[閒聊] 分享給壞情緒的你

跟大家分享一下文章喔

今天想跟大家聊一下，有沒有那種很不會表達情緒的人，或者是你一表達的時候，
大家就覺得「靠，你幹嘛平常都不講，一講就這麼兇！」，如果你是這樣的人或
有認識這樣的人，那今天這篇文章就很適合你閱讀喔。

其實這樣的人自己也會很苦惱，因為他會覺得說，他是不是就不能表達、一定要忍耐，
因為他一表達好像就會很「衝」，然後搞得大家都不爽。所以下次不爽的時候，就忍著，但因為還是不爽，所以臉只好臭臭的，變成臭臉王。

所以今天想跟大家聊一聊，這樣的人哪邊可以調整，到底發生什麼事了，
他為什麼一定只能這樣子呢？（如果是天生臉很臭的人，就不是今天討論範圍喔）

有苦說不出、只能默默臭臉的人，你可以從三個部分來看；第一，你發脾氣的時候，
你的氣有幾分呢？是3分的怒氣、5分的怒氣還是8分的怒氣？然後你表達的力道是幾分呢？

有人不管怒氣是3分、5分，表達的方式只有一種，永遠都是8分的力道、威力無窮。

所以如果你是這樣的人，你發現不管是只有一點點怒、還是很怒，表達方式都差不多的
時候，你就要調整，就是你很怒的時候用很怒的方式表達，但是當你沒這麼怒的時候，
3分的怒跟5分的怒，有沒有不同的表達方式呢？

接下來進到第二，為什麼我們要調整怒氣的表達方式呢？因為這有一個黃金交叉，
當你表達怒氣的強度越強，對方就會越感受到你的情緒，而不會聽到你想講的內容。

假設情緒總共是1到10分，你如果情緒表達憤怒在5分以上，對方基本上只感受到憤怒，
那如果你是5分以下的憤怒，表達力度比較小，對方就可以聽得進去你講得內容，所以
我們要把情緒跟內容分開來看。

問問你自己，假設你今天跟對方講完一件事，結果講完後，對方跟你說「對不起」，
你覺得這樣的溝通是成功還是失敗？答案是失敗的！

因為這就表示對方只有聽到你的情緒，表示他知道你在不爽，所以他道歉。

但是他有聽到你在不爽什麼嗎？下次他會怎麼調整？

他都沒有回應到你想溝通的「內容」，所以表示下次對方有很高的機率又會再做類似的
事情，你又會臭臉發怒，對方又道歉，重複循環。

所以呢，我們現在學到兩件事情，第一個，就是練習把3分的憤怒用3分的力道表達，
第二個，學到5分以上的憤怒表達時，基本上就不是在溝通，你只是在發洩情緒，
所以對方也只聽得到你的情緒，你如果有想要溝通的事情，基本上憤怒的力度要5分以下。

那接下來你說，「可是我就是有8分的憤怒啊！！！！我要用5分以下的方式去表達嗎？」這個時候呢，我會跟你說不用，你應該要想的是，我的憤怒不要讓他到8分的時候才表達，我的憤怒在3分、5分的時候就要說了，這個時候的表達，憤怒力道不會太大、對方也會聽得進去「內容」。

到這邊我們要進入第三個部分，這時候要請你判斷你的8分憤怒是怎麼來的。

你是本來就有一點小不爽，然後不知道什麼原因說不出口，只有累積到8分的時候才說嗎？

還是你是那種，事先沒有任何徵兆，一旦對方做某件事、講某句話，你的憤怒立刻就從0分飆到8分的嗎？而且中間沒有3分跟5分的緩衝。

假設我們現在都同意，5分以下的不爽要趕快說、不要忍到8分，那你今天就可以開始調整自己，跟自己說：「3分憤怒的時候就講吧！」、「3分憤怒的時候就講吧！」、
「3分憤怒的時候就講吧！」

如果你不曉得自己什麼時候是3分憤怒，你就把你過去8分憤怒的事情，倒帶回頭再想一下，你是哪邊開始就不爽，如果這件事再來一次，哪邊你就會先講，哪邊是你的3分不爽？有時候我們不講，是不認識自己的感受，用「回憶倒帶法」也是更認識自己的一種方式。

如果你的憤怒是一下子就從0分飆到8分的人，這邊講的你可能不會愛聽，但這樣的人
可能就需要找諮商師幫忙，因為這不是你可以控制的。

其實這會跟原生家庭有關，就是你其實憤怒的是你的爸媽（或其他重要的人），比方說，小時候，爸爸/媽媽總是嫌棄你，會說「你怎麼這麼沒用」，你因為這句話開始有了許多傷口，這些傷口深處的根源可能是「你覺得你不被爸爸/媽媽愛」，但你還沒意識到這邊，你提到媽媽就會充滿憤怒「媽媽超不盡責，除了會批評人什麼都不會。」

然後你對於類似批評你沒用的話，反應就會很大，心理學上我們會說這是「情緒按鈕」
（emotional button），一按你就爆炸，毫無道理、事先也毫無徵兆，對你來說，
當老闆、好友、情人、孩子說一句類似「你很沒用」的話，那威力幾乎就像是按著你的
傷口猛揍，你痛不欲生，立刻反擊！

所以情緒憤怒會一下子從0到8分，而你也無法控制。

去諮商的話，諮商師可以幫你找出憤怒的根源，也就是看到你受傷的傷口核心，
重新梳理、包紮，心理治療完之後，未來你對類似的話，反應就不會這麼大了，
因為你的傷口已經被人清理過，而這也是諮商心理師的專業所在。

還是要提醒一下，找諮商師要慎選，因為你等於是邀請一個專業的陌生人進來
跟你的心靈工作，好的專業者會對你很有幫助，但反過來若遇到壞人，也會痛
不欲生，每個行業都有不專業的人，所以找諮商師還是一定要好好選喔。

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