不好都是自己決定的，與任何人無關。
自律，大H說的做好喜歡的事情，做完不喜歡的事情。
自律的低配有很多，但成功的標配一定要自律。
每天的訓練都是自己完成的，真實面對自己，與自己競爭。不需要跟任何人交談，不必聽任何人說話，只需要聽自己聲音與自己對話。
在旁人眼裡也許我的生活相對枯燥，但我只是選擇一個我很享受過程，而且知道我為什麼而做的事情。
我也覺得運動是一件只要願意付出，百分之百可以得到回報和成果的事。
當晚上睡前閉上眼，不管今天過得多慘，會知道至少還有做了一件自己覺得有意義的事情。
一天兩天很簡單，簡單的事每天做重複做，就會變不簡單。真的很不簡單，而且很值得。
我們欣賞一個人，通常是他很堅持著做某件事情。
堅持是件很難的事，也是很珍貴的精神。
我很高興，在30歲這年，達到一個可以證明自己的紀錄。
https://i.imgur.com/NFFe8Uo.jpg
--
厲害 堅持真的很猛
正能量推！
維持運動習慣真的很難。特別是沒有目標的
推推維持
推 勵志
帥
相當佩服
推 勵志
推
這篇超讚！很激勵！ 第一個推的那位Youtuber我也有追
，優質頻道
推
推 期待下一個五年
推推
推勵志 看完我也想去比斯巴達XD
所以一定要設定一個目標，這樣子才有動力啊！
推你的毅力
有毅力，給推
自律的人最有魅力
推！
厲害！謝謝分享。
強 肉量增的很明顯
三十歲了 沉迷那些狗牌不如想想怎麼增加資產淨值
推
某b又開始垃圾言論了
人家講的是毅力..你在那邊狗屁不通資產淨值??
毅力跟資產淨值是兩件獨立事件不互相干涉，而且還很可能同
時存在
推
荔枝文！！
我們炒房的，一邊運動一邊收房租啊，又不衝突
推
強
勵志 推！
厲害欸
粗
猛
五年這個效率很強！
讚
這麼有毅力的人要增加資產淨值很容易啦，某b回家洗洗睡
變好粗，猛猛的，維持真的不容易
推
厲害
這個yt我有追，可惜最後覺得還是輕鬆練就好，太多學理
覺得不切實際
太神啦，這篇我來回看了三次
猛
respect
推
推 太強啦 被斯巴達燒到+1
讚耶，進步看得見
推 好棒的轉念
超勵志
推勵志
推
厲害 推一個
respect
好強！
推推，好厲害~~~斯巴達很好玩，我也有去過一次~~~
推
推自律
推
推 不過45分鐘正手100下有點久 你應該可以再快一點
超強我跪
讚
滿滿的激勵段子 剛好我現在很需要 謝謝你無私的分享
～
感謝分享
推
推
還有反手100唷，目前打算增加負重
推毅力，我也持續健身有八年多了，我認為你的受傷
都不是因為某個動作或是比賽而受傷，應該是常年疲
勞累積下來的，只是剛好在特別需要付出多的體能時
傷害爆發出來，
推推
100+100 跪了
推！
推！有被激勵到的感覺
推 謝謝正能量！
我也都看帥哥的影片
推 請問手腕受傷有做什麼治療嗎? 目前受傷中...
強
佩服！！
厲害，每次受傷恢復等待都很煎熬
@dai771224 我事先照x光，確認骨頭沒問題，然後找物理
治療歐，復健運動加休養。
了解 謝謝k大
好強
推勵志文
推
推，看完很感動！真的要把握能好好運動的時間
推有毅力堅持下去 連續參加這麼多年斯巴達也是很強
上次wg的健友也有找我一起參加 我自己還太廢不敢參加
就是了 不過還蠻喜歡這類比賽的
推
猛
猛
超棒
已膜拜
推 優質勵志文
太強啦
勵志推！
勵志
厲害！很棒
看完也想去斯巴達了哈哈帥
推
爆
[爆卦] 上影片（有圖）我直接來掀民進黨的網軍群看有人喊失智列車的，一直要我把金流拿出來的，我今天重點在「除非今天我內容造假、 名單造假，否則媒體人甚至總統辦公室主任都在同一個群組，裡面我貼出來的內容，特權 疫苗跟疫苗綁樁，這在台灣合法嗎？而這些人在同一個群組裡面又要說蔡英文管不到，我 也只是剛好加入這個群組，我不知道他們在說什麼嗎？」是這樣嗎？這些東西都是對的囉 ？台灣人活該第一時間打不到疫苗，被拿去綁樁是這樣嗎？剛剛家裡人說我做的是犯罪，![[爆卦] 上影片（有圖）我直接來掀民進黨的網軍群](https://img.youtube.com/vi/vpV8gFSw-Gs/mqdefault.jpg "[爆卦] 上影片（有圖）我直接來掀民進黨的網軍群")
爆
[求助] 老公一直希望我和前男友聯絡非常感謝大家的回覆，雖然不是我本人，但因為朋友真心覺得非常困擾，但我被問到不知 怎麼回答，所以才想來板 上詢問大家的看法 只能說真的不是幻想文！也是經過當事人同意才詢問的，有些細節寫得太詳細真的會落落 長到不行！只能說非常確定雙方以前的事情彼此都非常清楚，之前男方看了醫療紀錄也沒![[求助] 老公一直希望我和前男友聯絡](https://i.imgur.com/7TiIbjob.jpg "[求助] 老公一直希望我和前男友聯絡")
爆
[灑花] 分享自己的喜餅自己做今年一月底時剛好是跟男友的三週年 想了一想就把男友變先生了(害羞 後來一直覺得外面的喜餅吃不喜歡 又想想自己會做甜點，那就自己做好了！ 從小吃別人家的喜餅，都對鐵盒喜餅很有憧憬![[灑花] 分享自己的喜餅自己做](https://i.imgur.com/rMfRPE1b.jpg "[灑花] 分享自己的喜餅自己做")
X
[求助] 我喜歡上公司已婚的姊姊朋友沒帳號 幫朋友代po 手機排版請見諒 真的已經有點嚴重了 上班會一直分心 晚上也無法好好的休息![[求助] 我喜歡上公司已婚的姊姊](https://i.imgur.com/uxjbASjb.jpg "[求助] 我喜歡上公司已婚的姊姊")
80
Re: [求助] 累積的小事讓我很痛苦其實我真的覺得你的感覺跟需求沒有甚麼不對 我本身也應該是高工時高壓力的工作 是家庭的經濟支柱 完全白手起家，父母幾乎沒有給我們任何經濟援助 也沒有後援79
[外絮] T1 Gumayusi：我一直都很相信我自己這是Gumayusi在The Player’s Tribune的新採訪（比較像自述），想說翻譯一下讓大家 更了解他的心境XD （前面看到有人回文有提到這篇訪問，如果有觸犯板規再跟我說） -![[外絮] T1 Gumayusi：我一直都很相信我自己](https://images2.minutemediacdn.com/image/upload/c_crop,w_1778,h_1000,x_0,y_0/c_fill,w_1440,ar_16:9,f_auto,q_auto,g_auto/shape/cover/sport/Gumayusi-TITLE-TWITTER-69fbd25ec65edb2e8bc8bd21c60f200a.jpg "[外絮] T1 Gumayusi：我一直都很相信我自己")
41
Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動我每次回文都忍不住要提這段，今天不免俗再貼一次： 妳說之前有好幾次減重經驗，那表示其實妳是知道怎麼把自己"弄瘦"的。 只是這個瘦沒有辦法一直維持住。 所以現在妳得重新思考"變瘦"這件事情，![Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動](https://i.imgur.com/7vCpWbeb.jpg "Re: [減肥] 體脂過高肌肉不足的飲食與運動")
28
[討論] 健身新手的心得&給自己的犒賞踏入健身已經有一陣子了 還記得當初超胖的我體脂有3開頭 所以前期是以減脂為主，增肌為輔 現在已經順利把脂肪甩掉大半 也有一點點肌肉![[討論] 健身新手的心得&給自己的犒賞](https://i.imgur.com/3g9lNxub.jpg "[討論] 健身新手的心得&給自己的犒賞")
27
[閒聊] 每天堅持的好習慣前陣子被自己胖到無法忍受 就開始會在家跳健身操或是做帕梅拉 已經堅持了兩個月啦! 可喜可賀!之前運動從來沒堅持過一週 我會督促自己每天都要運動
![[閒聊] 韓國ifbb 自然體態拿卡!!蔡勇峰](https://i.imgur.com/vu936YXb.jpeg "[閒聊] 韓國ifbb 自然體態拿卡!!蔡勇峰")