[問題] 跑步機如何減肥？練體力？
大家好
自己有在網路上買了二手的跑步機
是很陽春的
沒高低起伏
純粹就是調速度
也沒有記憶功能
會用小米手環記憶
https://i.imgur.com/XW2NNWg.jpg
目前平日都會加班
所以都利用六.日來跑步
但在多少時間內
要跑幾公里
才達到減肥效果和練體力？
目前30分鐘內跑3公里
中間跑累了會休息 做深蹲
這樣有效嗎？
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※ PTT 留言評論
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※ PTT 網址
推
http://bit.ly/3PzJ0xq 飲食控制做了嗎? 減肥最關鍵的
推
先照你方式跑一陣子，再慢慢拉長距離或時間，應該會有
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變化，飲食也是重點
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有動就有消耗
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其實，你用走路速度，順便看兩個小時的電影
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熱量累積消耗可能比你跑30分鐘還多
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並且比跑30分鐘，體感輕鬆
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家用器材好處就是，可以低強度長時間累積消耗
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腳踏車也是，騎腳踏車追劇，三個小時熱量消耗累積非常可觀
推
我也在想4樓這個問題。哥已經財富自由退休了，在外
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就健身房運動，在家就追劇。那我幹嘛不把二個合在一
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起，邊運動邊追劇，強度不用大，反正我有的是時間。
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可是把強度控制在心率120-130區間，三個小時下來好
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像也是滿操的。。。
推
疑 是高雄王 話說冤獄已經放出來了 還有要發文嗎（
→
？
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不用那麼高阿.100~120區間就好,你只是在燃燒熱量.
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除非你有要提升有氧能力(這好像牽扯到粒線體的效能)
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你有有氧或是無氧能力提升的目的,那再去另外打造訓練計畫.
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單純燃燒熱量...低強度用時間去耗,累積量可以很可觀.
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並且身體負荷低,你可以每天都運動..XD
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and...高雄版最近沒啥有趣的主題來發文.
噓
一樓整天貼那口條差的咖的片
推
給個建議去隔壁版問
噓
跑錯版了
推
就沒安排重訓的時候可以拿來有氧阿 我自己以前減脂就是
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這樣 不過我是在wg跑跑步機就是 在健身房跑比較不會怠
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惰
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身體沒問題的話，有氧一律建議HIIT
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