[閒聊] 害怕睡覺時間的到來

yorkyoung08/28 00:55https://i.imgur.com/Nwj7D0E.jpg

hua82879708/28 00:58老ㄌ

imij08/28 00:58甲基B12＋甲基葉酸＋活性B6-p5p，晚上睡翻。但是白天也會睡

imij08/28 00:58翻。

s14285708/28 01:00五樓想跟一樓甲甲修幹

hua82879708/28 01:00五樓想進去冷靜冷靜:(

johanzhou08/28 01:06我也是：（

UUUUUUUUUUU08/28 01:11一個小時前已吞藥： ）

Beanoodle08/28 01:11意涵<3

imij08/28 01:12是B群喔，合法的，區程式、康是美買不到，不過台灣的網購平

imij08/28 01:12台就有得買，我吃過。先說，我不會再吃它了。

imij08/28 01:12人要睡覺，必須有兩個條件。越來越多腺苷的累積，與褪黑激素

imij08/28 01:12的產生。

imij08/28 01:12咖啡因，會讓腺苷無法累積，所以會讓人睡不好。

imij08/28 01:12褪黑激素，讓人產生疲勞感並且想睡，同時也保持人的睡眠狀態

imij08/28 01:12。

imij08/28 01:12含有甲基的B群，生產褪黑激素的能力簡直和法拉利的速度一樣

imij08/28 01:12瘋狂。

imij08/28 01:12我吃過最恐怖的是一個外國牌子， jarrow b，雖然不再失眠，

imij08/28 01:12但也讓我成了睡神。

imij08/28 01:13因為我的肝不好，沒辦法有效率的分解褪黑激素

francmiss08/28 01:14想到明天要上班我也睡不著QQ

Beanoodle08/28 01:16真假 有這麼神?

RaiGend051908/28 01:25還好，躺平直接睡死

imij08/28 01:27因為沒有甲基b12，就沒辦法產生褪黑激素。

imij08/28 01:27「可是我從來沒過吃甲基B12阿，那我怎麼睡得著，你唬爛我？

imij08/28 01:27」

imij08/28 01:27甲基跟b12從食物就能得到一些，而且b12會累積在體內。

imij08/28 01:27我吃過的 jarrow b xxxx，裡面的B群成分，完美地讓身體天然

imij08/28 01:27地產生褪黑激素。

imij08/28 01:27從蛋白質色胺酸開始，經過活性b3，活性b6，一路到甲基葉酸，

imij08/28 01:27甲基b12，到最後產生褪黑激素，迅速且有效。

imij08/28 01:27這B群真的太有效了，完全安神過頭，我不敢再吃。

RaiGend051908/28 01:28真是專業

imij08/28 01:29喜歡亂看書

Beanoodle08/28 01:38那醫生怎麼不推薦病人去吃這個B群

imij08/28 01:43我沒問過醫生，但是這個人推薦。

imij08/28 01:43http://i.imgur.com/VOuUo5o.jpg

imij08/28 01:46甲基b 是近十年的新東西，老醫生或許不見得會知道

iamsofa08/28 01:50拿一本難到爆的數學或物理逼自己算 > 低成本無副作用助眠

iamsofa08/28 01:50法

sonic456708/28 02:15強迫晚上跑10K,可以改善很多

aragorn74708/28 02:19前份工作一天超過12H 回家躺床3秒入睡 朝爽 幹

cutebo201708/28 02:24防彈飲食的作者是位優秀的企業家，看他開的公司就知道

cutebo201708/28 02:24。書中貌似沒有提供paper來佐證，盡是些倖存者偏差的

cutebo201708/28 02:24例子。

cutebo201708/28 02:26營養補充品真的不要亂吃，我只想強調這點。看醫師拿安

cutebo201708/28 02:26眠藥比睡不著有效益多了，長期失眠的負面影響比吃安眠

cutebo201708/28 02:26藥的影響還恐怖。

cutebo201708/28 02:30真的要推薦的話，就是養成運動的習慣吧！可以去搜尋「

cutebo201708/28 02:30真正的快樂處方」、「為什麼要睡覺」以及「最高睡眠法

cutebo201708/28 02:30」。我認為要先了解睡眠、失眠等機制才能更好改善自己

cutebo201708/28 02:30的問題。

polo0826608/28 02:42掛身心科

rukawa51408/28 02:44乾乾難怪我們會推得來,失眠超痛苦

rukawa51408/28 02:45我每天都走10幾公里還是沒小史就睡不著

rukawa51408/28 02:46我前天走了22公里,到凌晨5點吃了小史跟兩顆安邦才睡着

rukawa51408/28 02:46我現在一個人在台北的頂好等天亮

s14285708/28 02:53加油 我當你的打氣筒

LoveJapan08/28 03:16支持五樓

Khaled08/28 03:23跟我一樣QQ

rukawa51408/28 03:32應該說,嚴重到某種程度的失眠,不吃某些安眠藥真的是睡

rukawa51408/28 03:32不着的

gobye5508/28 03:38睡前吃b群 洋甘菊或薰衣草茶.量個血壓吧，搞不好高血壓前

gobye5508/28 03:38期 就會強迫自己睡

bonbonRx08/28 04:46居然要五點了我還沒睡著嗚嗚 失眠痛苦

purin8808/28 05:04吃b群精神會更好，應該防止吃b群合利他命

rukawa51408/28 05:46我都吃藥配卡農

ffooxx08/28 06:04（拍拍

leoth08/28 06:27可憐哪

PURRMI08/28 06:58練呼吸法！推薦前兩個可以做瑜珈的APP 右邊那個可以練慢呼

PURRMI08/28 06:58吸 啟動副交感神經 慢慢吸10秒 慢慢呼10秒 超過五分就有強

PURRMI08/28 06:58烈效果

PURRMI08/28 06:59 https://i.imgur.com/M7IDkgW.jpg

petguy08/28 07:14吃b群精神會變超好 白天吃

mvp2211485508/28 07:45真的 吃藥還睡不著真的很崩潰

Miahh08/28 08:35失眠一族+1，但我的問題不是晚上入睡，而是睡到一半（通常

Miahh08/28 08:35是三、四點）會突然醒來，然後就很難睡回去，常要失眠兩、

Miahh08/28 08:35三個小時，當快睡著或剛睡著的時候孩子也醒了

eguppol08/28 09:08https://i.imgur.com/SIs9gzW.jpg

yum1708/28 09:34我之前在做失眠認知治療。

yum1708/28 09:34治療師有提到每天要固定時間起床，然後看太陽光線(至少半小

yum1708/28 09:34時)讓身體知道現在該起床了。

yum1708/28 09:34剛開始治療時也會要求每天固定時間睡，固定時間起，躺床超

yum1708/28 09:34過半小時就起床做事情，真得想睡再上去。

yum1708/28 09:34然後睡前至少有半小時的放鬆練習，像是專注呼吸之類的。

yum1708/28 09:34如果原po想要更詳細資訊，可以站內我~

kimura070108/28 09:37難怪每天都發這麼多優文

ailio08/28 10:18想到之前心理醫師講的，越想反而越睡不著，試試反向操作

ailio08/28 10:19就直接想著我要醒著，而不是想我要睡著，有時反而比較有效

MLCCN08/28 11:19推薦鄭淳予醫生的影片跟podcast

MLCCN08/28 11:20https://i.imgur.com/NHrrNOq.jpg

sailo08/28 12:32我發現睡前吃一點小東西比較好睡，空腹會睡不著

sailo08/28 12:32太餓反而睡不著

opallin08/29 00:17我之前也是睡眠障礙，現在基本上有睡意再上床

opallin08/29 00:17刻意想什麼時候睡反而會睡不著

opallin08/29 00:19然後白天曬20分鐘太陽，陰天也沒關係只要有光線進入你眼

opallin08/29 00:19睛就有效果

opallin08/29 00:19然後就是邊聽asmr邊放空