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[問題] 新手硬舉請教

看板MuscleBeach標題[問題] 新手硬舉請教作者
jhenwei0911
(嘿嘿嘿哥薩克)
時間推噓11 推:12 噓:1 →:24

各位版上大大好,小弟我這幾天嘗試了六角槓硬舉。之前因為沒有教練又很害怕受傷,所以一直不敢嘗試,直到看了很多影片做了功課後決定試試看,雖然感覺很不錯 但我也遇到了許多問題,希望巨巨們可以幫幫忙。


1.發力的時候常常感受不到肌群在出力。雖然練完後臀部很酸沒錯,但是總感覺我在出力的時候沒有集中在目標肌肉上,臀大肌、股四頭、下背都會有發力的感覺,特別是股四頭。請問這樣是正確的嗎?

2.我該如何檢測自己的動作正確與否?我有盡量照著教學,繃緊核心、腹式呼吸、穩定肩胛、髖鉸鏈,但是我還是很怕動作做錯受傷,有沒有甚麼辦法可以自我檢測呢?

以下附上上個星期跟今天的訓練影片,分別是80、90公斤6下

https://youtube.com/shorts/goMGiNzbpkE?feature=share

https://youtube.com/shorts/rZ6O0ksPIJk?feature=share



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crazysix12/11 19:51側面看 槓是垂直一直線直上直下

crazysix12/11 19:51腰帶不要太常用

請教一下 大概要甚麼重量才開始用呢?

pas79621012/11 20:04六角槓本來就偏一半深蹲一半硬舉,會吃到股四頭很正常

pas79621012/11 20:04,動作還可以,過膝以後記得推屁股

好的 謝謝指教!

FarkU12/11 20:14羅馬尼亞風格六角槓

FarkU12/11 20:16我個人是用屈膝的方式去下蹲握槓

羅馬尼亞風格硬舉是甚麼呢?

JudgmentLin12/11 20:23臀部要往前推出去 用股二頭帶

※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:07 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:28 ※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 20:25:49

jhenwei091112/11 20:27我後來發現 我好像是膝蓋先動 屁股才起來 在最一開始

jhenwei091112/11 20:27的時候才會吃股四頭 還是這是正常的?

askker12/11 21:26注意一下頸椎,然後手不要先跑

askker12/11 21:34膝蓋再推出去多一點、重心稍微往前一點點,試試看會不會

這樣是不是會吃到更多股四?

askker12/11 21:34比較好拉?

※ 編輯: jhenwei0911 (223.139.214.112 臺灣), 12/11/2022 22:11:10

raylock121612/11 23:59原po可能要先釐清一下你預期要從六角槓硬舉獲得的成

raylock121612/11 23:59效,看你的回覆好像一直很擔心股四的參與?這是你不

我擔心這可能減少我對臀肌的發力感 或者說我比較擔心這樣有沒有錯

raylock121612/11 23:59想要的嗎?

gs0000112/12 00:51超核心有正確的動作示範+解說,很有用。

※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 04:49:27

jhenwei091112/12 04:50話說練完隔天束脊肌酸是正常的嗎 還是代表我用太多下

jhenwei091112/12 04:50

jhenwei091112/12 05:01還是說我只要保證過程中背是平的 就不用擔心腰椎受傷

jhenwei091112/12 05:01

drunk010212/12 12:28正常的 硬舉本來就會用到束脊肌 尤其你的姿勢又那麼趴

drunk010212/12 12:28,背幾乎快跟地板平行了,壓力會更大,但不一定是姿勢

drunk010212/12 12:28本身問題,可能是你腳的比例太長,你可以試看看能不能

drunk010212/12 12:28把屁股再放低一點,腰才不會那麼趴,下背壓力會好一點

drunk010212/12 12:28,但前提是屁股放低一點之後做起來是要舒服的,而不是

drunk010212/12 12:28為了減少背的壓力導致整個發力位置不舒服

感謝建議 我再努力試試

mirroshadow12/12 12:56臀位看起來應該可以再往下移一點,你每次硬舉都要重

mirroshadow12/12 12:57新校正臀位,發力的起始位置跟放下後的歸位,屁股都

mirroshadow12/12 12:58不在同一點上,這表示你一開始發力的起始位置可能太

感恩 我下次練試試看

mirroshadow12/12 12:58

askker12/12 13:08每個人手腳長度比例都不同,你可以都試看看,像我也是手

askker12/12 13:08長腳長的,剛開始很容易吃背,後來也是把膝蓋推多一點才

askker12/12 13:08找到最舒服的位置,臀的參與比例才開始增加

感恩 我會再努力的

※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:37:57 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:15 ※ 編輯: jhenwei0911 (42.77.24.137 臺灣), 12/12/2022 13:38:32

CSSun12/12 14:12看起來是下背出力帶下盤,另外建議用拉力帶,解放握力讓注

CSSun12/12 14:12意力集中在下盤

scorer12/12 15:53離心慢一點試看看

drunk010212/13 07:42我怎麼又噓到了 抱歉 補推