[問題] 健身時間很短，會有成效嗎？

askker11/04 06:05幾分努力就幾分收穫

bigheaddon11/04 06:597天／月 >>>> 0天／月

ceca11/04 07:18健身是最三天曬網一天補魚的運動

ceca11/04 07:19詳細看凱教練前兩天最小量訓練，以及晚上健身房陳醫師的影

ceca11/04 07:19片

dakkk11/04 07:19有一定比沒有好

ceca11/04 07:19傳說中，隨便練練都會有效果

uncletheooo11/04 07:21做出行動是邁向成功的第一步

gigi03050711/04 08:05會啊。但是時間要拉很長。

abain52111/04 08:19有練一定比沒練好，即便只能一周一練

a316xxx11/04 08:23我大概都是中午練覺得搭配超級組練效率蠻高的 https://i.

a316xxx11/04 08:23imgur.com/vmEcnAe.jpg

a316xxx11/04 08:24https://i.imgur.com/xNorOrm.jpg

loom0et0bust11/04 08:41先有個開始

TITANCHIU11/04 08:44請問樓上a大那是什麼軟體

dakkk11/04 09:01這八個動作 還要5組 至少要兩小時吧

a316xxx11/04 09:15軟體是strong

a316xxx11/04 09:16上面這些內容大概花40分鐘喔

denden123111/04 09:17大夜保全上班時間可以小練一下吧？

guascaren11/04 09:35上面這樣只要40分鐘動作算很快吧 0.0 (?)

hisashi11/04 09:39會這樣問87%都.....

dakkk11/04 09:575組80?9 少說也要20分鐘 難道不休息？

dakkk11/04 09:58這些動作 光休息就超過40分鐘了

a316xxx11/04 10:07那是最佳訓練組啦～

a316xxx11/04 10:08https://i.imgur.com/u6mDq5U.jpg

a316xxx11/04 10:10但休息真的抓很短沒錯喔～加上都是至少兩個動作為一組的

a316xxx11/04 10:10訓練方式，所以才可以在40分鐘內完成

EggAcme11/04 10:18有練一定大於沒練

EggAcme11/04 10:18只是成長速度比較慢一點而已，但是健身本來就是要經年累

EggAcme11/04 10:18月才能看到成果的

alloc11/04 11:24上班前擠個30分練如何？

Stevenchow11/04 11:36如果是新手，先做3-4個大肌肉群的動作，控制在45分鐘

Stevenchow11/04 11:36到1小時內，看看自己能不能適應，先養成習慣比較重要

yenkuass11/04 11:38不想練就不要練了 真的想練不會這麼多理由

EggAcme11/04 11:41時間少就不要練一些花俏的動作，不用花很多時間

halulu11/04 11:47說真的 沒有練多久 是要練幾組 幾下... 啊你設定練1小時

ceca11/04 11:47https://www.youtube.com/watch?v=6G_BZrjNUjw

halulu11/04 11:47結果組間休息滑手機用掉40分鐘 那要算多久XD

ceca11/04 11:48https://www.youtube.com/watch?v=4pkeh6zI7Lc&t=175s

ceca11/04 11:48一星期1天或是2天練全身的課表應該還滿好找的.

ceca11/04 11:50反正胸肩背腿手,各找1~2個"主要"動作的變化而已.

ceca11/04 11:51差別在,肩我個人認為,側三角比較重要.

ceca11/04 11:51前三角跟胸推,後三角跟上背...所以側三角拉出來練.

ceca11/04 11:52而手的話可以在家拿啞鈴練..一邊看電視一邊練就好..XD

ceca11/04 11:53練多久看你休息時間,和強度...有些人休很短,我都休30秒.

ceca11/04 11:53昨天練胸,我做了三個器械12組,有個人還在上胸器械上划手機.

ceca11/04 11:53但如果你高強度,那休要一分半到兩分,這樣時間就差很多.

ceca11/04 11:54當然我這樣練有我的其他運動目的,非大肌肉走向..

askker11/04 11:54一般我會抓一小時左右

Leeling11/04 11:55給原PO，我覺得你自己要先釐清你想要的"成效"是什麼??

ceca11/04 11:55不過大多大概1~2小時..再多妳精神會分散...少倒是可以.

Leeling11/04 11:56體能? 肌力? 瘦身? 線條? 整體健康? 精神?

Leeling11/04 11:56問問自己，你是為了什麼想要開始健身?

Leeling11/04 11:58你的目的如果很模糊，那做起來的成效也會很模糊 XD

AWSMD11/04 12:14一週一練 練全身都可以 凡事總要有個開頭

AWSMD11/04 12:14練了一陣子有興趣了 可以再改成一週兩練

AWSMD11/04 12:14兩練可以一次三十分鐘 搭配一次一個多小時

AWSMD11/04 12:14這樣有一練可以在上下班的時候做

AWSMD11/04 12:18我也是從一週兩練 慢慢增加到一週四五練

sm98151211/04 12:26SBD開始練下去

TFFs11/04 12:48你說的那些理由，有誰不是這樣還不是照練...

acircus11/04 12:56我是勞力工作一個禮拜也是去個三天

acircus11/04 12:57想練去就對了，一開始先去動動不要練太猛

PlusSign11/04 13:10日間保全一定還有時間的，既然能休七天更不用說前一天

PlusSign11/04 13:10晚上或者後一天早上都是時間，要與不要，堅持不能堅持

PlusSign11/04 13:10而已

suger7711/04 13:18先開始就對了 不論一周去幾次

camen11/04 13:24新手練 我覺得先輕鬆練就好 培養習慣

choubinshou11/04 13:26老實說會問這種問題的 基本上很難長久持續啦

choubinshou11/04 13:26有動力有目標的，不管怎樣都會想辦法去練

choubinshou11/04 13:27前陣子工作忙事情多 我還考慮中午休息去推個半小時

rax001020511/04 13:35會，但就很少的成效

IndieMusic11/04 13:38一個月七天，每次去都練全身的話，也不算很少吧

kissung11/04 14:07保全上班用椅子就可以徒手健身了^ - ^

rvscpmi11/04 14:18從飲食控制為主，運動在家看YT跟著練徒手

loveNDHU11/04 14:26平時不一定要去健身房在家徒手訓練也可以，做做伏地挺

loveNDHU11/04 14:26身

usualforward11/04 14:38時間拉長會有 變成別人可能一年你兩年這樣 走到最

usualforward11/04 14:38後重點都是如何持續不放棄

kissung11/04 14:55徒手利用椅子or桌子or啞鈴健身

Radiomir11/04 14:59徒手+可調式啞鈴, 練出興趣後再去健身房報到...

howardzzf11/04 15:14我之前做保全半年 還是有辦法抽快一個小時去健身 想不

howardzzf11/04 15:14想而已吧 我上下班通勤加起來也要花快一小時

pig33pig3311/04 15:34練出興趣自己就會擠出時間練了！

yeeroyuy11/04 15:44持續就有效果, 比較慢而已

yosaku11/04 15:49既然想要練 你不如努力擠出時間認真練 如果真的希望看到

yosaku11/04 15:49成效的話

em411/04 15:50強度達標還是可以 強度太高又長，有時反而恢復不來

halulu11/04 15:51反正新手先做自己能做得了的 而且你還要上班

halulu11/04 15:51做的時候認真一點不要滑手機或看手機看到忘記休息時間就好

GGdong11/04 15:58保全帶個兩桶礦泉水沒事就可以做個單腿蹲側平舉划船之類的

wtsph11/04 16:04胖在肚子 用飲食控制

minoru0411/04 16:42竟然有月休7天 真爽

ro123eo11/04 17:20以前有段時間工作比較忙 一周也是去兩天WG而已 就分上半

ro123eo11/04 17:20身跟下半身練 盡量維持住 進步幅度比較小一些 但有練總比

ro123eo11/04 17:20沒練好

L696323811/04 17:43有練多少有差

aggressorX11/04 18:56有練有差 持續下去

zhmzhm11/04 19:2512小時輪班，下班還是會抽一小時練，練完後洗澡睡覺，休

zhmzhm11/04 19:25假日時間會再拉長

tonfans11/04 19:381>0 一起加油吧

cosy11/04 19:41肌肉就是這麼奇妙 你有練就有效果 只是效果快慢而已

gm325211/04 20:00會有效果的

kee3211/04 21:58慢慢累積，一邊練，一邊看影片學知識，會進步的，行有餘力

kee3211/04 21:58再找教練，當然預算夠時間夠一開始就找也沒問題

Ashley103111/05 00:49積少成多，自己也是從0運動到養成習慣，加油喔

talkdiary11/05 04:44有做就是比沒做好，有心就好，加油

hilemon11/05 11:12一開始是最累的，等習慣養成下班後還是會想去運動

sleepallway11/05 12:21飲食控制更重要喔 但有辦法自己煮嗎？

shinningyu11/05 15:18Jeff Nippard最近有出關於高效率練法的兩個影片可以

shinningyu11/05 15:18參考一下

love5092111/05 15:59還沒開始先找一堆理由欸

AquaEnergy11/05 16:24我家保全很常站著做一些類似復健的動作啊，真的要運

AquaEnergy11/05 16:24動多的是時間

bcllas11/06 03:42我每天10點上班到晚上0930下班，我還是去健身房運動（20

bcllas11/06 03:42分路程）到晚上12點

SakuraHana11/06 11:17保全都嘛閒閒的，準備器材上班時間練就好

ogkdm25630011/06 13:31三班制的大夜還是能練啊…

creepy11/06 14:02練一天也是練 怎麼練都比躺平還強

handsomecat311/06 16:28當然有，以你體重買個10公斤啞鈴，在警衛室高腳杯深

handsomecat311/06 16:28蹲都很有效果

handsomecat311/06 16:29一次去就練全身，每個部位練一點

handsomecat311/06 16:30新手先把動作做好提升感受度，循序漸進

komoa11/06 18:26嗯。園區科技很多都月休5或4天而已，七天很夠吧！主要平時

komoa11/06 18:26飲食要控制

komoa11/06 18:27很多大夜早上下班去運動的

Munger11/06 20:33久坐很容易囤積在腹肚啊，有去動一動都好

Willier11/07 12:32你可以買啞鈴在房間 平常回家就能練 剩下的去健身房補足

Eddielin11/07 16:20至少開始了

Telcom11/07 17:02夜班可以買啞鈴 住戶沒路過時偷練

chaosly012411/14 13:25如果你有下定決心，下班應該不會直接睡死