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[問題] 跑步機如何減肥?練體力?

看板MuscleBeach標題[問題] 跑步機如何減肥?練體力?作者
s00771book
(我不需要抱歉)
時間推噓 4 推:6 噓:2 →:21

大家好
自己有在網路上買了二手的跑步機
是很陽春的
沒高低起伏
純粹就是調速度
也沒有記憶功能
會用小米手環記憶
https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg


目前平日都會加班
所以都利用六.日來跑步
但在多少時間內
要跑幾公里
才達到減肥效果和練體力?

目前30分鐘內跑3公里
中間跑累了會休息 做深蹲
這樣有效嗎?

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※ PTT 留言評論
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Radiomir08/24 21:08http://bit.ly/3PzJ0xq 飲食控制做了嗎? 減肥最關鍵的

Wilsonnzz08/24 22:12先照你方式跑一陣子,再慢慢拉長距離或時間,應該會有

Wilsonnzz08/24 22:12變化,飲食也是重點

ceca08/24 22:19有動就有消耗

ceca08/24 22:19其實,你用走路速度,順便看兩個小時的電影

ceca08/24 22:20熱量累積消耗可能比你跑30分鐘還多

ceca08/24 22:20並且比跑30分鐘,體感輕鬆

ceca08/24 22:20家用器材好處就是,可以低強度長時間累積消耗

ceca08/24 22:21腳踏車也是,騎腳踏車追劇,三個小時熱量消耗累積非常可觀

heavenbeyond08/24 22:44我也在想4樓這個問題。哥已經財富自由退休了,在外

heavenbeyond08/24 22:44就健身房運動,在家就追劇。那我幹嘛不把二個合在一

heavenbeyond08/24 22:44起,邊運動邊追劇,強度不用大,反正我有的是時間。

heavenbeyond08/24 22:44可是把強度控制在心率120-130區間,三個小時下來好

heavenbeyond08/24 22:44像也是滿操的。。。

blackvswhite08/24 23:00疑 是高雄王 話說冤獄已經放出來了 還有要發文嗎(

blackvswhite08/24 23:00

ceca08/24 23:20不用那麼高阿.100~120區間就好,你只是在燃燒熱量.

ceca08/24 23:20除非你有要提升有氧能力(這好像牽扯到粒線體的效能)

ceca08/24 23:21你有有氧或是無氧能力提升的目的,那再去另外打造訓練計畫.

ceca08/24 23:21單純燃燒熱量...低強度用時間去耗,累積量可以很可觀.

ceca08/24 23:21並且身體負荷低,你可以每天都運動..XD

ceca08/24 23:22and...高雄版最近沒啥有趣的主題來發文.

DCman08/25 00:54一樓整天貼那口條差的咖的片

jsulut08/25 03:17給個建議去隔壁版問

transfixgod08/25 05:56跑錯版了

p0917198908/25 20:17就沒安排重訓的時候可以拿來有氧阿 我自己以前減脂就是

p0917198908/25 20:17這樣 不過我是在wg跑跑步機就是 在健身房跑比較不會怠

p0917198908/25 20:17

ssiou08/25 22:34身體沒問題的話,有氧一律建議HIIT