[討論] 外食族要怎麼達到飲食控制
辦公室坐久了體態真的越來越糟
最近先從改變飲食做起
少喝飲料、不吃宵夜 澱粉也有減少
但效果真的是完全看不見
外食族到底要怎麼吃!!
目前的方法就是711或健康餐
但這樣買下來一餐都要百起跳
靠飲食瘦下來的人到底都怎麼做到的QQ
--
要就節制,不然就等身體出問題就無法吃
吃一半就好阿
先說會不會偷吃甜點飲料宵夜,東牆補西牆當然
瘦不下來
自己是覺得自己煮比較容易做到
把飲料戒掉吧
每個說要控制飲食的,說完轉頭又是零食
一包飲料好幾杯
168斷食,然後自己帶便當
我天天吃雞排+全糖布丁珍奶+蛋糕(咬咬~
飲料直接戒掉 或是只喝無糖
帶便當去公司蒸 看有沒有休息時間走公司樓梯
少吃就行了 影響不大
沒在控制 放推
晚餐吃燕麥
算熱量 蛋白質克數和糖克數
一個便當分兩天吃
過水,吃自助餐
重點不是吃什麼 是減量
運動就是為了吃更多
我覺得可以認真看看一周七天 每天三
餐 共21餐的飲食 相信我 做到這樣地
毯式控制就不會有什麼沒有效果的問題
然後再搭配一周運動三次 應該就行
了 減肥只怕對自己太寬容
說真的只外食只能靠少吃了
還喝飲料啊
少喝飲料就打槍啦
會看不見效果八成是你以為有減實際還是
吃一堆垃圾吧
自身經驗,每個說要控制的同事根本沒有去
了解如何控制,飲料和零食先放下我們再來
談好嗎?
戒飲料+算熱量
自助餐+算熱量
怕餓到就從晚餐開始減量
先戒手搖杯吧 或用滾水把太油的燙過
為啥你會覺得效果短期能夠看得見
自助餐 飯少吃
說真的 提早吃比較重要 上班族很多都是
太晚吃導致消化問題
有很多是隱性的醣/糖
完全外食的話
嚴格控制就是只能沙拉不加醬搭配一
塊即食雞胸了
澱粉的話就熟玉米半根吧
或是夯韓籍或馬鈴薯(小一點)
自己煮變化比較大
電鍋小烤箱都能做到
一起努力
少吃多運動 和你是不是外食沒差
168+健康餐
不喝飲料不吃零食下午茶宵夜就差很多
戒含糖飲料 外送健康餐 每天運動15分鐘以
上
不吃零食 不喝含糖飲料就差很多是真的
如果168沒辦法 可以考慮1212比較人性
該減少的是精緻澱粉 一般澱粉還是得攝取.
人不能沒有碳水
該餐若只有高澱粉高油的選擇就直接跳過不
吃
找出讓自己吃一點點就會有滿足感的食物
。熱量高的食物飲料要吃的話份量減少
搭配熱量的低的食物或水。減肥常常其實
不是吃不飽而是食慾太旺盛
蔬菜燙一燙就能做簡易便當了,現在菜那
麼便宜。
外食要瘦會先瘦錢包 等到沒錢吃飯自然
就瘦了
吃健康餐啊
711或健康餐的熱量再怎樣也比不吃多很多
飯不要吃太多
不吃中餐不喝有糖飲料不就好了
其實自己煮比較容易控制 但大部分外
食族的問題都是不能開火或不會煮
先從少喝飲料開始
82到72
一天兩餐
吃便宜一點
吃到很厭世
但有瘦下來
Tabata 做一休一
先限縮你的預算
每天走一萬五千步還是可以吃速食跟手搖飲
線上看診是期待大家給你什麼建議 認
真想減就去營養門診找專家幫你開菜單
我也坐整天 佛系吃 現在體脂還是13%
每天花一小時去重訓不難吧
每天花一點時間去運動,然後真的要戒飲料,
我覺得飲料是肥胖的最大兇手哈哈
只吃一餐就好
我午餐晚餐都吃完整個排骨便當(怕浪
費)即使沒吃點心也瘦不下來
每天只帶100出門,發現都用行動支付XD
肥宅我平日中午都訂健康餐 飲料喝無
糖 晚上去WG運動完就吃超商 現在一堆
都漲 其實價格沒差很多了
50元一天,25元拿去買高麗菜,剩下買
骨肉湯
控制熱量
先從不喝含糖飲料開始
168
怎麼可能效果看不見...你是永動機嗎?
先少吃一餐
不要把飯、麵吃完
先吃菜後吃肉,最後吃飯,但要搭配運動才
有效..但最推水煮便當..不推一般便當。
想不想而已 少吃澱粉是少吃兩口飯然後炸
雞腿爽吃嗎?還少喝飲料而已喔 一看就知
道沒啥決心 體態會改變你才要意外
健康錢包時間 選一個
一天一餐水煮的放一堆菜就好了
另一餐便當炸雞腿都可
只能盡量啦水煮一餐也夠盡力了
爆
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- 這時候就可以搬出金肌肉了 我不懂韓文 所以用自動翻譯成中文 意思差不多懂拉 想要一個屬於自己的體態就是一個長久的習慣 以雕塑身體為目的 去運動 去控制飲食
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