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Re: [問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (問題多)

看板Road_Running標題Re: [問題] 跑齡3個月菜鳥請益 (問題多)作者
sakuraspgame
(小科)
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: (1) 目前自己可以跑很久不累積疲勞的速度大約是710-720(8.2km/hr),步頻180+-5。: 但不知道是不是我腿短的關係,步伐算起來只有80公分上下。
: 我健身房教練覺得我步伐太小,看我在跑跑步機都會把速度加快10%要我步伐邁開,但這個
: 速度我大概跑10分鐘心跳就飆破180了。
: 可能是腳的柔軟度還不夠好的關係,把步伐加大、手擺動加大目前對我來說還是滿費力的: 只要有意識的跨大步心律一定會往上飆(至少+5)
: 最近一個月看Garmin的跑步數據好像沒什麼變化,是沒有那麼怕連跑30分鐘了,但心跳還: 是高高的 (平均166-169那邊吧)
: 現在我不知道該維持710左右的速度把距離先拉長練耐力,還是照教練說的先增加步伐把跑
: 速提高比較好...? 又或者要等到減重更有成果負擔減輕後再加比較不傷膝蓋?

我認為步頻180算是及格了,步輻距離這個比較屬於跑步技巧及關節活動度的問題,這個不是硬邁開步伐就可以達成的,一個不小心甚至會有受傷的風險
建議就是依照你自己現在能夠維持的速度繼續練下去就好


: (2) 天生就比較會流汗 (戶外走個幾百公尺都會微微出汗),在健身房練跑步機的時候比較
: 舒適的喝水節奏是跑10分鐘就喝200cc。但最近練跑地點漸漸移到操場後讓我有點困擾。: 不太確定跑幾圈就停下來喝水會不會影響練習? 我看旁邊其他跑者好像都很少喝水...: 還是該忍到練完一份菜單(比方說30分鐘LSD)再一次喝? (目前是暫時這樣做)

喝水的部分,依照你目前訓練的情況,我覺得想喝就過去喝沒關係,當然不要那種一兩分鐘就跑去喝那種就好XDDDD


: (3) 最近跟朋友在討論跑鞋,被推薦了幾個跨品牌的介紹影片有點心動,比方說Mizuno的: Wave sky,但它好像沒出寬楦版。目前這雙Kayano雖然完美解決我以前跑步腳底會痛的問題
: ,但可能因為重量較重跑久覺得腳會沉沉的。 板友有沒有其他會推薦的寬楦鞋款呢?

跑鞋部分還是建議到門市去試穿,只要先挑幾個自己喜歡的品牌,在到門市去詢問有沒有適合的鞋款,親自試一下比較好
PS.如果真的不知道要挑甚麼,我建議挑順眼的就好,自己真的喜歡的跑鞋,你才有動力穿出去跑


: (4) 這個月報了台中舒跑杯3K、月底要跟親戚一起跑中興新村馬拉松的4.5K
: 之後也想嘗試附近地區5K左右的路跑賽
: 不過身邊一直有朋友說短距離比賽體驗一次就好,之後就直上10K靠毅力一定跑得完
: 但我在操場跑到腿變很緊的距離大概只有8K,再跑感覺會抽筋,貿然跑10K真的沒問題嗎?

如果你已經能夠跑8公里了,最差的情況也不過就是把剩下2公里用走的走完而已,其實不用想太多,直接去賽場上體驗一下最準,說不定比賽時腎上腺素大爆發,連續飆10k也不是不可能XD

W大已經有4年的健身經驗,不管怎麼樣一定都比一般純新手有更好的身體素質,距離半馬的目標還有足夠的時間,只要按照最基本的跑一休一,一周3~4次,不出幾個月就可以有不一樣的體驗,希望W大能順利完成目標喔~

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iceking11/10 13:0810K沒問題的 只要比練習時稍慢一點的配速去跑 W大現在就

iceking11/10 13:08足以完賽了

watanabekun11/10 13:30身體素質這個真的不敢說,我甚至覺得該從去年底拿掉

watanabekun11/10 13:30背架時開始從頭算...椎間盤手術後我是從平地慢走開始

watanabekun11/10 13:31復健的,因為下半身動態完全跑掉了 囧rz

watanabekun11/10 13:32然後我上個月跑過一次3.5K的路跑,覺得柏油路比操場

watanabekun11/10 13:34更耗體力?不知道是跑馬路邊空氣很差還是什麼原因..

iceking11/10 14:11操場地面比馬路軟吧 馬路需要花更多肌力去緩震

jim92421111/10 14:49柏油路更費力正常啊,操場地板有彈性,柏油路全硬的

sakuraspgame11/10 19:24PU比較軟 跑起來的確比柏油路較舒服一點