[討論] mark rippetoe對於垂直跳訓練的觀點

IGOTANORCA12/20 17:29這樣看是蹲跳、反向跳還是助跑反向跳

IGOTANORCA12/20 17:29*這要

ka092708544312/20 17:29極限高度是基因決定好的，難在讓不同人具備相同技巧

IGOTANORCA12/20 17:30如果訓練方法僅僅是深蹲 那當然進步空間很有限

Violence556612/20 17:31不好練 天生是真的 但絕對可以練

IGOTANORCA12/20 17:37肌力訓練部分，你的反應肌力、等長肌力、快速動態肌力

IGOTANORCA12/20 17:37、重負荷肌力、爆發力都要考慮進來，肌肉的SSC機制、

IGOTANORCA12/20 17:37三關節伸展的DNB機制、下肢肌腱肌肉剛性、上肢脊椎的

IGOTANORCA12/20 17:37 12/20 17:37活動度和剛性等等

IGOTANORCA12/20 17:38神經系統的狀態、全身關節的節律、強勢弱勢肌群的抑

IGOTANORCA12/20 17:38制和活化、軟組織的滑動能力、都可以考慮進來

IGOTANORCA12/20 17:38再來針對不同跳躍技術還有不同的施力技巧和細節可以

IGOTANORCA12/20 17:38探討

IGOTANORCA12/20 17:39重複推文幫刪謝謝

cht123412/20 17:40陳信安也是這麼說

jasonis0812/20 17:44@黃士倫 我覺得他可以回答你

IGOTANORCA12/20 17:44只能說運科不斷在進步、各個領域的資源和專業不斷在

IGOTANORCA12/20 17:44整合，很多十年前看似不可能的事情現在僅僅是日常的一

IGOTANORCA12/20 17:44部份

IGOTANORCA12/20 17:53許多老前輩的訓練觀念會受到他們當時的時空環境限制

line6sorrow12/20 18:00就我個人來說，練舉重對垂直跳有幫助

line6sorrow12/20 18:00但我沒有客觀量測比較練前跟練後差異

CarlosArroyo12/20 18:19純粹他的專業並不在此吧

imsphzzz12/20 18:48我也覺得這真的很吃基因

KY199812/20 19:03爆發力很難練，訓練過程超累加上短時間難看出效果

cccone12/20 21:08問黃士倫

Moirae12/20 22:13懂練的人進步2、3十公分都不是問題，方法其實一二十年來

Moirae12/20 22:15也沒什麼大改變。 真的有進步的是有更多特殊器材可以用

bigheaddon12/21 01:15我也覺得只是他專業不在這

bigheaddon12/21 01:16光修正跳的動作就可以有顯著提升了

bigheaddon12/21 01:19但如果是單指深蹲對彈跳沒什麼幫助 我倒是認同

cuiudshaos12/21 02:35可以練啊 只是很難

IGOTANORCA12/21 14:35如果他的垂直跳躍是指SJ，進步當然有限，肌肉收縮速

IGOTANORCA12/21 14:35度的確有其上限，但如果是助跑擺臂反向跳的垂直高度，

IGOTANORCA12/21 14:35其中牽涉的機制比較複雜，技術和肌力體能訓練是足以

IGOTANORCA12/21 14:35調整一輩子的

IGOTANORCA12/21 14:40對一般人來說訓練這個的確沒太大意義阿，但是對專項運

IGOTANORCA12/21 14:40動員來說就不一樣了

bigheaddon12/21 16:31對於毫無彈跳技巧的人，絕對能大幅提升，他們上相關

bigheaddon12/21 16:31課會進步神速。

LEDG12/21 20:59何立安‘’老師‘’？他是老師？！ come on 不要再用老師稱

LEDG12/21 20:59呼他了

wed3qla12/21 21:55請找北投流暢哥

wed3qla12/21 21:56https://youtu.be/7iB2i5a-rmw

cloning12/23 14:57他舉的例是深蹲經過訓練增加3倍，垂直跳沒辦法這樣增加