[閒聊] 減重夥伴

※ 引述《ilovecraig (ilovecraig)》之銘言：
: 從小就被肥胖問題纏繞，實在相當困擾，其實我也成功瘦下三十公斤過，還不只一次，但: 這次想要有夥伴一起進行。
: 如果你也有同樣困擾，那我們一起飲食控制，一起運動，互相鼓勵督促，一起達成目標吧: !
: 不限年齡，性別，肥胖程度，只要有興趣，也有共同目標，歡迎加入我!
: 意者請站內信我。 感謝

我先來個經驗談，以前當兵被養太肥，要退伍的前半年，發覺自己軍便服的腰帶已經繫不下（沒錯，我是空軍退伍）
體重胖到八十五公斤，因為晚上吃消夜，喝含糖飲料等等

一驚覺之後開始從半糖飲料逐漸改成微糖，最後變成無糖，真的要喝飲料的話
請選擇無糖的茶類或咖啡
晚餐一三五吃半碗飯、巴掌肉，二四六，晚上只吃熱水泡燕麥
（到最後受不了買了韓式泡菜來加，不然就是買顆皮蛋假裝是皮蛋瘦肉粥）

為何一三五要吃五穀雜糧跟肉，因為一三五下午會去跑六公里

快退伍前一個月體重已經降到68~65公斤

退伍之後來臺中找工作，想說等待面試也是等，就每天去跑操場，六日休息

每天跑十公里，體重減到62公斤，朋友來臺中拜訪的時候驚訝說我為什麼瘦那麼多

三個月後開始工作之後又胖回來了，體重落在七十上下。

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為什麼會復胖，不外乎是兩點，喝含糖飲料、甜點跟基礎代謝率沒拉起來

當兵的時候為什麼減那麼快，因為年輕基礎代謝率高跟肌力有上來

一旦跨了二十五歲這個門檻，體力跟肌肉量都會開始逐年下降，基礎代謝率也會變慢

常常一堆人在講減肥不外乎一句話

少吃多動，但往往人都會忽略後面那句多動，只要堅信少吃就能"減重"

其實應該要反過來講"多動少吃"。

再來我已經不在重視體重了，真正保持體態的重點，應該要開始量腰圍

腰圍是重點，體重是參考，減重根本是盲點

怪獸講堂
有氧迷思破解！ 你用跑步練心肺？該怎麼減脂肪？

https://www.youtube.com/watch?v=FNDgos99-hQ

其實看了這篇每次減重又復胖的人應該要把這系列看完....

以前以為慢跑就可以減重，實際上是沒錯，但必須要長期維持，一但斷了訓練

復胖的報應快之又快，觀念由減重到肌力訓練為主。

目前我的體重維持在70公斤上下，但體態跟腰圍都不像胖的人，尤其問我體重的人

說我70公斤，他們都不太相信，再來一直覺得加入減重群組，互相激勵不是很可靠的事情

為了自己的健康並不是靠"激勵"就能獲得，你應該靠的是"肌力"

請減肥失敗好幾次的人，不用浪費任何錢去找偏方，請找個合格的健身教練＋健身房

能做到一周三天，每次一個小時上下，多關節運動、肌力訓練、自由重量

不要想著兩三個月就可以變成"澎魚雁"也不要想一下子變成Brie Larson

J細摸可臨a代誌

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空軍本是少爺兵，抽了防砲才夢醒
夜半衛哨卡到陰，後悔當初抽空軍

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飲食控制非常有效，幾乎是幾周就能見效（體重變輕） 所以一堆都推薦節食，但節食後最容易產生溜溜球效應，因為不只有損失脂肪 也損失肌肉，人體很聰明，飲食行為改變，每日攝取熱量減少 人體會優先將大量消耗能量的器官減少，最消耗能量的就是肌肉，等消耗完之後 最後再來消耗脂肪，更不用說一堆影片教你練多久就有腹肌這類無根據的影片 練幾百年腹肌，總體體脂肪不降，幾百年也看不到腹肌。

我是沒有說時間跟前因後果啦 所以因果關係不明顯 斷了運動之後，因為工作的關係 時常外勤，南北常跑，也亂吃東西 加上下班時間不是很固定 至少維持快一年腰圍又起來了 我只能說臺灣好吃的東西太多 不能用健身者對熱量的角度去評估 就我以前的吃法一樣，根本三餐外食