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[心得] 野人獻曝 我的減重歷程

看板FITNESS標題[心得] 野人獻曝 我的減重歷程作者
ido1009
(減肥中)
時間推噓12 推:12 噓:0 →:16

版上太多大神,其實我很猶豫要不要寫這篇。
因為總體來說我也不算成功減重,只能說達成階段性目標吧

文長~落落長

減重這檔事應該掛在我嘴上超過15年。
從國中165/70開始,那時候就是矮矮胖胖。
後來喝牛奶跟吃鈣片,高中奇蹟的變成178/83
之後每天跑1600,大概跑了三個月變成178/78
大學以後葷腥不忌、炸物甜食不離手
但是因為每天運動量大(每天打5-6小時球)
所以體重增長不明顯,大概每年增加2公斤吧。
大學畢業時,體重已經到達88kg。
然後當兵下部隊,伙食好又是爽差(鍋爐兵)
營站就在我鍋爐房旁邊,每天就是三餐加點心還有宵夜。
退伍時已經103kg了。

差不多從這時候開始就喊著要減肥,但是考研究所
後斷斷續續的減重然後失敗103->100->93->95->100(Repeat 3~5LOOP )

尤其後面搬家到夜市旁邊,每天從大小攤販間走過,
實在無法忍住順手來一杯然後一杯接一杯的誘惑。
每天就是滷味、生煎包、大杯冰紅茶、蛋餅、米粉湯無限循環
買到每天老闆看到我都直接幫我留一份XD
可想可知是完全失敗的。

後面開始工作,台北的物價貴,加上工作壓力大。
總之很多理由,最後的結論就是胖到110kg。
(醫生都說我再胖下去就不能再打球了)

大概到三年前吧,可能因為要結婚的原因,
似乎比較有動力,就是飲食稍微忌口,運動稍微多一點
大概一周一跑到兩跑(5000m),但是這只是無意識的作法
所以速度其實很慢,到拍完婚紗才從110->95kg。
然後又是95->93->89->93->95的循環。

差不多到去年4月,那時體重又回到98。
我開始每天紀錄吃的東西、做了什麼運動、當天體重多少。
這時候差不多是一週七練(四天重訓三天有氧)
然後也沒有特別去強制規定要怎麼做,到了去年11月體重是93。
然後又是93~95來回繞到今年4月的最後一次93以後。
我覺得我受夠了,我再也不要看到93以上的數字。

然後我開始更嚴格的紀錄飲食,買了料理秤,每頓飯都紮實記錄熱量。
原本的一周10次外食直接被我改成4次以下。
原因是我沒有辦法估計外食的熱量多少。

然後我改用APP紀錄飲食,精確地記錄每天吃了多少卡,超過的部分
當天或隔天就少吃加上運動,把熱量赤字做出來。
然後運動就是維持,一周兩次重訓兩次有氧。
中間也在板上跟許多人諮詢,感謝大家的解答。
總之大概到9月,體重已經到83。
本來還可以再往下但是因為臉凹下去,被許多人說要我停下來。
所以我大概就停在這邊81-83。

現在一樣每天記錄飲食跟量體重,也固定運動。
唯一不同的就是,一兩個禮拜偶而可以吃炸雞。
飲食習慣以後,其實想吃也吃不了多少。
以前可以一個人吃一個全家桶+奶茶加有的沒的。
現在大概兩塊炸雞就KO了,奶茶微糖也喝不下。

跟大家分享到這邊
我覺得我能減下來有幾點
1. 每天一定紀錄飲食、量體重。過去兩年沒有間斷過。
2. 用APP、料理秤,精確紀錄每天的飲食熱量。(誤差低於100卡)
3. 增加自炊,控制每餐熱量
4. 不要給自己太多壓力,不要求馬上瘦下來。
5. 堅持運動,重點不在多少熱量,而是成就感與紓壓。
6. 訂定階段性小目標,以能容易完成為準。(像一個月減1-2公斤)


謝謝大家看到這邊(下台一鞠躬)


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ido100912/07 14:45今天開始嘗試168斷食,希望能消贅皮,有改善再跟大家說

bestcheer12/07 15:10推觀念

bbcer12/07 15:16觀念好心態佳,改變飲食就會瘦,運動適度不要心急,原PO做得好

CMXXX12/07 15:18贅皮應該無法靠飲食法改善 明顯的話還是求助醫生吧

kuninaka12/07 15:19168不會消贅皮吧QQ

kuninaka12/07 15:20我跟你相反就是 減下來之後食量是之前兩三倍

theycatherin12/07 15:32贅皮只能靠手術,我是過來人

windy722512/07 16:07減肥真的不需要挨餓,但是要重新調整飲食習慣

twohalf12/07 16:25另一半人真好沒有在你破百的時候放棄你QQ

skykenny61112/07 16:41先恭喜達標,但減脂建議看體態不要看體重

skykenny61112/07 16:42很多人體重降了不少但體脂卻沒降多少

skykenny61112/07 16:44達標後,不希望總只有穿衣服時能看吧

felicia82812/07 16:58很棒

sea13028112/07 17:46現在當兵竟然都可以胖了

danial12/07 18:20請問你用什麼 APP ?

LoveJapan12/07 19:12破百還能結婚已經是勝利組了

lohsuan12/07 19:21學弟有觀念,雞排珍奶請到飽。不肥也難

panzer122412/07 22:23應該是用my fitness

panzer122412/07 22:24當兵沒胖是少數吧 很多人進去出來都肥一圈

panzer122412/07 22:25贅皮不會消 只能手術了

im3151912/07 22:31胖是因為習慣了 我記得我剛入伍到下部隊瘦了9公斤 結果退

im3151912/07 22:32伍前瘦得又全部補回去了 還胖了一點....

j85508122112/08 03:19減重有時候就是缺一個重要的目標或動力 我自己也是看

j85508122112/08 03:19不下去自己的身材才逼自己去wg運動來改變XD

lions40212/09 01:53我當兵都瘦了 有些人是當兵生活作息正常就胖了吧

linda4013412/09 08:18謝謝分享

ido100912/09 12:52贅皮 我是看PEETA說減脂跟斷食會有一點成果

ido100912/09 12:52我贅皮沒有很嚴重,所以想說先這樣試試看,最好不要手術