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Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁?

看板Road_Running標題Re: [問題] 如何跨過全馬30到35 K之間的崁?作者
sakuraspgame
(小科)
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: 今年三月的萬金石我的狀況是前面30k大概維持6分的配速 後面12公里跑了快一個半小時 ?
: 在今年比賽之前只有在賽前跑了兩次長距離33k左右顯然的跑得太少

依照你給的數據,今年萬金石前30K 6分速的情況下,後半12K基本上不可能突然拉到5分速破四,更何況萬金石前面去程是下坡,回程是上坡加一座山
所以單就這場的數據,你並不是因為30K後沒力才沒辦法破四,而是整體配速上就需要再提高,加入一點速度的訓練,把平均配速拉到5:40~5:30之間,而不是每週練30K加強耐力,就算練到42K都能維持6分速,這樣還是沒有破四阿XDDDD

: 月跑量目前非常勉強地摸到200
: 自己生活作息的關係可能無法在多了

建議是在每週加入1~2次5~10K的速度練習,也不用太快5:30~5:00就好,主要是習慣這個比賽配速,如果能更快當然更好,不過要小心不要受傷,剩下就按照你原本習慣的訓練方式就好,月跑量200就破四來說應該也是足夠了,雖然萬金石難度真的比較高一點,但如果都能穩定訓練,破四是有機會的,加油~

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prodd12/16 10:24滿不錯的建議!破4很簡單不需要啥菜單,LSD跑20~30自然就好

dai2612/16 11:24基本上能夠穩穩10k 50分內,21K100分上下,就會比較篤定

isohera12/16 11:55每天五K漸速跑不停,三月機會大

toro07712/17 00:29蠻實用的