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謝謝各位版友的回應 假設不用TDEE 而是用BMR+消耗熱量的方法估算每日攝取量 活動量跟運動量的部分 我用小米手環估計出來 沒有慢跑的日子 18000步耗費16X分鐘顯示消耗只有275大卡

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想請問關於TDEE的計算 如果目前一周運動三次 含暖身緩和每次大約跑47分鐘 6.5Km 然後每天都會走路至少15000步 平均大概是17-8000步 算過時速大概4.5km 這樣活動量是要估輕度 1-3練/周 還是中度 4-5練/周呢?