Re: [閒聊] 我不懂為什麼一直有板友叫我減肥
※ 引述《mandy740512 (在天橋下的天使)》之銘言:
: 我也知道我要減肥,可是有板友露出我跟美髮師合作的公開照片說要我減肥是怎樣
: 請問我現在處於低谷期,憂鬱症又犯了,加上最近在我身上發生很多事情要我去處理
: 所以我沒有去運動,那又怎麼了
: 我欣賞的多肉太太她身高16X,體重76公斤
: 按照鄉民的標準不就肥死,人家靠穿搭也好好的
: 我現在在低谷期,就算運動體重還是維持在62公斤左右無法往下降
: 最近壓力大到復胖4公斤,體重來到66公斤左右
: 胖子怎麼了就該死是嗎?我不能先處理我的憂鬱症和低谷期嗎
: 我不能先靠化妝讓我變美嗎?
一般憂鬱症藥物
會用類似血清素或是腎上腺素這類的東西
而主動的去做有氧運動
效果比藥物被動增加這兩樣物質的效果還好
英國運動醫學期刊研究指出
運動對憂鬱症的治療效果
是諮商跟藥物的1.5倍
這個研究是review paper
整合了1000+個實驗
12萬個受試人員
應該是有參考價值的
一週兩到三次有氧運動就有幫助
高強度的運動幫助會更顯著
但要執行高強度運動
要身體有相應的運動能力
不能勉強
如果運動能力不允許
緩慢增加運動強度會是一個不錯的策略
我有一段時間也是心理狀態很糟糕
運動以後發現憂鬱的時間會大幅減少
你可以逼自己運動一個月
或許會有很大的改善
我現在運動完全不是為了減肥
單純是維持身體跟心理的健康
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[心得] 減脂要做HIIT還是有氧減肥最重要的就是創造熱量赤字,身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪, 而創造熱量赤字無非兩件事,一是控制飲食,節制攝取的熱量,二是運動,透過體能活動 來增加身體消耗的熱量。 研究顯示透過運動達成的減肥更能在瘦身過程中減少瘦體重(Fat-Free Mass)的流失,保15
Fw: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧 時間: Fri Jul 8 21:51:16 2022 減肥最重要的就是創造熱量赤字,身體消耗的熱量大於攝取的熱量自然就會消耗體脂肪,9
[心得] 重訓減脂效果可能跟有氧差不多覺得自己胖胖的想減肥,做什麼運動最有效呢? 有氧運動和阻力訓練都被證實能夠促進健康以及幫助減重,運動可以提升胰島素敏感度、 幫助脂肪分解及減少脂肪堆積,阻力訓練更能幫助提升身體代謝率和增加肌肉量。4
[知識] 科學證實運動聽音樂可以幫助你減少疲勞大家平常有感覺聽音樂運動比較不累嗎? 有的話,這不是你的錯覺,音樂的力量真的能幫助你減少疲勞且跑得更快更遠! 最新研究證明運動時聽音樂能幫助減少運動時心理上的疲勞程度並增加耐力運動表現 大家應該有時候去運動時已先工作或讀書一整天,精神上已經筋疲力盡了,感覺沒力的 狀況,許多研究已證實即使在生理表徵上(心跳、攝氧量等)無明顯差異,心理上的疲勞也2
Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了飲食方面就不介紹了 運動方面我也是回有涉略 重量訓練是一定要作的 尤其是背腿一定要作 而且要中高強度以上1
Re: [問卦] 憂鬱症運動有用嗎?先說結論,以下這篇173個引註的論文 結論是運動是對心理疾病沒有明顯成效 內文我沒看 但是可以全文下載 這邊用的研究方法合理與否 我非專業不清楚 有相關疑問請諮詢你的治療醫生
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