[問題] 重訓後的宵夜忘了吃，會影響訓練成效嗎

tungpayton12/13 07:301200卡也才1.2大卡，不用吃了

tungpayton12/13 07:31若你誤打想表達的是1200大卡，你是在跑半馬不是在重

tungpayton12/13 07:31訓

Lovemail556612/13 07:32會啊 肌肉會-1公斤

WantFxxk4X12/13 08:01你這樣第二天起床....壽命會少了一天

Proteiner12/13 08:18重訓可以消耗這麼大熱量哦

Royalwarrior12/13 08:18會，你拉的屎會變少

ceca12/13 08:28你是不是都吃基代+1200大卡啊，肥仔

ARTCOM12/13 08:29不會,荷包的肉量會增加

ZincAllure12/13 08:30總共12組加一些有氧 能消耗這麼多嗎

tbiarenas12/13 08:45不可能消耗這麼多...

ceca12/13 08:51組間休息5分鐘,練2.5個小時,智慧手錶消耗大概就破千了..XD

ceca12/13 08:51實際上,大概3xx...XD

ceca12/13 08:51信者得肥仔!!!!

XZXie12/13 09:03練健康的算好每日熱量就好了 差異沒那麼大

yenkuass12/13 09:04重訓可以消耗1200 閣下體質異於常人

ceca12/13 09:10一般來講,一個小時拚2x組,熱量消耗大概在3xx.

ceca12/13 09:11大概要做到100組正式訓練,才會消耗到1200...XD

wan0zei12/13 09:19感覺apple watch紀錄有誤，我昨天練腿練多小時也才5XX大

wan0zei12/13 09:19妳這個菜單1200太扯XD

wupeter0912/13 09:22笑死 消耗1200大卡是怎樣背槓鈴跑兩小時喔

kidd08512/13 09:23你那個傳統肌力訓練怎麼弄出來的啊

wan0zei12/13 09:24樓上，手錶運動功能滑到最下面可以新增運動，裡面有

socool071412/13 09:31這訓練強度可以消耗1300

socool071412/13 09:31太扯了

zephyr012212/13 09:44Apple watch 這選項開著不動也會有熱量消耗，1200只是

zephyr012212/13 09:44因為時間長而已！

tungpayton12/13 09:47就是NEAT 的量也算進去才會到1.2k大卡，但至少也要好

tungpayton12/13 09:47幾個小時

e9043812/13 09:55啪。沒了

kjes92430812/13 09:591200大卡是怎樣? 你跑七天這樣課表 維持基礎代謝

kjes92430812/13 09:59這樣6天可以瘦一公斤，這樣也太神了

wj100912/13 10:24一千二卡大概是你“連續”很喘的運動一小時

ArtofLife12/13 10:351200… 對熱量消耗有基本概念的根本不會相信這個數字

kidd08512/13 10:37感謝大大解惑

fruit123112/13 10:37重訓消耗熱量比你想像中的少

k586301412/13 10:43沒差

orzA3A12/13 10:46以你的狀態，影響不大，但肚子餓不好睡吧，至少喝杯乳清

orzA3A12/13 10:48我自己都是以天為單位，如果不是很大的熱量缺口，你隔天就

orzA3A12/13 10:48重新開始就好

francis687812/13 11:17沒差 短時間的熱量差 身體是動態平衡 下一餐回補就

francis687812/13 11:17好 身體又不是完全沒有儲備

francis687812/13 11:19至於熱量快樂表加減參考 1200大卡跟我跑連續三個hii

francis687812/13 11:19t課表差不多

fletcher501412/13 11:30會 明天起來肌肉全部消失

ikaros051112/13 11:45重點是你一天甚至一個禮拜或一個月吃了什麼，練後有沒

ikaros051112/13 11:45有吃影響不大吧

vc15jk0512/13 11:58吃超過你的TDEE，且攝取足夠碳水/蛋白質*2以上，確保訓

vc15jk0512/13 11:58練強度夠且容量持續進步 你要的增肌解答就這樣，跟練完

vc15jk0512/13 11:58宵夜完全沒差除非這之前你還吃不到，不去計算沒關係就

vc15jk0512/13 11:58是大部分人的佛系健身而已，成果也會很佛系

newdoing12/13 12:19從宏觀攝取派來看，當天當周當月有吃到就沒問題了！

GOPOL12/13 12:341200大卡? 不太可能

GOPOL12/13 12:38你的體重搭配你這個菜單 應該沒有1200卡

GOPOL12/13 12:43我建議你練完不一定要吃很多宵夜 但至少喝個乳清

GOPOL12/13 12:45完全沒吃東西 半夜空腹時間太久 一定會影響修復

xu35l12/13 12:51我覺得喇 這菜單濃縮在一個半小時內做完 提高強度又能多一

xu35l12/13 12:51點時間睡覺和吃飯比較實在 時間拉太長後面都變成垃圾組數了

xu35l12/13 12:51 增加疲勞而已

rax001020512/13 15:53菜單有夠虛100大卡有沒有都不知道

rax001020512/13 15:53推文也太客氣了吧

rax001020512/13 15:53阻力訓練對於熱量消耗不可能有比有氧好

rax001020512/13 16:16然後如果你的正餐在重訓後是很好，但如果你因為重訓特

rax001020512/13 16:16別多吃一餐很大機會只會變肥

rax001020512/13 16:17結論，不會影響除非你三天不吃東西

JudgmentLin12/13 16:501200大卡太誇張了 不太可能

Giovinazzi9912/13 17:34肌肉的合成跟分解是 24小時不停的 只有你吃東西進去

Giovinazzi9912/13 17:34 才會合成大於分解 沒吃的確失去了長肌肉的先機 至

Giovinazzi9912/13 17:34少喝個蛋白再睡

kevinlook12/13 17:52你一天3練我就相信你1200大卡

denden123112/13 18:35難怪我周遭戴apple watch的朋友練的跟屎一樣= =

loliconrd12/13 19:06你這半年來都白練了

p0917198912/13 23:59可以當下吃最好 以前晚上去wg上完教練課 教練也是建議

p0917198912/13 23:59吃一點東西補充 這時候吸收比較好 不要浪費

laventidus12/14 00:28這種強度1200大卡....你是不是誤會了什麼？重訓建議你

laventidus12/14 00:28當天抓200卡了不起，根本不會消耗多少熱量

rax001020512/14 01:30腿日25組都不見得有200大卡，1200大卡真不知道你怎麼

rax001020512/14 01:30覺得是真的

BHAIRE12/14 07:34腿日25組沒兩百卡 確定不是在練手機嗎

ozaki62120512/14 10:34我的apple watch一樣傳統肌力訓練做SBD三項一個半小

ozaki62120512/14 10:34時也才500 你這個誤差太大了吧

kairi12/14 12:33一點概念都沒有

johnny9412/14 13:26重訓不會消耗這麼多，300大卡已經很猛了

rax001020512/14 20:21覺得有兩百卡你是太高估重訓消耗熱量了吧，體脂肪20

rax001020512/14 20:21有沒有啊

jackass952712/14 23:24先把手錶丟了吧

rax001020512/15 06:11重訓的消耗我是完全不會計算，和有氧比跟沒有一樣

dakkk12/15 11:08要算正在動的時間 重訓time uder tension都是十多秒 然後

dakkk12/15 11:08休息2分鐘 所以你一小時重訓 真正練得時間是1x-2x分鐘 其他

dakkk12/15 11:08時間都在休息

dakkk12/15 11:08熱量至少要打個3折

bigheaddon12/15 12:52https://i.imgur.com/1AC6Sks.jpg

bigheaddon12/15 12:56熱量消耗計算可以載app，紀錄動作跟組數算出，以我腿

bigheaddon12/15 12:56日而言 也不過才這樣，1200有點太誇張了

bigheaddon12/15 12:56https://i.imgur.com/jRvK2gQ.jpg

ChungHsi102112/15 13:46蛋白質吃夠 不夠的熱量從身上的油提取

cuiudshaos12/15 15:09肛門括約肌少一餐

kakukangen12/16 00:46到底什麼廢文

KY199812/16 10:25重訓了不起1～200卡附近，要1000以上你可能要甩戰繩一小

KY199812/16 10:25時才有可能

benboy12/16 11:16用apple watch紀錄約一小時重訓也不到300大卡 XDD

bigheaddon12/16 13:45MOHOT

zackluu12/16 19:331200就算是有氧也要尬2小時以上耶…