Re: [心得] 跑者的確診與恢復
首先感謝原po AP88994433大大分享
原本想第一時間出來響應回文的
不過因為花了一點時間弄其它東西(補充於文末)所以耽擱了
那麼就開始正題吧~
(格式借用ap大)
年齡:
30初
跑齡:
3-4年左右 咦還是5年(謎之音:到底幾年?!!!!)
(更:後來經確認是1275天,所以正確答案是3.5年!)
一開始是因為加入ptt上的跑團開始養成固定跑步的習慣
當時比較像是用跑步紓壓
跟朋友一起週間練習、跑完大啖豆花、鴉片粉圓
假日則是跑山、畫各種路線(地瓜、愛心、鳥頭)
...現在回想起來,真的是令人開心的時光(離題了.咳咳
開始真正花心思在課表、科學化訓練、自我精進上(參加跑班、找教練)
則是最近一年半的事
(原本有個想要爭取代表學校比全大運的夢,可惜天不從人願...(離題again.咳
疫苗接種情形:
3劑打好打滿(AAM)
染疫期間症狀:
咳嗽、流鼻水、有痰、頭痛、喉嚨腫痛、吞嚥困難、發燒39.5度、畏寒
一點點胸悶(但不很明顯不是會呼吸困難的那種)
用掉了一整包costco衛生紙,之後索性直接把痰吐在垃圾袋裡
基本上我個人感覺是第一劑疫苗的副作用全部又再複習一遍
(平時靜止心率約48-50間 發病那幾天靜止心律9X 手錶覺得我壓力很大)
https://i.imgur.com/xXrMT2h.jpg
休息天數:
約兩週
持續發燒症狀約3天(照三餐吃從車來速開的普拿疼還有其他藥物,但還是持續發燒)
而後1X天都關在房間,基本上是完全放棄運動了,身體狀況不允許
可以當我是床上一坨有心跳的肉
隔離期間我做的事情:
- 完全斷絕任何社交軟體(IG/FB/LINE)使用,沒啥人知道我染疫,也不會去滑別人限動
- 保持心情的穩定跟愉悅
- 有精神的時候追韓劇思考愛情/夢想/現實 (韓劇25,21推推)
- 吃飯的時候配美劇 (Brooklyn 99 我太晚發現你)
- 無法思考的時候就上youtube 放中華一番直播當環境白噪音(紹安游泳登入中
- 夜深人靜就看yt上大安森林公園的鳳頭蒼鷹養育直播(黃太太我好喜歡你RRR)
https://i.imgur.com/mwUGWQr.jpg
染疫後遺症:
嗅覺味覺都還在,其它觀察中。
重回訓練的心得:
第一次練習的時候,老實說心裡滿忐忑的
因為自從決定好好養病(耍廢)後
除了滾筒按摩,完全沒有做任何運動
原本預計用3:30的配速跑300M*10趟
結果只完成6趟,後面4趟改跑200且間休拉長
看著200公尺的直線盡頭,明明不長
但就是好喘、腳就是抬不起來
自己也一直給自己心理建設:
退步是正常的,本來就預期會退步
(如果沒退步的話那我可能會開始懷疑自己之前到底在練甚麼XD)
如果要比較差距的話
隔離前最後幾次的練習菜單是
400M 80s(P3'20)*10
800M 85s(P3'30)*4
恢復訓練以後
300M 66s(P3'40)*6
200M 45s(P3'45)*4
大概是這樣的差距
(附上隔離前跟恢復訓練後的訓練日誌)
確診隔離前
https://i.imgur.com/jqxFuOB.jpg
https://i.imgur.com/yxCX3jb.jpg
跑完隔天早上起來腳痠到一個不行。
後續的恢復狀況,持續感受關注中。
一些雜感分享:
老實說我一開始滿傻眼的,因為這段時間基本上我都沒有去學校
除了上跑班以及跟教練訓練以外,我都待在家當阿宅
左思右想唯一可能的原因就是:「被阿嬤傳染了!」
(阿嬤去的日照中心有其它老人家確診,旋即停課,那陣子我在家照顧阿嬤)
結果先是阿嬤快篩兩條線,再來是姑姑,而後是我,接著是我媽
必須再次強調,真的不要小看病毒的傳染力!
但也無須過度恐慌
所以得知確診當下我倒沒有很難過,
因為既然我疫苗打好打滿,口罩也戴了,
已控制風險的情況下還給我染疫,那就接受吧
只求不要搞到重症、消耗醫療資源就好
※※※
你問我確診回來不痛苦嗎?
我可能會回:「有差嗎?哪次不苦」
然後再搭配一個皺眉的苦笑。
訓練正上軌道的時候被迫中斷
但人生就是會不斷地跌倒,時不時得要強迫關機、重新開機
既然如此,就趁在地上的時候好好休息吧!
煩雜的心會讓身體無法好好休息,所以與其害怕中斷後回不到過去的狀態
不如用力給他耍廢,這樣該努力的時候就沒有藉口了
(我是這樣想的啦)
與其埋怨不如正向面對
還能跑/做自己想做的事,都是讓人感恩的
※※※
還記得去年五月宣布三級警戒的當下,我正帶朋友一起單攻品田池有
一下山直接被告知隔天開始禁止外出運動,也是爆傻眼XD
(強迫關機又一樁)
※※※
Omicron傳染的真的很快,但撐過去離回歸正常生活就也不遠了
或許有人覺得現在每天幾萬人確診,疫情更嚴峻怎麼還敢出外運動?
我自己是傾向相信客觀事實,相較前面幾波,感染Omicron的確大多數都是輕症
且Omicron這隻病毒對於肺部的傷害性的確比較小
可參考泛科學的這支影片(3:06處開始)
https://youtu.be/BQ1Uiarq4HY
最後我想說的是
大家都已經撐了近兩年,努力擋住可怕的alpha/delta/阿哩不達,真的很棒,辛苦了!
給努力的自己一點鼓勵(?
:)
附上一張升天照,大雨中跑步金價母湯
https://i.imgur.com/6ohoI20.jpg
--- 文末補充分隔線 ---
回到最一開始說發文耽擱的原因,
因為po文要搭配圖片,以往我的做法都是
1. 手機拍照/截圖
2. 開電腦從google相簿把照片下載到電腦
3. 上傳到imgur取得網址,然後還要注意把/a/去掉,這樣app瀏覽才可以自動開圖
(懂的人就知道我在說甚麼)
真的真的真的很麻煩,尤其圖一多真的會受不了
所以我花了一個下午寫了一個linebot機器人
然後花了兩倍以上的時間做大頭貼跟寫文字介紹
(非設計專業,拼拼湊湊的大頭貼很醜我知道,請原諒我QAQ)
(有大大願意幫我設計個icon嗎XDDD)
噠啦~~ 為各位獻上 imgur網址產生器
https://i.imgur.com/EEjZpHD.jpg
掃描QR code加入好友,或是搜尋id: @941asgao (記得要加@喔)
https://i.imgur.com/s4pXGnp.jpg
【圖片給我,網址給你】
加入好友以後,可以直接傳送照片給機器人
https://i.imgur.com/3UI17Us.jpg
手機或電腦版的line都可以用~
一次上傳多張圖片也ok(應該吧)
https://i.imgur.com/FxBEYRU.jpg
回傳的網址可以直接複製並貼到ptt裡,開圖沒問題!
※※※
欸其實說實在的,取得imgur網址除了用來在ptt發廢文以外
我也不知道這個工具能幹嘛,真的有點廢XD
希望能幫助大家節省一點時間,可以發更多優質廢文(誤
歡迎大家一起加入測試,有任何回饋也都很歡迎喔!
(本文所有圖片網址皆由imgur網址產生器取得)
--- 文末補充段落結束 ---
希望大家都健健康康、開心跑步~
小M平下台一鞠躬(揮手下降
--
感謝分享,恭喜恢復健康,已加imgur 機器人, 很好用阿~
謝謝您!
跪了 謝謝分享
謝謝野跑神人大大
學弟嗎?推分享
學長好!(敬禮) 雖然不知道是甚麼的學弟 總之先叫學長準沒錯XD
另外問一下AAM接種時有不舒服嗎
打完第一劑發燒到39度燒了兩天,後兩劑印象中都沒有甚麼強烈的副作用囉
感謝心得分享更感謝大大的imgur機器人,好方便啊。
謝謝您的尬意~
我是手機開網頁版傳圖之後網址丟line 電腦版發文
也是常常覺得ptt放圖很麻煩哈
你懂!!希望用linebot的方式會比較user-friendly?
謝謝分享!這機器人滿厲害的耶
謝謝~請盡量玩XD
推
推 imgur機器人
推
推 謝心得分享
推
推 分享和imgur機器人
推心得分享 正面的想法很不錯
好正面的心態!
謝謝上面眾大大 請原諒我無法逐一道謝
推
我用beptt都是發文推文可以直接上傳圖片 也可以找歷史圖跟
刪圖 僅供參考
感謝O大提供不同的選擇 有需要的歡迎試試看喔 我用JPTT也有同樣的功能 不過我自己用手機發文比較常腦袋卡住 鍵盤打字比較能進入寫文的心流 單純個人使用習慣偏好 (更重要的是,用電腦版發文才有P幣啊啊啊!!) 對了補充一下 所有經imgur機器人處理的圖片都是以hidden模式隨機上傳
圖片不會被網路搜索到且
只有知道網址的人才看得到圖片
推
佳句摘錄:就趁在地上的時候好好休息吧!
這樣該努力的時候就沒有藉口了。。。太讚啦
謝謝黑王子大大 或許這些體悟可以說是 跑步教我的事吧 哈
我還不跪爆
快起來 擔當不起XDDD
之前宣布三級警戒的時間點,應該是一年前而已吧
抱歉抱歉 半夜打文章腦袋空空 打錯了已更正 哈
※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/26/2022 22:01:49 ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/26/2022 22:44:03 ※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/26/2022 23:04:52哦哦哦 是用hidden方式 來試試 XD
抱歉沒有第一時間說明~ 隱私疑慮的確需要說明清楚! 謝謝你~
※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/27/2022 01:08:07竟然也有跑友關心黃N2太太lol 恭喜康復
謝謝~ 我是去年三級警戒開始追的 今年也準時收看 比起國外魚鷹台 大安黃N2太太一家真的好幸福啊~~ 靜靜看著黃太太在大雨中保護兩隻小雞 超療癒
https://i.imgur.com/s8SLBJW.jpg
推!不管是心得、心態還有LINEbot都推!恭喜康復~
感謝你!
※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/27/2022 14:41:16推 看到黃太太好療育
兩隻小朋友現在長超大...
賀康復 我發現你染疫期間跟我做的事情很像,一出桶我
整個社交能力消失XDDD
偷偷說一聲.....我應該就是代表學校去比全大運的時候
中的QQ
不過我最近都是先撐有氧回來
再加幾趟速度,感覺躺十天有氧掉比較嚴重
被關在房間裡 真的沒甚麼事情可以做啊LOL AP大辛苦了 會回來的
推
感謝心得分享還有機器人!想問一下這種方式上傳的圖
片會被壓縮畫質嗎?還是維持原檔呢?
大大好 我認為多多少少一定會有壓縮的 如果擔心的話 用LINE傳送照片時記得點選左下角「原始畫質」
https://i.imgur.com/kMHgBIF.jpg
[更] 剛剛查了一下官方文件 匿名上傳,1MB以內的圖才不會被壓縮~供您參考~
https://i.imgur.com/qCx9VXv.jpg
真棒,我也是確診完遇上整週梅雨
昨天跑之前每日5K居然跑不完,休息兩次
心裡一直有聲音跟我說,別逞強啊
不知道是不是心理因素還是真的體力變太差
辛苦了 歡迎回來! 剛回來真的不要過度勉強 心理因素也是身體的一個訊號~
※ 編輯: locka (1.164.243.141 臺灣), 05/29/2022 17:27:39前幾天也跑了康復後第一次5k,沒有太大影響,只有腿比較痠
不過是第一次,所以還是有跑跑走走啦,安全比較重要
今天確診,昨天跑5K覺得有點吃力
所以確診症狀再怎麼不舒服,撐過前三天就一定要做一些在
家能做的有氧,飛輪也好,瑜伽也好,看YT跳有氧舞蹈也好
,因為很多時候並不是病毒造成你的體力減退,是休息太久
造成的:)
若有運動手錶就帶著進行,方便透過心率評估訓練負荷是否
跟確診前平常規律在做的量一樣
當然如果怕掉肌力,你要重訓也可以
真的該休息的情況大概是剛比完賽就確診,或者身上剛好有
傷、特別緊繃或有過度訓練徵兆,這樣的話就順勢休息吧!
感謝分享 收穫很多
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